1. beber mais água todas as manhãs depois de acordar; 2. comer regularmente todos os dias, três refeições por dia, o pequeno-almoço é especialmente importante; 3. desenvolver bons hábitos intestinais regulares (por exemplo, ir defecar depois do pequeno-almoço para estabelecer um reflexo regular), ou tentar agachar-se se não tiver uma sensação de fezes, o que é bom para estabelecer hábitos; 4. comer mais queijo e iogurte e outros alimentos com probióticos intestinais; 5. comer mais vegetais e grãos grossos e outros alimentos com elevado teor de fibras; 6. Não usar roupa interior apertada; 8. Evitar ficar com frio no abdómen; 9.