1. separação do músculo rectus abdominis
Um músculo rectus abdominis descolado? Não é uma palavra assustadora quando a vês? É possível uma gravidez para separar os músculos? É possível. À medida que as semanas de gravidez aumentam, o que se vê é uma barriga a crescer, e o que não se vê é uma cavidade abdominal a apertar.
O útero, que rebentou da pélvis para a cavidade abdominal, continua a ficar maior a cada dia, e no início os órgãos dentro da cavidade ainda podem caber, mas depois simplesmente abre-se por si só, esticando os músculos abdominais para lhe dar espaço. Nesta luta pelo espaço de sobrevivência, é o músculo rectus abdominis, a porta de entrada para a cavidade abdominal, que leva o peso da luta.
O rectus abdominis! Não são os oito abdominais do Popeye? Sim, e quando a força da “expansão” produzida pelo útero aumentado excede a tolerância da linha branca do abdómen (o tecido que liga os músculos reto abdominal esquerdo e direito), a linha branca é forçada a alongar lateralmente e os músculos reto abdominal esquerdo e direito são separados para a esquerda e direita, resultando na chamada “separação dos músculos reto abdominal”.
2. os sintomas de diastasis recti abdominis
O músculo rectus abdominis é apertado para os lados da linha média abdominal e não consegue manter a sua posição suficientemente bem para suportar a carga dos órgãos abdominais e do útero aumentado. Como resultado, os músculos da parte inferior das costas e coluna vertebral são forçados a assumir o trabalho dos rectos abdominais, aumentando a carga sobre os seus próprios músculos, o que naturalmente leva a dores nas costas com uma “sensação de puxão” durante a gravidez.
Se conseguir tolerar as dores musculares durante a gravidez, as marcas deixadas pela separação dos rectos abdominais após o parto podem ser demasiadas para suportar. Após o nascimento de um bebé, a linha branca do abdómen, que foi esticada durante muito tempo, poderá não conseguir abrandar durante algum tempo, e o músculo rectus abdominis não conseguirá regressar rapidamente à sua posição original, pelo que os músculos que não foram recolocados no lugar tornar-se-ão como a flácula do abdómen, e a barriga não conseguirá retrair-se após o parto. Ao mesmo tempo, o rectus abdominis não está no seu lugar e não procura fazer o seu trabalho, os músculos da parte inferior das costas ainda têm de sofrer, e as dores nas costas continuam.
3. grande teste de separação do músculo rectus abdominis
Teve esta actuação quando estava grávida e depois de dar à luz? Depois siga o método abaixo para ver se tem uma separação do músculo rectus abdominis.
O método é simples.
Deite-se de costas e dobre os joelhos, relaxe os músculos abdominais; coloque a mão acima do umbigo, a palma da mão virada para a direcção do queixo; inspire naturalmente, depois expire, levante lentamente a parte superior do corpo para olhar para o umbigo e pressione a ponta dos dedos no abdómen; nesta altura, a ranhura no abdómen é a área de separação do músculo rectus abdominis; meça a largura da separação com os dedos; 1-2 dedos estão normalmente dentro do intervalo normal, 2-3 dedos podem ser melhorados através de exercícios de recuperação pós-parto, mais de 3 dedos podem levar a problemas como hérnias, que podem requerer cirurgia se necessário. Se necessário, será necessária uma cirurgia.
4. há formas de melhorar a separação
Que exercícios de recuperação pós-natal podem ser feitos para mães que estão separadas por menos de 3 dedos? Quando se encontra em posições diferentes, há exercícios adequados para melhorar a sua separação.
De pé position】Standing posição contra a parede para apertar o abdómen
Ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros e as costas para a parede, com o corpo a meio comprimento de braço afastado da parede, inspirar, barriga convexa, expirar, encostar o abdómen contra a parede, inspirar, barriga convexa, afastar-se da parede. Portanto, repetidamente, 10-15 vezes por conjunto, 2-3 conjuntos é apropriado.
Sentado position】Sitting posição com as mãos para apertar o abdómen
Posição sentada, mãos em ambos os lados da cintura, inalação, convexidade abdominal, exalar, com as mãos para pressionar a força apropriada em ambos os lados dos músculos abdominais até ao umbigo para fechar o abdómen. Por isso, repetidamente, de manhã e à noite 50 vezes cada uma é apropriada.
Posição de joelhos] quatro cantos do banco para fechar o abdómen
Dobrar joelhos, mãos e joelhos separados e largura dos ombros, cintura e costas paralelas ao chão, apresentar postura de “banco de quatro cantos”, inspirar, convexidade abdominal relaxada, exalar, forçar contracção abdominal. Assim, repetidamente, 10-15 vezes por grupo, 2-3 grupos é apropriado.
Prona position】Cobra esticar em posição prona
Posição inclinada, cabeça ligeiramente inclinada, inalar, mãos prontas a apoiar, exalar, cabeça a conduzir a parte superior do corpo para cima, esticar o abdómen, mãos a apoiar. Assim, repetidamente, 10-15 vezes por grupo, 2-3 grupos é apropriado.
6, como evitar a separação do músculo rectus abdominis?
Durante a gravidez, os músculos abdominais são frágeis e susceptíveis à separação do recto abdominal, cuja causa ainda não é clara, e pode estar relacionada com o impacto dos níveis hormonais no tecido conjuntivo e alterações nos mecanismos reguladores do organismo durante a gravidez.
Contudo, há algumas coisas práticas que podem ser feitas para evitar a separação dos músculos do recto abdominal, tais como o controlo activo do peso durante a gravidez para evitar que o útero se torne demasiado grande e há muitos outros benefícios, tais como uma dose de exercícios centrais antes da gravidez para fortalecer os músculos abdominais.
É verdade que o crescimento do “parto do ventre” do seu bebé pode causar muitos problemas às mães grávidas, mas por vezes este problema também pode ser da sua autoria. Não coma muito, mantenha a boca fechada, mantenha as pernas abertas e controle o seu peso para que possa ter uma longa gravidez sem ganhar peso!
Dica: A separação do músculo rectus abdominis é um “efeito secundário” comum da gravidez, sendo a incidência da separação 0 nas fases iniciais da gravidez, 27% nos 3 meses seguintes, 66% nos últimos 3 meses e 36% nas 5-12 semanas após o parto. Não ignore as dores nas costas durante a gravidez, pode ser um sinal de separação do músculo rectus abdominis. Se a separação ocorrer durante a gravidez, não a deixe ao período pós-parto para recuperar, pois podemos facilitar a separação controlando o nosso ganho de peso durante a gravidez.
[O que devo fazer se tiver prisão de ventre depois de dar à luz?
R: As novas mães podem ter “medo” de defecar após o parto devido à dor da ferida de cesariana ou pontos perineais, bem como repouso na cama, falta de fibra na dieta, movimentos intestinais enfraquecidos devido à anestesia cirúrgica, e tonificação reduzida dos músculos abdominais e do pavimento pélvico no puerpério precoce, o que pode facilmente levar à obstipação pós-parto. Antes de mais, sugerimos que as novas mães comam mais vegetais e saiam da cama o mais depressa possível após o parto. Quando a ferida não for dolorosa após a remoção dos pontos, deve também fazer exercícios de reabilitação pós-natal, que são bons para a defecação e podem permitir a recuperação do pavimento pélvico e do tónus muscular abdominal.
Lembre-se: a quantidade de exercício para a reabilitação pós-natal deve ser gradual. Se a obstipação já tiver ocorrido, tomar um laxante oral.