Pode fazer escolhas de estilo de vida para maximizar a sua saúde e maximizar o seu potencial para melhorar a sua qualidade de vida. Uma boa qualidade de vida requer a integração harmoniosa dos aspectos físicos, da força de vontade e espirituais. Para melhorar a sua qualidade de vida, deve perceber que o que pensa, diz, faz, sente e acredita está relacionado com a sua saúde. Pode optar por melhorar a qualidade da sua vida em qualquer momento e em qualquer situação.
A melhoria da sua qualidade de vida pode ajudá-lo a recuperar de doenças, independentemente da sua condição física. Para a maioria das pessoas, melhorar a qualidade de vida significa fazer mudanças significativas no corpo, na vontade e no espírito. Como já dissemos anteriormente, a recuperação do cancro requer vontade e sanidade. Conquistar o cancro requer transcender as anomalias físicas que acompanham a doença. A sua força emocional e força mental podem ter um impacto tremendo na recuperação.
Kelly, 48 anos, é o director executivo de uma grande empresa de investimento. Ele teve um melanoma maligno. “Fui submetido à cirurgia e à radiação recomendada pelo meu médico”, diz ele, “e eu sabia que o meu verdadeiro problema era não estar a levar a minha saúde a sério”. Durante anos, Kelly não tinha feito exercício e tinha maus hábitos alimentares e nutricionais; estava descontente com o seu trabalho e estava prestes a divorciar-se da sua mulher.
Como muitos sobreviventes, Kelly tomou o cancro como um alarme. “Apercebi-me de que a minha vida tinha perdido o rumo e agora algo tinha de mudar”. Muitos sobreviventes do cancro têm uma experiência semelhante, vendo a doença como uma mensagem – uma mensagem de que era necessária uma mudança de estilo de vida. kelly pensou, “quando deixei o meu emprego e abri a minha loja de flores, a minha vida estava completamente curada e o cancro era realmente uma coisa boa para mim “O cancro é realmente uma coisa boa para mim.
Pode-se escolher “viver feliz” e fazê-lo é ser responsável pela saúde geral da própria vida, um tema comum entre muitos sobreviventes do cancro. Independentemente das circunstâncias, a única forma de vencer na vida é ser saudável na mente e no corpo.
Seja qual for o caso, significa que, embora a saúde possa ser afectada pela doença, as escolhas que se fazem podem influenciar o resultado da doença. Seja qual for o caso, significa também que se pode alcançar uma alta qualidade de vida apesar de uma doença séria que ponha a vida em risco. Não se deve insistir nas condições quando se trata de desfrutar desta dádiva de vida dada por Deus.
A decisão de “viver feliz” não é fácil de tomar, mas é significativa e de grande alcance. Não pense na saúde como um estado estático sem sinais ou sintomas, mas sim como um objectivo dinâmico a ser perseguido pessoalmente.
Faça você mesmo (faça-o): Comece a estabelecer objectivos para a sua saúde. Abra a sua mente ao bem-estar total. Na sua jornada de cura, tome nota do que está a fazer pela sua saúde hoje. Depois tome medidas e realize o que é prático hoje em dia. Decida-se a viver uma nova e elevada qualidade de vida.
Guiar a recuperação com uma nova visão
O quadro seguinte compara as diferenças entre o conceito tradicional de recuperação e o conceito holístico de recuperação.
