Mito 1: Come-se menos durante a perda de peso, pelo que se tem de escolher o melhor. Estou a fazer dieta e estou a comer muito pouco, por isso é claro que devo comer a melhor comida quando estou a trabalhar tanto para perder peso! Comer o “melhor” não é uma forma sensata de perder peso. O princípio básico da perda de peso é que as calorias consumidas > calorias ingeridas, pelo que os alimentos de baixo teor calórico são a dieta preferida. Os alimentos que sabem bem, muitas vezes perfumados, oleosos, doces e bem feitos, são todos ricos em calorias. Conselhos: Sabemos que os hidratos de carbono são muito maiores do que as gorduras e proteínas, mas muito menos 100 gramas de vegetais e frutas densos em calorias contém 10 calorias, enquanto 100 gramas de bife contém 250 calorias, por isso, quando os compara, sabe que os vegetais, frutas e cereais, são todos alimentos volumosos e de baixa densidade calórica. Estes são os principais alimentos a comer durante a perda de peso. Mito 2: Pode-se perder peso ao comer menos refeições. Ouvi dizer que se pode perder peso comendo menos e mais refeições para não levantar o estômago, de modo que se muda de comer três refeições por dia para cinco refeições por dia. Para cada refeição, menos e mais refeições podem controlar eficazmente a quantidade de alimentos que ingerimos em cada refeição, de modo a que o metabolismo corporal esteja relativamente estável, mas apenas se a ingestão calórica diária total for fixa! Isso significa dividir três refeições em cinco, em vez de comer cinco refeições! Se for esse o caso, então está a comer mais do que as três refeições originais por dia. Sugestões: É preciso ser razoável com o controlo da dieta enquanto se perde peso, para que o efeito seja melhor, claro, não disfarçado para comer mais, e não defender uma dieta. Mito 3: Dormir até tarde, ficar acordado até tarde para perder peso. Muitas vezes trabalhar até tarde da noite, por vezes nada a fazer para insistir em 2-3 pontos, pensar tão arduamente, irá definitivamente perder peso. O argumento do cansaço pode perder peso é insustentável. Biomédicamente falando, o corpo realiza uma actividade diurna e entra naturalmente num estado de repouso à noite, excepto no caso da insulina, que sintetiza a gordura, que se segrega mais à noite. Isto significa que comer a mesma quantidade de alimentos é mais susceptível de se transformar em depósitos de gordura à noite. Portanto, trabalhar arduamente durante o dia e descansar bem durante a noite. Além disso, tente não comer 2 horas antes de se deitar à noite, pois isso reduzirá a produção de gordura em excesso. Sugestões: ir para a cama cedo, levantar cedo, ficar de bom humor, comer três refeições por dia e não comer tarde à noite para lhe dar um corpo saudável e magro. Mito 4: A comida fina pode nutrir e emagrecer. Muitas pessoas pensam que quanto mais fino comer melhor ajuda na digestão, tal como comer maçãs descascadas e assim por diante. Todos sabemos agora que os alimentos feitos demasiado bem podem causar a perda de algumas substâncias saudáveis. Ao mesmo tempo, comer grãos finos e alimentos demasiado finos, tais como ovos e leite, pode facilmente levar à obstipação, o que pode ter um efeito negativo no metabolismo e na perda de peso. Para os pacientes que se deparam com isto clinicamente, as ervas são normalmente dadas para ajustar o sistema digestivo e resolver o problema da obstipação. Por conseguinte, comer alimentos mais ricos em fibras é mais susceptível de promover o movimento intestinal, o que é benéfico para a digestão e perda de peso. Mito 5: Uma vez que quer perder peso, deve, naturalmente, comer alguma comida deliciosa. Muitas pessoas no processo de emagrecimento sabem que têm de controlar a sua dieta, mas não querem mudar de dieta por si próprias, por isso querem comer o que quiserem o mais possível. Conselhos: É importante saber que quanto mais fresco e mais natural for o alimento melhor para a perda de peso, uma directriz de saúde reconhecida por nutricionistas de todo o mundo. No processamento de alimentos, demasiados aromas, gordura e amido são frequentemente adicionados, o que pode aumentar a carga metabólica e injectar mais gordura no corpo. Assim, na mesma categoria de alimentos, deve escolher a forma mais original e fresca de comer, por isso mordiscar uma maçã versus beber sumo, mordiscar uma maçã é a melhor escolha! Mito 6: Se se exercitar, pode perder peso. Todos sabemos que o exercício é definitivamente a forma correcta de perder peso, por isso todos os dias vamos fazer um traço de 100 metros como o exercício! Sugestões: o exercício entre perda de peso refere-se ao exercício aeróbico, o exercício aeróbico para consumir mais calorias, o exercício aeróbico deve ter três condições: a energia necessária para o exercício é principalmente fornecida através da oxidação da gordura corporal ou do açúcar; a maioria dos músculos do corpo estão envolvidos no exercício; a intensidade do exercício é entre baixa e média, e dura entre 15 a 40 minutos ou mais. Tais como caminhada rápida, jogging, calistenics, natação, ciclismo e vários jogos de bola, etc. Agora sabe que tem de começar a corrigi-los. Mito 7: A lipoaspiração é um método de perda de peso instantânea. Muitas pessoas acreditam que a lipoaspiração, especialmente para o abdómen, é muito eficaz e que não há maneira mais fácil e dolorosa de perder peso do que remover a gordura com um bisturi. É importante distinguir entre os conceitos de “perda de peso” e “lipoaspiração”. A lipoaspiração destina-se a melhorar a figura e não é adequada para a perda de peso extensiva em termos da capacidade do corpo de tolerar e garantir a segurança do procedimento. Para aqueles que são excessivamente obesos, devem ser tratados por um médico e contar com uma dieta sensata e exercício moderado para conseguir uma perda de peso saudável. Mito 8: Pode-se perder peso ao tomar comprimidos de dieta. Muitas pessoas pensam que tomar comprimidos de dieta é uma forma de emergência para perder peso, pode fazer com que o corpo perca peso rapidamente, por isso, quando se precisa de perder peso, tomam-se comprimidos de dieta. Conselhos: Os comprimidos dietéticos funcionam suprimindo o apetite, aumentando o gasto de energia e inibindo a digestão e absorção nos intestinos. Os comprimidos dietéticos que suprimem o apetite podem causar uma diminuição do apetite e reduzir a ingestão de alimentos, resultando na perda de peso, mas podem ter efeitos adversos como náuseas, vómitos e diarreia. Os comprimidos dietéticos que aumentam o gasto energético são alguns estimulantes centrais e medicamentos hormonais que têm efeitos secundários adversos nos nervos e no coração. Os comprimidos dietéticos que inibem a digestão intestinal e a absorção podem inibir a absorção de gordura ingerida, mas podem causar efeitos secundários tais como dor abdominal e diarreia. O que todos os comprimidos de dieta têm em comum é que todos eles se recuperam depois de pararem. Os efeitos secundários dos comprimidos de dieta podem ser vistos no facto de os comprimidos de dieta contendo sibutramina, como o Trimet, terem sido suspensos da venda na China, na União Europeia e nos Estados Unidos.