Pacientes com hérnia de disco lombar devem cooperar ativamente com a terapia de exercícios, a fim de melhorar o tônus muscular lombar, alterar e corrigir linhas de força anormais, aumentar a elasticidade do ligamento, mover as articulações intervertebrais e manter a forma normal da coluna. 1 . Métodos de exercícios iniciais Exercícios para os músculos lombares: método de suporte de cinco pontos, posição supina, siga a cama com a cabeça, ambos os cotovelos e ambos os pés, faça os braços saírem da cama, o abdômen convexo na frente como uma ponte em arco, incline ligeiramente e coloque para baixo, repita. Método de apoio de três pontos, com base no método anterior, quando a cintura e as costas têm um pouco de força, mudar para o método de apoio de três pontos: posição supina, mãos na cabeça, usar a cabeça e o calcanhar de ambos os pés para apoiar o corpo para levantar as ancas. Andorinha voadora, posição de bruços, mãos atrás das ancas, com o abdómen como ponto de apoio, peito e ambos os membros inferiores ao mesmo tempo levantados da cama, como a andorinha voadora, e depois relaxar. 2, os métodos de exercício do período de recuperação (1) exercícios de flexão do corpo para a frente: corpo ereto com as pernas afastadas, dois pés à largura dos ombros, articulação da anca como eixo, parte superior do corpo o mais para a frente possível, as mãos podem ser seguradas em ambos os lados da cintura, mas também gotas naturais, de modo a que as mãos fiquem perto do chão. Fazer isto durante 1 a 2 minutos e repor. Repetir 3 a 5 vezes. (2) Exercício de extensão posterior: ficar de pé, com as pernas afastadas e os pés à largura dos ombros. Apoiar as mãos nos braços ou na cintura, esticar a parte superior do corpo para trás o mais possível e abanar suavemente para aumentar o grau de alongamento. Manter durante 1 a 2 minutos e depois repor, repetir 3 a 5 vezes. (3) Exercício de flexão lateral do corpo: corpo aberto, dois pés afastados à largura dos ombros, duas mãos cruzadas na cintura. A parte superior do corpo é dobrada para o lado esquerdo com a cintura como eixo, restaurar a neutralidade, depois dobrar para o lado direito, repetir e aumentar gradualmente a amplitude do exercício. Repetir 6 a 8 vezes. (4) Andar em estocada: dar um grande passo em frente com o pé direito, dobrar a articulação do joelho, o ângulo é superior a 90°, a perna esquerda está esticada para trás, esta ação é semelhante à estocada para a direita nas artes marciais. Em seguida, coloque a perna esquerda numa investida para a esquerda, alternando entre as pernas esquerda e direita para andar para a frente, com a parte superior do corpo direita, o peito para cima e as ancas a balançar naturalmente. Praticar durante 5 a 10 minutos de cada vez, 2 vezes por dia. (5) Exercício de extensão posterior da perna: segurar a cabeceira da cama ou a borda da mesa com as duas mãos, levantar o peito e levantar a cabeça, endireitar as pernas e alternar o balanço da extensão posterior, exigindo que a amplitude do balanço aumente gradualmente, 3 a 5 minutos de cada vez, 1 a 2 vezes por dia. (6) Exercício de elevação da anca: deitar-se de costas e relaxar. A anca esquerda e os membros inferiores são enviados o mais possível para a parte inferior do corpo, enquanto a anca direita e a perna direita são puxadas para cima o mais possível, de modo a que a articulação anca-sacra faça uma grande torção para cima e para baixo, alternando entre a esquerda e a direita, repetindo 1 a 8 vezes. (7) Exercícios de estribo: posição supina, anca direita, flexão do joelho direito, articulação do joelho o mais próximo possível do peito, a parte de trás do pé enganchada e, em seguida, o calcanhar do pé agitado com força para o oblíquo acima, agitado após a contração da tensão dos músculos grandes e pequenos da perna, cerca de 5 segundos ou mais. Por fim, pousar a restauração, alternando entre as pernas esquerda e direita, fazendo 20 a 30 vezes em cada lado do membro inferior. (8) Exercício de extensão da cintura: ficar de pé, pernas afastadas, pés afastados à largura dos ombros, mãos para cima ou apoio da cintura, enquanto o corpo faz a ação de extensão das costas, aumentar gradualmente a amplitude e fazer a atividade principalmente na cintura em vez da anca e do sacro. Repousar e voltar a fazer, repetir 8 a 10 vezes, mover-se lentamente, respirar naturalmente sem fechar o ar e aumentar gradualmente o número de exercícios após a adaptação. (9) exercício de cintura pendurada: duas mãos penduradas na moldura da porta ou na barra horizontal, a altura da ponta do pé pode tocar o chão conforme apropriado, de modo que o corpo fique semi-pendurado e, em seguida, a força do corpo, de modo que os braços ao redor do anel alternadamente. Quando estiver cansado, pode fazer uma pequena pausa e repetir o exercício 3 a 5 vezes.