1. Os pacientes dependem de pessoal médico
Os pacientes devem ter ou desenvolver independência
2.Professionals são a autoridade
Os profissionais são parceiros na reabilitação
3.Treat os sintomas sem procurar a causa raiz
Procurar a causa da doença durante o tratamento dos sintomas
4.Focus sobre os problemas dos sistemas corporais
Corpo e mente juntos
5.See o corpo como um conjunto de funções mecânicas
O corpo é um sistema em constante mudança
6.Relying principalmente sobre cirurgia e tratamento medicamentoso
Tal como um tratamento preciso e minimamente invasivo, utilizar um tratamento não invasivo sempre que houver uma oportunidade
7.Pain e as doenças têm apenas um significado negativo
A dor e a doença são alertas para valorizar a saúde e tomar medidas imediatas
8.Will e o espírito são factores secundários para a recuperação
Vontade e espírito são factores chave para a recuperação
9. Separação do corpo e da mente, o espírito não tem influência na recuperação
O corpo, a vontade e o espírito são organicamente unificados e influenciam-se mutuamente
10, dependem principalmente de factores ambientais (tais como não fumadores, ajustamento da estrutura alimentar, trabalho e descanso, etc.) para prevenir doenças
A prevenção das doenças requer factores ambientais + o todo: relações interpessoais harmoniosas, trabalho e objectivos; equilíbrio físico, volitivo e espiritual
Por detrás destes conceitos reside um mistério importante. A equipa de tratamento desempenha apenas um papel na sua jornada de recuperação, a parte física do corpo; a saúde contém um conteúdo muito mais rico. A recuperação holística é um objectivo, e a responsabilidade de o alcançar recai sobre os ombros de cada paciente.
Faça você mesmo (faça-o): Reveja as ideias acima referidas e faça um círculo em torno das partes com as quais concorda. É um tradicionalista? Concorda com o conceito de recuperação holística? Como é que estes conceitos mudaram para si? Qual destes conceitos lhe beneficiou mais?
Faça um calendário para a recuperação
Todas as tarefas importantes precisam de ser planeadas. Não há nada mais importante na sua vida neste momento do que a recuperação. O problema é que a maioria das pessoas pensa que a saúde é para amanhã. Como resultado, trabalham com pouca consideração pela sua saúde, ou fazem-no apenas ocasionalmente fora do trabalho. Estabeleça imediatamente a atitude de que trabalhar pela sua saúde é a coisa mais importante que pode fazer. Neste momento, precisa de fazer um maior esforço de recuperação, dando prioridade à família, ao trabalho, às actividades religiosas comunitárias, ou às responsabilidades sociais. A recuperação é a sua principal prioridade, e precisa de introduzir todos os “mandamentos” relacionados com a recuperação na sua vida quotidiana.
Registei as minhas actividades semanais num horário. Por favor vire a página e verá que a minha jornada de recuperação é tal e qual a minha semana de trabalho.
06:00 AM Acorda e lava-te
06:15 Exercício da manhã
06:45 Sentar-se em meditação
07:00 AM Duche, pequeno-almoço, sair
09:00 AM Ir para o trabalho
Meio-dia
13:00 PM Trabalho no trabalho
16:30 PM Ir para casa do trabalho
17:30 PM Sentar-se e meditar
18:00 PM Jantar
19:00 PM Hora de reunião da família
21:00 PM Meditação da leitura
22:00 PM Ir para a cama
Há também tempo para se encontrar com o médico quando necessário. No meu caminho de e para o trabalho, ouço frequentemente cassetes sobre recuperação. Nos fins de semana, dedico mais tempo a estudar e sentar-me em meditação. Ao longo do processo, tornei-me mais humilde, menos exigente na forma como saí e tentei encontrar mais formas de me curar. Cumpri um horário rigoroso e fiz da minha recuperação a coisa mais importante.
Faça você mesmo (faça-o você mesmo): Comece, como eu fiz, por criar o seu próprio horário semanal para abrir uma nova página na sua jornada de recuperação. Minimize o stress mental que vem com várias responsabilidades. Dê tempo suficiente para o trabalho de recuperação.
Depois de ter feito o seu horário, recomenda-se que abandone o seu actual trabalho de recuperação e faça uma pausa. Espere até amanhã ou até ter descansado para começar a próxima parte do seu trabalho. Entretanto, considere cuidadosamente como irá dividir o seu tempo. Compreende o que significa “recuperação é um modo de vida”? Para a maioria das pessoas, isto significa uma grande mudança no seu estilo de vida, e é. Introspecção (uma forma de ver dentro de si próprio)! Pense no que estou a sugerir. Quais são as provas? O que é que significa? Ajuste agora a sua agenda para dar prioridade aos seus esforços de recuperação.
