A fascite plantar ocorre frequentemente de manhã quando se acorda pela primeira vez, quando se sente uma dor repentina e aguda sob o calcanhar quando o pé está no chão e se tem dificuldade em andar; após alguns minutos de caminhada, a dor diminuirá gradualmente. Se a dor não começar no pé, a fascite plantar pode ser excluída por enquanto. Uma causa comum de fascite plantar é o uso excessivo. 1. ter excesso de peso 2. estar de pé durante demasiado tempo 3. andar demasiado 4. fazer jogging. 5. factores estruturais que causam tensão anormal na fáscia plantar, tais como pés chatos, pés arqueados altos, tendões do calcanhar curto, etc. Tratamento: 1. PREÇO (P = protecção, R = descanso, I = gelo, C = pressão, E = elevação) 2. ultra-som (calor profundo para promover a cura dos tecidos) 3. exercícios de alongamento (principalmente para a fáscia plantar e os músculos na parte de trás da barriga da perna) 4. estimulação eléctrica transcutânea do nervo (para alívio da dor) 5. palmilhas ou sapatos desportivos bem apoiados (especialmente para pés chatos para reduzir a carga sobre a sola) Exercícios de reabilitação: 1. ficar na borda de um degrau 1.Stand na borda de uma escada, solte o calcanhar e mantenha o joelho direito, segure durante 20-30 segundos, descanse durante 5-10 segundos, repita 10 vezes, 2-3 grupos por dia. 2.Massage exercício para a fáscia plantar: use os polegares para pressionar a fáscia plantar à frente e atrás do pé, o grau de pressão é suficiente para sentir que a sola do pé ficará dorida; 2-3 vezes por dia, 2-3 minutos de cada vez. Esta massagem pode aliviar o aperto da fáscia e melhorar a circulação sanguínea até à sola dos pés. 3, alongamento em arco: dobrar o joelho do pé da frente, endireitar o joelho do pé de trás, colocar o peso no pé da frente, notar que ambos os pés são mantidos virados para a frente, manter 20-30 segundos, descansar 5-10 segundos, repetir 10 vezes, 2-3 grupos por dia 4, exercício de alongamento da fáscia plantar: fixar o calcanhar com uma mão, segurar o dedo do pé com a outra mão, forçar o dedo do pé para cima até a fáscia ter sido puxada; cada vez que depois de puxar ficar por 10 segundos e depois relaxar, repetir 10 Repetir 10 vezes. Outro método é sentar-se com os joelhos direitos, depois pegar numa toalha e colocá-la na frente do pé, segurar a toalha com ambas as mãos e puxar para dentro até que a fáscia se sinta puxada. Esta acção pode aliviar o aperto da fáscia e aumentar a sua elasticidade. Resumindo: para resolver a fascite plantar irritante, para começar da vida diária, controlar a inflamação do pé, reduzir a dor, a prevenção é sempre mais importante do que o tratamento; portanto, geralmente é preciso prestar atenção à manutenção do pé, prestar atenção à compra de sapatos, para evitar a permanência prolongada, o exercício excessivo, etc., pé ligeiramente desconfortável, devemos tratar cedo, etc.