I Requisitos gerais.
1. higiene pessoal: lavagem científica das mãos, tosse civilizada, sono adequado, aptidão física melhorada.
2. saúde em casa: abrir janelas e ventilar, separar comida crua e cozinhada, ficar longe de aves vivas, e manter o ambiente limpo. Han Mingfeng, Departamento de Medicina Respiratória, Segundo Hospital do Povo de Fuyang, Fuyang, China 2.
1. lavagem científica das mãos: técnica de lavagem em 6 etapas.
Passo 1: palmas das mãos voltadas uma para a outra, dedos juntos, esfregando uns nos outros; Passo 2: esfregue as palmas das mãos umas contra as outras ao longo das costas dos dedos, trocando-as; Passo 3: palmas das mãos voltadas uma para a outra, esfregando as mãos umas contra as outras com os dedos cruzados; Passo 4: dobre os dedos para que as articulações rodem e esfregue na palma da outra mão; Passo 5: segure o polegar esquerdo na mão direita e rode e esfregue; Passo 6: junte as pontas dos dedos na palma da outra mão e rode e esfregue.
2. tosse civilizada.
Cubra a boca e o nariz com um lenço ou lenço limpo quando espirrar ou tossir; se for demasiado tarde para tirar um lenço, use a curva do cotovelo para cobrir a boca e o nariz, uma vez que os vírus não ficam facilmente em roupa seca; nunca cubra a boca e o nariz com as mãos quando espirrar ou tossir.
3. sono adequado.
Às crianças são garantidas 9 a 10 horas de sono por dia; aos adultos são garantidas 7 a 8 horas de sono por dia; aos idosos são garantidas 5 a 6 horas de sono por dia.
4. melhorar a aptidão física.
a. Exercício de reforço.
A intensidade do exercício deve ser controlada a um ritmo cardíaco de (220-20) x (70%-85%) = 140-170 (vezes/minuto); quando se faz exercício, é mais apropriado atingir o nível de apenas suor ou um pequeno suor.
b. Dieta saudável e nutritiva.
Comer e beber higienicamente; comer menos alimentos fritos, fritos, assados e assados; comer mais frutas e vegetais ricos em vitamina C, produtos lácteos e alimentos ricos em proteínas.
III Manter-se saudável em casa Explicação.
1. janelas abertas para ventilação.
Dois ar relativamente limpo, adequado para abrir janelas: 10:00 e 15:00 antes e depois; 3 a 4 vezes por dia, 30 minutos de cada vez é apropriado; dias nublados, chuva e neve, dias ventosos não devem abrir mais janelas.
2. separar os alimentos crus dos cozinhados.
Os alimentos crus e cozinhados devem ser separados; as facas para cortar alimentos crus e cozinhados devem ser separadas; os talheres para armazenar alimentos crus e cozinhados devem ser separados; os congeladores para armazenar alimentos devem ser separados dos alimentos crus e cozinhados.
3. ficar longe de aves vivas.
Durante a epidemia de gripe aviária, evite ir a parques e zonas de concentração de aves; não toque activamente em todo o tipo de aves; se encontrar qualquer criação ilegal de aves de capoeira na sua vizinhança, deve dirigir-se imediatamente às autoridades competentes, tais como o Comité de Residentes ou telefonar para a linha directa relevante para fazer um relatório.
4. ambiente limpo e arrumado.
Todas as ruas, comités de bairro e residentes devem remover atempadamente o lixo exposto e os recantos sanitários; áreas como os locais de criação de aves de capoeira, grandes explorações agrícolas e áreas propensas a epidemias devem ser monitorizadas e tratadas com ênfase; a limpeza e desinfecção atempadas de fezes de aves de capoeira e gado e o tratamento inofensivo devem ser rigorosamente aplicados; nas áreas residenciais dos aldeões rurais, a higiene ambiental deve ser vigorosamente melhorada com ênfase na melhoria da água e dos sanitários; a protecção das fontes de água nas redes de água deve ser reforçada, e a criação de aves de capoeira e É estritamente proibida a manutenção de gado na zona de protecção das fontes de água.