Parar o Fumo Activo e Passivo
Estou sempre intrigado com a razão pela qual alguns doentes com cancro continuam a fumar. john teve cancro do cólon e recebeu quimioterapia após a cirurgia. Conseguem imaginá-lo a fumar o tempo todo? Absolutamente não! “Eu não tenho cancro do pulmão”, disse ele ao sair da reabilitação. Se eu tivesse insistido em convencê-lo a deixar de fumar quando falámos, provavelmente tê-lo-ia feito. Se é fumador, deixe de fumar agora. Diga adeus aos cigarros, charutos, e tabaco de mascar. Não arranje desculpas, mesmo o vício em nicotina pode trazer carcinogéneos para o corpo.
A questão não é se se pode deixar de fumar, mas quando. Tenho o máximo a dizer sobre isto, comecei a fumar quando era adolescente e não há dúvida de que fumar me causou cancro do pulmão 20 anos mais tarde. Durante esses 20 anos, tentei deixar de fumar cinco ou seis vezes, mas foi difícil deixar de fumar sozinho por opção. Em vez disso, uma mudança na minha maneira de pensar ajudou-me a deixar de fumar.
Começou com uma mudança na minha autopercepção. Inicialmente, a minha autopercepção de fumador era que eu tinha escolhido fumar como hábito. Vendo o fumo como um hábito divorciado do fumo da componente mental-emocional. Depois, identifiquei-me gradualmente como um não fumador. No fundo da minha mente, continuava a dizer a mim próprio para manter o hábito de fumar longe de mim. Pode também adoptar estratégias para mudar a sua auto-percepção.
Além disso, evite o fumo passivo. Um inquérito finlandês mostrou que 30 minutos de fumo passivo podem reduzir os níveis sanguíneos de vitamina C e outros antioxidantes a 1/3. Peça aos seus colegas fumadores que fumem no exterior! Tem de ser corajoso e responsável nesta situação. Não há nada mais importante do que permanecer saudável, não é verdade? Pare de fumar activa e passivamente em recuperação.
Faça você mesmo (faça-o): deixe de fumar imediatamente, com a ajuda de nicotina se necessário, e reduza gradualmente a quantidade; evite as pessoas que fumam.
Adoptar uma estrutura dietética adequada
Não há coisa mais importante na vida do que comer bem. Os tumores podem esgotar a nutrição do corpo e fazer perder peso. Tanto o próprio tumor como o tratamento do tumor irão afectar o apetite, bem como a capacidade de digerir os alimentos, criando uma contradição entre a alta procura e a baixa ingestão. Está cientificamente provado que a recuperação tumoral está altamente relacionada com a dieta. No entanto, os médicos convencionais não compreendem a importância da terapia alimentar. Os pacientes queixam-se frequentemente: “Porque é que o médico não me disse nada sobre isto?
Isto reflecte uma ideologia cultural estreita – toda a informação sobre saúde vem da “chamada autoridade”, que normalmente é o médico. De facto, se tentar obter informação sobre dieta de um oncologista, os resultados são sempre decepcionantes. Não é que o médico tenha um preconceito contra o apoio nutricional, é que muitas vezes não tem os conhecimentos necessários para o fazer. A educação médica é verdadeiramente uma abordagem descuidada da nutrição.
A fim de maximizar o seu potencial na recuperação do cancro, o corpo necessita do mais alto nível de “combustível”. Entre outras coisas, a estrutura da dieta e os hábitos nutricionais podem dar um contributo significativo para a recuperação. Embora sejam recomendados planos de nutrição individualizados, existem estratégias vencedoras que têm sido comprovadas a milhões de pacientes.
A. Manutenção de um peso saudável
A relação entre músculo e gordura é um melhor indicador da qualidade do peso (QOW) do que apenas o peso. A dieta deve aumentar calorias suficientes para manter um peso saudável. Antes de começar o tratamento, estabelecer como objectivo um aumento de peso de quatro ou cinco quilos. Estará bem encaminhado para acumular reservas e nunca deverá iniciar o tratamento quando a sua nutrição for má. Pese semanalmente e registe-o no seu diário de recuperação.
