O Sr. Luo é um professor que ensina há mais de 10 anos e todos pensam que ele dá boas palestras, mas ele quer deixar a sala de aula. “Cada vez que dou aulas estou sempre preocupado com onde estou a correr mal, estou tão nervoso que transpiro, às vezes as minhas mãos tremem e tenho um forte medo de ir às aulas, mas tenho de me forçar a ir”. Outro paciente, que está fora da universidade há sete ou oito anos e continua desempregado, fica em casa todos os dias porque tem medo de olhar para as pessoas e de falar com estranhos, e usa um chapéu quando sai durante todo o ano. Xie Yongbiao, vice-directora da ala psicológica do Hospital Popular Provincial de Guangdong, disse que estas são manifestações típicas de fobia social. As pessoas em geral sentem-se nervosas e desconfortáveis em público, mas conseguem ultrapassar a si próprias, enquanto as pessoas com fobia social têm dificuldade em falar, falar ou fazer coisas em público, estão sempre preocupadas em serem vigiadas, com medo de fazer figura de parvas, e as pessoas sérias fecham-se todos os dias nos seus quartos e não saem para se encontrarem com pessoas. Xie Yongbiao sugere que se tiver uma fobia social, deve começar por mudar a sua autopercepção, aceitar-se por dentro, acreditar em si próprio e construir a sua auto-confiança, de modo a vencer a sua fobia social passo a passo. 1. aceitar-se a si próprio. Diga directamente à pessoa: “Fico nervoso, coro e nem sequer consigo falar quando falo com as pessoas”. Diga a si próprio que as coisas já estão no seu pior, por isso, do que tenho medo. Aceitar os seus medos e nervos interiores e reconhecer os seus defeitos é o primeiro passo para construir a sua confiança; duvidar de si próprio e negar-se a si próprio só o levará a um ciclo vicioso de medo social. 2. não exija demasiado de si próprio. Não se culpe sempre por não ser perfeito, querendo sempre a aprovação dos outros, não há necessidade de fazer tudo na perfeição, apenas dar o seu melhor. 3. recuse-se a “evitar”. Sorri ao espelho todos os dias e diz a ti próprio em voz alta: “Vou fazer melhor, não tenho medo, vou ser corajoso”. Dê a si próprio uma lista de situações sociais de fácil a difícil, depois siga o plano e comece com as menos difíceis de praticar e tente, começando pelos seus amigos e família, falando com eles, falando à sua frente e aprendendo as suas capacidades sociais. Não tenha medo de fazer figura de parvo e não se preocupe com todos os que o observam. A única forma de derrubar as suas barreiras interiores é ser realmente corajoso. Também pode ler biografias de grandes pessoas. Ninguém nasce sociável, todas as pessoas trabalham lentamente no desenvolvimento das suas capacidades interpessoais num círculo social em expansão gradual, que é um processo gradual. Por isso, acredite em si próprio! Os especialistas lembram-nos que muitas crianças são tímidas, introvertidas, mudas e relutantes em falar quando são jovens. Muitos pais pensam que isto é normal e que os seus filhos ficarão bem quando crescerem. De facto, esta é a manifestação inicial de dificuldades sociais na adolescência, e se não for devidamente orientada, é muito provável que as crianças se desenvolvam em fobias sociais. Além disso, os pais não devem ser excessivamente críticos em relação aos seus filhos e estabelecer objectivos para eles. As crianças são sensíveis e frágeis, e se não atingirem os seus objectivos, tendem a ter baixa auto-estima e a criticar-se a si próprias, e em casos graves, fecham-se lentamente e recusam-se a interagir com o mundo exterior, mergulhando no seu próprio mundo pessoal.