1. não fumador: O risco de desenvolver cancros relacionados com o tabagismo está intimamente relacionado com o tempo e a quantidade de tabaco que uma pessoa fumou. O cancro mais comum associado ao tabagismo é o cancro do pulmão, que é a principal causa de morte por cancro entre homens e mulheres nos Estados Unidos. Manter-se afastado do tabaco pode reduzir o risco de cancro do pulmão e de outros cancros, independentemente do tempo que já fumou. Coma mais frutas e legumes: A American Cancer Society recomenda comer pelo menos cinco frutas e legumes por dia porque contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e outras substâncias que podem reduzir o risco de cancro. Nos últimos anos, alguns estudos têm apontado que a relação entre o consumo de frutas e legumes e a redução do risco de cancro não é tão forte como se poderia pensar, mas a maioria dos especialistas continua a acreditar firmemente que uma dieta à base de plantas é a principal forma de manter o seu corpo saudável. 3) Limitar a ingestão de gordura: Estudos demonstraram que uma dieta rica em gordura ou a ingestão excessiva de tipos específicos de gordura está fortemente associada ao cancro do cólon e ao cancro da mama pós-menopausa. A razão para tal pode dever-se ao facto de uma dieta rica em gorduras significar uma elevada energia e um aumento da incidência de obesidade. É necessária cada vez mais investigação para compreender melhor que tipos de gorduras devem ser evitados e de que forma afectam o desenvolvimento do cancro. As directrizes actuais recomendam uma ingestão diária de gordura de 20 a 30% das necessidades energéticas, sendo a maioria das gorduras proveniente de ácidos gordos polinsaturados e monoinsaturados, como o peixe, os frutos secos e os óleos vegetais. 4) Exercício regular: Há cada vez mais provas de que as pessoas fisicamente activas têm um risco muito menor de desenvolver alguns tipos de cancro do que as que preferem ser sedentárias. Quarenta e cinco a 60 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana podem dar-lhe mais energia e pensa-se que reduzem o risco de cancro da mama e do cólon. 5) Manter um peso saudável: Tanto o excesso de peso como a obesidade podem aumentar a incidência de cancros da mama, do cólon, do endométrio, do esófago e dos rins após a menopausa. Foi demonstrado que a obesidade aumenta o risco de cancro da próstata, do fígado, da vesícula biliar, do pâncreas, do estômago, do ovário e do útero. Alguns estudos demonstraram que, nos Estados Unidos, o excesso de peso é um fator responsável por 14 a 20% das mortes por cancro entre os adultos. Limitar o consumo de álcool: O consumo de álcool pode aumentar o risco de cancro da cavidade oral, faringe, laringe, esófago, fígado, cólon e reto. As mulheres não devem beber mais de uma garrafa de bebidas alcoólicas por dia e os homens não devem beber mais de duas garrafas. Evitar os raios: Os raios ultravioleta emitidos pelo sol, pelas lâmpadas de calor radiante e pelas máquinas de bronzeamento artificial são a principal causa do cancro da pele, o mais comum de todos os cancros. 8) Proteja-se das infecções: As infecções induzidas por vírus são consideradas factores de risco para vários tipos de cancro. O papilomavírus humano, uma doença sexualmente transmissível, é a causa mais comum de cancro do colo do útero. O vírus da hepatite B crónica e a hepatite C podem aumentar o risco de cancro do fígado e são geralmente transmitidos através de sangue contaminado, agulhas de injeção ou relações sexuais desprotegidas. O vírus da imunodeficiência humana, o vírus que causa a SIDA, também pode aumentar a incidência de vários tipos de cancro e é frequentemente transmitido através de relações sexuais desprotegidas ou da partilha de seringas. 9, cozinhar não fechar as janelas e portas: a atual gama de eficácia do exaustor apenas 45 cm abaixo do exaustor, o resto do fumo emitido pela quantidade de fumos tóxicos é um cigarro milhares de vezes uma pessoa todos os dias neste ambiente para absorver os fumos tóxicos do que uma hora para fumar dois maços de cigarros mais. Sugerimos que as donas de casa não sejam demasiado supersticiosas em relação ao exaustor, reduzam a fritura a alta temperatura, a forma pouco saudável de cozinhar, abram mais as janelas para manter a circulação de ar na cozinha.