B. Foco nas proteínas
Coma mais alimentos ricos em proteínas. Os melhores alimentos são produtos lácteos sem gordura, cereais, leguminosas, sementes e nozes. As proteínas com baixo teor de gordura também podem ser consumidas a partir de batatas e alimentos de peixe. Também como diariamente 8 onças de iogurte sem gordura, que contém não só proteínas mas também Lactobacillus acidophilus, o que aumenta os níveis de probióticos no intestino delgado. Durante o tratamento e recuperação, as necessidades proteicas e calóricas são mais elevadas do que o habitual. A ênfase em proteínas de baixo teor de gordura, principalmente vegetais, ajuda a manter a energia em níveis elevados, preservar a força, e reconstruir os tecidos danificados durante o tratamento.
C. Melhorar a qualidade dos alimentos
Consumir alimentos frescos, quanto menos comida manusear melhor, de preferência perto da comida original. Os alimentos refinados perdem frequentemente nutrientes úteis, incluindo fibras, vitaminas, minerais, e frequentemente contêm excesso de gordura, sal, e aditivos. Alimentos preferidos: frutas frescas, vegetais frescos e cereais integrais. Os alimentos embalados, engarrafados, enlatados e congelados são quase sempre processados e perdem os seus nutrientes frescos.
Faça você mesmo (faça-o): Decida-se a comer melhor do que normalmente faria durante o tratamento. A estratégia é: manter o seu peso, comer proteínas suficientes e escolher alimentos frescos e de alta qualidade.
Siga as regras da alimentação inteligente
A menos que seja especificamente solicitado pelo seu médico, seguir os seguintes princípios dietéticos ajudá-lo-á a vencer o cancro
Em caso de dúvida, coma alimentos à base de plantas. As frutas e legumes frescos são uma escolha apropriada neste momento
Comer massa feita a partir de grãos inteiros
Coma mais leguminosas para proteínas. Experimente arroz castanho com feijão. Polvilhar nozes moídas em vegetais e saladas frescas é também uma forma de suplementar proteínas
Rejeitar a carne vermelha e limitar o frango. Não só os pratos de carne são difíceis de digerir, como alguns investigadores relacionaram-nos com o estômago, bexiga, próstata, fígado, peito e cancro do cólon.
Se tiver de consumir proteínas animais, experimente “atum” embalado em água e peixe cozido a vapor.
Utilizar produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Queijo ou gelado feito de leite magro ou sem gordura está agora disponível.
Utilizar gorduras insaturadas, como a canola e o azeite, sempre que necessário. Se tiver de comer alimentos fritos, utilizar uma frigideira antiaderente
l Tentar comer alimentos pouco gordurosos e com baixo teor de açúcar. Limitar os alimentos que contenham gordura e açúcar
Limitar rigorosamente os alimentos com elevado risco de doença, tais como a cafeína, bebidas alcoólicas, pickles, fumados e alimentos kimchi
Alguns alimentos e nutrição são particularmente úteis para a recuperação. Iniciar um plano de dieta, tanto para comer em casa como para comer fora fisicamente. Segue-se uma lista categorizada de alimentos que são ricos em vários nutrientes naturais.
Vitamina A/caroteno
Numerosos estudos provaram que a vitamina A e os seus análogos, especialmente o beta-caroteno e os carotenóides mistos, têm propriedades anticancerígenas. Muitos estudos demonstraram que a ingestão elevada de vitamina A e carotenóides pode reduzir o risco de cancros esofágicos, faríngeos e pulmonares. Um estudo finlandês mostrou um risco acrescido de cancro do pulmão em fumadores masculinos devido ao esgotamento do beta-caroteno, e um estudo maior confirmou imediatamente isto: se fumar, os carotenóides desaparecem. Para não fumadores, o beta-caroteno é protector contra lesões pré-cancerosas na bexiga, próstata e cancros mamários.
