Muitas pessoas podem dizer-lhe que existem muitas causas de hérnia discal lombar, tais como factores estruturais, fisiológicos, raciais e genéticos na coluna vertebral. Duas pequenas acções na vida quotidiana: 1. dobrar-se para levantar objectos pesados, dobrar primeiro a cintura ou as pernas? 2, os idosos vão todos os dias ao supermercado, a fim de se exercitarem, quer para levar as coisas directamente para casa, quer para preparar um carrinho antes de empurrar para trás? Se escolher a primeira resposta a ambas as perguntas, então você é um dos 80% da população. Um inquérito a 57.000 pessoas mostrou que as seguintes profissões têm uma elevada taxa de hérnia de disco lombar: 1. trabalhadores de escritório a longo prazo, incluindo, claro, os que trabalham; 2. motoristas; 3. aqueles que se dedicam a trabalhos de longa duração com paragem de trabalho; 4. portadores de peso a longo prazo; 5. trabalhadores de escritório a longo prazo; e alguns de nós esqueceremos uma causa: o factor tabagismo. A nutrição do disco intervertebral lombar depende dos vasos sanguíneos à volta do disco para fornecer, o disco intervertebral é uma falta de tecido de fornecimento de sangue, os vasos sanguíneos que levam ao disco intervertebral são muito pequenos, a nicotina dentro do cigarro fará com que os vasos sanguíneos se contraiam, reduzindo o fornecimento de sangue ao disco intervertebral lombar, para que a degeneração do disco intervertebral, o trabalho de uma família mais o tabagismo seja como acrescentar insulto à lesão. Portanto, temos de começar com os seguintes pontos para realmente prevenir a hérnia discal lombar: o primeiro ponto: manter uma boa postura na vida quotidiana. Uma postura correcta não só melhora a eficiência do trabalho, como também previne a tensão muscular lombar e retarda a degeneração discal, prevenindo assim eficazmente a hérnia de disco lombar. Aqui estão algumas posturas comuns que podem ajudar a proteger a coluna lombar. Trabalhadores em pé: ligeira flexão das articulações da anca e do joelho, cerca de 15 graus é apropriada, contracção abdominal natural, músculos bilaterais da anca contraídos para dentro, para que a pélvis se incline para a frente e a coluna lombar se endireite. Trabalhadores sentados: ajustar a altura da cadeira apenas para que ambos os joelhos possam flexionar e estender-se livremente, com a coluna lombar superior perto da cadeira de encosto, mantendo a coluna vertebral direita. A cadeira não deve ser demasiado estreita e deve ser capaz de suportar ambas as coxas. Trabalhadores semi-curvados (por exemplo, cozinheiros, cabeleireiros, etc.): manter a parte inferior das costas direita e manter os pés afastados e paralelos aos ombros, de modo a que a gravidade caia sobre ambas as ancas e ambos os pés. Trabalhadores manuais pesados: ao dobrar-se para carregar objectos pesados, deve primeiro esticar a cintura, depois dobrar as ancas e agachar-se, depois endireitar à força as ancas e os joelhos e levantar os objectos pesados com as costas direitas; ao levantar objectos pesados colectivamente, deve endireitar o peito e a cintura, primeiro dobrar as ancas e agachar-se, depois levantar os objectos pesados ao mesmo tempo. O segundo ponto: reforçar o exercício para melhorar a aptidão física. Músculos lombares fortes em ambos os lados podem estabilizar a coluna vertebral, prevenir lesões dos tecidos moles e tensão nas costas lombares, reduzir a carga nas vértebras lombares, aumentar a circulação sanguínea local e abrandar o processo de degeneração do disco lombar. A forma de exercício pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com as condições locais, tais como fazer exercícios de rádio, aeróbica, jogar tai chi e outros tipos de actividades desportivas podem ser. Ponto 3: Evitar sentir vento, frio e humidade na zona lombar. Ponto 4: Os trabalhadores manuais devem reforçar a protecção da cintura. Algumas pessoas que têm de se dobrar durante longos períodos de tempo têm de duplicar a pressão sobre os seus discos lombares em comparação com a de pé. Se se dobrar para transportar água de um poço, a pressão aumenta ainda mais. A incidência de dores lombares baixas é maior nos trabalhadores que passam muito tempo em posição sentada, tais como condutores. Portanto, é importante prestar atenção à postura do parto, insistir em actividades apropriadas durante o parto e fazer exercícios intervalados para ajudar a evitar a hérnia de disco lombar. Para os atletas e outros trabalhadores envolvidos em desportos lombares extenuantes, devem reforçar a protecção das costas baixas e realizar controlos de saúde frequentes para evitar danos repetidos. Ponto 5: Dormir numa cama dura e concentrar-se na protecção da zona lombar. Ponto 6: Parar de fumar. Fumar em demasia pode também causar dores lombares baixas porque certos químicos do tabaco podem causar a constrição dos vasos sanguíneos, as paredes dos vasos sanguíneos podem tornar-se isquémicas e hipóxicas, e o estado nutricional dos discos intervertebrais pode deteriorar-se, acelerando assim a degeneração dos discos. Ao mesmo tempo, fumar pode causar tosse, e a tosse severa pode causar o aumento da pressão dentro dos discos intervertebrais, promovendo a degeneração discal e levando à hérnia discal lombar, pelo que se deve deixar de fumar.