Porque é que algumas pessoas ganham peso e outras perdem peso quando ambas comem a mesma refeição? A principal razão pela qual isto acontece com o mesmo IMC é que duas pessoas têm taxas metabólicas basais diferentes. Se quiser ser silenciosamente uma máquina de queima de gordura, veja o artigo seguinte para aumentar o nosso metabolismo basal e acelerar a queima de gordura. 1. afaste-se das pernas O treino de força rasga o tecido muscular. No final de um treino, o corpo precisa de muitas calorias para reparar o tecido muscular e produzir hormonas metabólicas para estimular o corpo a recuperar e queimar gordura. Enquanto vão ao ginásio podem aumentar rapidamente a sua taxa metabólica, muitas pessoas ainda têm apenas 3-5 horas de treino por semana. Este tempo livre não é realmente para ser desperdiçado. Se trabalha num edifício de escritórios, então pode optar por subir as escadas para subir as escadas. Caminhe duas vezes no tempo que leva a fazer café. Desde que esteja disposto a mover-se, o seu nível de metabolismo aumentará. 2. coma mais alimentos frescos Coma mais alimentos que não tenham sido processados. Tais ingredientes contêm mais nutrientes, incluindo os que aumentam a taxa metabólica basal. Os alimentos que não são profundamente processados e preservados não sobrecarregam o corpo, permitindo assim que a gordura seja queimada mais rapidamente. 3. não desça demasiado na sua ingestão diária de energia Embora a perda de peso dependa basicamente de uma ingestão e consumo diários pobres, uma ingestão inadequada de hidratos de carbono pode reduzir a sua taxa metabólica de forma igual. À medida que a sua ingestão diária de calorias diminui, o seu corpo irá adaptar-se gradualmente à mudança, reduzindo assim a sua produção hormonal tiroidiana e reduzindo o número de calorias que pode consumir diariamente. Durante a dieta, deve reduzir gradualmente o tamanho das suas porções diárias e tratar-se uma vez por semana para satisfazer o seu apetite, repor a sua nutrição e aumentar a taxa metabólica do seu corpo. Mas tenha cuidado para não o fazer com demasiada frequência. 4. não passe fome A fome é um sinal importante de que o seu corpo precisa de energia. Quando tiver fome, o ritmo metabólico do seu corpo irá naturalmente abrandar, e forçar-se a passar fome só irá acabar por dificultar ou mesmo falhar o seu plano de perda de peso. À medida que diminui a sua ingestão calórica diária, se sentir uma forte sensação de fome no seu corpo, está na altura de repor a sua energia. Uma boa maneira de o fazer é ‘recarregar’ 1-2 dias por semana enquanto reduz o seu consumo diário de energia como habitualmente. Ao contrário do acima referido, estas 2 refeições extra significam adicionar 500 calorias à sua contagem calórica diária e espalhá-las por cada refeição. Note também que deve tentar evitar alimentos ricos em sódio, açúcar e gordura. 5. beba mais água! Existe uma ligação directa entre a taxa de metabolismo e a quantidade de água no corpo. A falta de água no corpo pode fazer com que a taxa metabólica caia significativamente. Beber 8 copos de água fresca (220 ml) por dia, que podem incluir café ou chá. Não inclua sódio na sua água, ou seja, não beba água mineral ou bebidas funcionais. Beber mais água também ajudará a limpar a sua pele e a restaurar o seu espírito.