A informação da dosagem também precisa de ser apreendida: o excesso de vitamina A é hepatotóxico, mas os carotenóides presentes nos vegetais e frutas não o são; os alimentos ricos em vitamina A/caroteno incluem: alperces, couve, espinafres, fava, abóbora de pele amarela, pimentos vermelhos, batata doce, pêssego, alface doce, couve, leite desnatado, abóbora, melão, cenoura, laranjas e mangas.
Vitamina C
As pessoas que valorizam a vitamina C na sua dieta raramente desenvolvem cancros estomacais e esofágicos, mas se também existe algum factor de protecção nestes alimentos não é claro. Estudos preliminares sugerem que a vitamina C pode antagonizar alguns dos factores de risco que causam o cancro do cólon. Os alimentos ricos em vitamina C incluem: couve, couve, couve verde, kiwi, melão, pimento vermelho, batata doce, couve-de-bruxelas, melão, uvas, mangas, ervilhas, rabanetes verdes, nabiças, laranjas, batatas, limões e limas, couve-flor, etc.
Cálcio
Estudos demonstraram que a ingestão elevada de cálcio está associada a uma menor incidência de cancro do intestino, e a ingestão elevada de cálcio também reduz a incidência de osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio incluem: couve, couve verde, salmão, queijo sem gordura, tofu, figos, gelado sem gordura, azeitonas, feijão e sardinhas.
Vegetais cruciferos
Estudos demonstraram que comer vegetais no género couve pode reduzir a incidência de cancro do tracto digestivo, incluindo: couve, couve-flor, rabanetes, couves-de-bruxelas, couve sem cabeça, couve, e couve nabo.
Vitamina E
Vários estudos demonstraram que uma elevada ingestão de vitamina E activa a função imunitária. Estudos demonstraram também que níveis reduzidos de vitamina E no sangue estão associados a uma maior incidência de cancro do pulmão, do cólon e do pulmão rectal. Os alimentos ricos em vitamina E incluem: couve, couve, azeite, óleo de canola, couve sem cabeça, malte, alface doce, e manga.
Fibra
Uma dieta rica em fibras está associada a uma menor incidência de cancro do cólon. A ingestão diária recomendada de fibras é de 30-40g. Os alimentos ricos em fibras incluem: damascos, arroz castanho, couve, couve sem cabeça, couve-flor, manga, ervilhas, couve nabo, figos, ameixas secas, rabanetes, farelo de cereais, alface doce, laranjas, couve de flor dura, fava, fruto amarelo, malte, feijão preto, abóbora, morangos, couve, kiwi, cenoura, batata, batata doce, cereais, fava, melão Uvas, pão, couves-de-bruxelas, pipocas, aboborinhas.
Selénio
Vários estudos demonstraram que níveis elevados de selénio reduzem o risco de desenvolvimento tumoral. O selénio pode ter um efeito inibidor sobre os cancros da mama e do cólon. Os alimentos ricos em selénio incluem: arroz castanho, atum, farinha de aveia, espadarte, pão de trigo integral, frango sem pele, salmão, cereais, peito de frango.
Dieta pobre em gordura
Estudos demonstraram que o consumo excessivo de gordura aumenta a incidência de cancro da mama, cólon e próstata. Uma dieta rica em gordura conduz à obesidade, que está associada ao desenvolvimento de tumores uterinos, cancro da vesícula biliar, cancro da mama e cancro do cólon. Os americanos derivam 40% das suas calorias da gordura, que deve ser reduzida a não mais de 20%. Os alimentos pobres em gordura incluem: leite sem gordura, queijo sem gordura, gelado sem gordura, frutas, vários cereais, todos os vegetais (mas não abacates), e vários pães (mas não biscoitos e croissants).
Faça você mesmo (faça-o você mesmo): Mantenha um registo semanal preciso da sua dieta, incluindo todos os alimentos e bebidas, no seu diário de viagem de recuperação. Compare com as regras acima mencionadas para ver onde pode melhorar. Implementar a estratégia “Eat Smart”.
