1) Suplemento de cálcio Após os 28 anos de idade, o cálcio no corpo diminui a uma taxa de 0,1-0,5 por cento por ano. Durante este período, as mulheres devem tomar pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia; se estiverem grávidas, a amamentar ou depois dos 40 anos, a quantidade deve ser aumentada para 1.500 mg. O cálcio suplementar é melhor usar cálcio ativo, em vez de carbonato de cálcio, gluconato de cálcio, os dois últimos tipos de taxa de absorção do corpo de cálcio é baixa, e pode estar na parede interna dos vasos sanguíneos e vesícula biliar, rins, depósitos do trato urinário, a formação de pedras. 2, fibra suplementar Este período de tempo as mulheres muitas vezes têm prisão de ventre, obesidade e outros problemas. A fibra pode libertar as mulheres de preocupações, está no laxante, desintoxicação, redução dos lípidos no sangue, prevenção e tratamento da obesidade é altamente eficaz. 3, suplemento de ácido fólico Gravidez, parto, fará com que as mulheres falta de nutrição, o ácido fólico é um membro das vitaminas B, para o crescimento celular do corpo e divisão de uma das substâncias necessárias para aliviar as deficiências nutricionais. 4, construir uma vida sexual de qualidade O sexo é um redutor de idade de primeira classe, pode aliviar o stress e o relaxamento. Quanto mais orgasmos tiver num ano, mais jovem será. Um aumento do sexo seguro para casais para 116 vezes/ano torná-lo-á 1,6 anos mais jovem na sua verdadeira idade. 5, tomar o pequeno-almoço todos os dias Tomar o pequeno-almoço pode promover eficazmente o metabolismo, manter os vasos sanguíneos e o sistema imunitário jovem, o pequeno-almoço é melhor para incluir cereais, frutas, produtos lácteos. 6, diversidade alimentar Todos os dias 4 porções de fruta, 5 porções de vegetais, 1 porção de pratos de carne, comer peixe duas vezes por semana. Seja omnívoro e continue a construir sobre a base imunitária que estabeleceu nos seus 20 anos. 7, ir para a cama a horas certas todas as noites O melhor sono é 7-8 horas de sono regular todos os dias. A melhor altura para as mulheres irem para a cama (dormir) à noite é às 22:30. Uma boa noite de sono é muito importante para manter a aparência de uma mulher, por isso aconselhamos as nossas irmãs a prestarem atenção ao sono. 8, faça exercício aeróbico caminhando diariamente durante uma hora ou num curto período de tempo para fazer uma grande quantidade de exercício, pelo menos 3500 calorias por semana. O exercício para suar é o melhor, não está cansado é apropriado. 9, não se apresse para se levantar Depois de acordar de manhã, não se apresse para se levantar. Alongamento, para que a coluna vertebral também tenha tempo de “acordar”, o que pode evitar dores nas costas, manter uma boa postura. O mesmo também pode deixar o “cérebro do coração” um tempo de preparação. 10, suplemento de vitamina C e vitamina E As mulheres saudáveis tomam mais de 1200 mg de vitamina C por dia, 400 unidades internacionais de vitamina E. Estes são dois dos antioxidantes mais importantes, cuja combinação pode reduzir a acumulação prejudicial nas paredes dos vasos sanguíneos. As mulheres sub-saudáveis podem suplementar a vitamina C até 5.000 mg por dia, e também podem escolher maior capacidade antioxidante de sementes de uva e outras para evitar o surgimento e desenvolvimento de doenças ginecológicas. 11, mudar o conceito de saúde As mulheres até aos 30 anos de idade devem prestar atenção à aprendizagem de conhecimentos sobre saúde, mudar o conceito de saúde; da preocupação com a doença à preocupação com a saúde. Aprender a fazer o auto-exame da saúde e exames regulares, da experiência à mudança científica da saúde. Estabelecer o conceito correto de saúde: a saúde é uma responsabilidade (família, sociedade, pais, filhos), a saúde é uma atitude (positiva, preventiva, de ação), a saúde é um conceito (os medicamentos fazem mal ao organismo, não dê preferência aos antibióticos, eles são os melhores médicos).