1, auto-massagem preventiva – esfregar o olho lombar trabalhadores físicos, motoristas, atletas, os idosos podem realizar auto-massagem preventiva – esfregar o olho lombar, duas mãos levemente cerradas punho, com os olhos do punho ou costas do punho suavemente fivela jogando olho lombar, ou com ambas as mãos cerradas punho, com as costas da mão knuckle massagem olho lombar, mas também pode ser usado para beliscar olho lombar no músculo, no final dos dois quadris após o final da flexão do lugar para começar, beliscando a extremidade inferior do sacro para baixo e para trás 10 vezes; beliscar quando os dois polegares, Aperte dois polegares, o indicador e o dedo médio serão apertados no músculo psoas, o polegar do topo para empurrar para baixo, abaixo do indicador, o dedo médio para descer, deixe o músculo enrolar, aperte 1 ~ 2 vezes por dia. 2, actividades de exercício da cintura Postura preparatória: corpo ereto para permanecer relaxado, pés afastados e à largura dos ombros, mãos cruzadas. A primeira secção 1 ~ 2 batida: peito para fora quando os braços tão longe quanto possível. 3~4 batidas: voltar à postura preparatória. Batida 5-6: Mantenha os braços para dentro o máximo possível ao segurar o peito para fora, articulações do cotovelo para a frente. 7-8 batidas: voltar à posição de preparação. Repetir a primeira secção. Secção 3: Mova a parte superior do corpo paralelamente para a esquerda, mantenha os membros inferiores e as ancas imóveis e levante os braços para os lados. 3～4 batidas: voltar à posição de prontidão. Batimento 5-6: mover o tronco paralelo para a direita, manter os membros inferiores e ancas parados, e levantar os braços lateralmente. 7～8 batidas: voltar à posição de preparação. Secção 4 Repetir os movimentos da primeira secção. Secção 5 1～2 batidas: Cruze os braços ou mova 1～2 batidas da primeira secção. 3～4 tempos: Cruze os braços ou mova 1～2 tempos da terceira secção. 5～6 batidas: Mãos nos quadris ou 5～6 batidas da primeira estrofe. 7～8 batidas: Cruzar os braços ou mover 5～6 batidas da terceira estrofe. Trecho 6 ～2 batidas: Mãos nos quadris ou 1～2 batidas do primeiro trecho. 3～4 batidas: Mãos nos quadris ou 5～6 batidas da terceira batida. 5～6 batidas: Mãos nos quadris ou 5～6 batidas da primeira batida. 7 a 8 batidas: movimento com os braços cruzados ou 1 a 2 batidas da terceira estrofe. Repetir a quinta secção. Repita os movimentos da sexta secção. 3.Medidas de reabilitação: (1) Repouso agudo no leito Após a ofensa inicial da hérnia de disco lombar, deve repousar no leito durante 3 a 4 semanas. Durante esse período, você deve tentar urinar e defecar, comer e lavar na cama para se curar completamente. (2) Tração A tração pélvica pode ser iniciada cerca de uma semana após a lesão. No início, o peso da tração é leve (cerca de 10 kg), tração uma vez por dia, 30 minutos de cada vez. Após várias vezes de tração e melhoria, o peso de tração pode ser aumentado gradualmente (20-25 kg). Após ~ 2 cursos de terapia de tração, lombalgia e dormência das extremidades inferiores, os sintomas de dor melhoraram significativamente, a dor de flexão para trás é óbvia, a tração pode piorar os sintomas, pelo que a terapia de tração deve ser cuidadosa. (3) a fisioterapia pode ser realizada com ondas ultracurtas precoces, terapia magnética, corrente contínua e medicina tradicional chinesa. A fisioterapia também pode ser usada em conjunto com tração e massagem, e a maioria das pessoas tem melhores resultados. (4) A massagem terapêutica pode ser dividida em duas categorias: medicina chinesa e massagem da medicina ocidental. As técnicas de massagem ocidentais centram-se na abertura do espaço intervertebral, relaxando os tecidos moles lombares, utilizando por vezes a técnica do gatilho lateral direito. O objetivo é fazer com que o disco intervertebral saliente regresse ou se rompa, de modo a que o núcleo pulposo saliente se espalhe à volta da raiz nervosa e seja absorvido ou fibrosado para reduzir a pressão. Depois de os sintomas terem diminuído significativamente, o doente é protegido com uma cinta durante 2 a 3 meses, após o que pode retomar as suas actividades diárias e fazer exercício. A maioria das massagens da medicina chinesa utiliza a acupressão. A maioria das pessoas utiliza uma combinação de técnicas de massagem da medicina chinesa e da medicina ocidental para obter melhores resultados. (5) Ginástica médica O objetivo da ginástica médica é desenvolver a força da região lombar, expandir a capacidade do canal espinal e corrigir as deformações lombares. A ginástica médica pode ser composta por actividades dos membros superiores e inferiores, lombares e abdominais. A maior parte delas é iniciada gradualmente após a redução significativa da dor, primeiro de forma fácil e depois de forma difícil. No início, a cintura e as ancas podem ser levantadas na posição supina com os joelhos dobrados e repetidas 5 a 10 vezes. Após cada elevação da cintura e das ancas, manter 10 segundos antes de passar à seguinte. Para ser praticado durante 3 a 4 semanas, pode assumir a posição prona sob a prática dos músculos lombares das costas, vulgarmente conhecidos como as duas andas, continuar a praticar durante algum tempo e, em seguida, aumentar os exercícios de rolamento lombar do joelho, para expandir o volume do canal espinal e aumentar a flexibilidade lombar. A ginástica médica geral, especialmente os exercícios para os músculos lombares, deve ser continuada durante bastante tempo (cerca de meio ano), de modo a obter um efeito mais consolidado. Após o tratamento de reabilitação acima descrito, cerca de 80% dos doentes com hérnia discal lombar podem ficar basicamente curados. No entanto, deve ser dada atenção à prevenção de recidivas. Quando um pequeno número de doentes não fica curado durante muito tempo e não consegue viver uma vida normal ou apresenta sintomas óbvios de compressão nervosa, deve ser considerado o tratamento cirúrgico.