Reabastecer os fluidos corporais
Está à procura de uma acção simples que melhore grandemente o seu estado de sobrevivência e recuperação? Aqui está uma: Beba 8 copos de água por dia, lembre-se de água, não café, refrigerante, ou sumo!
Os doentes com cancro são desidratados – isso é quase 100% verdade. A desidratação inibe a função imunitária que combate os tumores. As células não crescem no sangue, mas sim nos fluidos dos tecidos. O sistema linfático é um componente chave do sistema imunitário, e a função total deste sistema depende de uma hidratação adequada. O corpo perde água diariamente através da transpiração, respiração e defecação. Para manter o organismo em boas condições, este deve ser adequadamente hidratado.
Prefiro água livre de cloretos e flúor, que é difícil de obter na maioria dos sistemas municipais de água, mesmo a água engarrafada (especialmente garrafas de plástico) não o pode fazer. Alguns estudos demonstraram que a luz solar pode desencadear uma reacção química em garrafas de plástico que cria carcinogéneos na água. Como é que posso obter água limpa? Recomendo a utilização de um sistema de água doméstica purificada, ou a utilização de água testada, livre de compostos, em artigos de vidro.
Faça você mesmo (faça-o): Beba 8 copos de água limpa por dia.
Saiba porque está a comer
As alterações alimentares a longo prazo requerem mais do que apenas alterações de menu. As nossas preferências dietéticas vegetarianas têm a ver com cultura e hábitos. O nosso gozo é uma parte tão importante das nossas vidas que qualquer mudança permanente deve envolver a própria dieta e os factores culturais por detrás dela. Deixamos sempre as regras e regulamentos dentro da nossa mente – não as necessidades do nosso corpo – determinar as nossas preferências dietéticas.
A alimentação tem frequentemente a função de satisfazer as emoções, dissipar a raiva e a frustração, eliminar a preocupação e a ansiedade, e aliviar os sentimentos de culpa. Comer pode facilmente aliviar distúrbios emocionais. Por esta razão, associamos frequentemente a alimentação à satisfação emocional. Tal pensamento é muito perigoso.
Devemos estar muito conscientes do porquê de comermos. Os doentes que acabam de embarcar na viagem de recuperação do cancro acreditam muitas vezes que têm de mudar a sua dieta (são obrigados a fazê-lo). Este ponto de vista é errado. Sugiro que os pacientes devem ver uma mudança na dieta como algo que devem e devem fazer (iniciar a mudança). A seguinte lista de experiências práticas ajudá-lo-á a adoptar uma atitude sensata em relação à sua dieta.
Não mantenha por aí petiscos ricos em gordura porque será tentado
Estabeleça uma regra: não coma em frente da televisão porque se distrairá do que está a comer e de quanto está a comer
Não devore, tente comer devagar e apreciar a sua refeição, demora 20 minutos para o seu cérebro perceber que o seu estômago está cheio. Adicione uma refeição na hora do intervalo
Valorize os bons hábitos alimentares, mas não use a comida como recompensa; se se sentir bem esta semana ou tiver atingido os seus objectivos de recuperação, vá ao cinema, a um concerto ou a um exercício físico como recompensa. Não se castigue por não ser perfeito, tal como não se pode recompensar, e continue a tentar na próxima semana
Fazer de cada refeição uma grande experiência. Quando comer, não ande para trás e para a frente nem se coloque no balcão da cozinha. Encontre um lugar para se sentar e desfrutar lentamente. Reze durante um curto espaço de tempo antes de cada refeição para expressar a sua gratidão, que irá alimentar as suas emoções e alma, bem como o seu corpo.
Faça você mesmo (faça-o): Faça a distinção entre o apetite, que é um desejo interno, e a fome, que é uma necessidade física. Ver os anúncios alimentares pode testar a sua motivação para comer. Tomar medidas para eliminar o desejo de comer e desenvolver uma atitude de comer sensatamente. Dê um passeio, de preferência com um amigo, leia um livro, e avalie se se trata de um desejo ou de uma fome. Valorize a fome, abandone o desejo de comer, e coma sensatamente.