Quais são as causas mais comuns de dores lombares? As mais comuns são entorses agudas dos músculos lombares, tensão lombar, luxação das pequenas articulações da região lombar, discos salientes ou hérnias, miofascite lombar e lesões nos ligamentos supra-espinhosos ou interespinhosos da coluna lombar. Não se preocupe demasiado com as muitas doenças que podem ser contraídas na região lombar, porque, excepto nos casos mais invulgares ou graves, a maioria destas doenças pode ser prevenida e autotratada (na grande maioria dos casos, em que a cirurgia não é necessária). Abaixo encontrará uma introdução à auto-protecção e ao tratamento relacionado com as dores nas costas que é mais facilmente compreendida pela pessoa comum. Antes de entrarmos nas especificidades, devemos enfatizar alguns princípios básicos que são cruciais: 1. Para tratar a doença, devemos primeiro tentar evitar a ocorrência de dores lombares, ou evitar ou fazer menos acções que causem dores lombares; só removendo os factores causadores podemos tratar as dores lombares pela raiz, caso contrário, receio que o médico tenha de se tornar um deus para o curar das suas dores lombares! 2, normalmente para reforçar a protecção, ou seja, fortalecer os músculos relevantes, especialmente os exercícios de força muscular lombar, a fim de aumentar a resistência da cintura a cargas ou estímulos externos, isto também pode reduzir a ocorrência de dores lombares baixas. 3. quando ocorrem dores lombares baixas, deve descansar de forma adequada e razoável, especialmente deitado ou propenso, para que os tecidos danificados possam descansar o suficiente e a doença possa recuperar o mais rapidamente possível. 4. nunca procurar casualmente massagistas inexperientes e semelhantes para realizar massagens com maior força, uma vez que isto é susceptível de agravar a dor ou mesmo a condição, resultando em consequências graves. Com estes princípios em mente, vamos introduzir-lhe alguns conhecimentos básicos de prevenção e tratamento: 1. prevenção de dores nas costas: inclinar-se para transportar objectos pesados, inclinar-se por longos períodos de tempo para escovar os dentes ou lavar a roupa, inclinar-se por longos períodos de tempo para se sentar no trabalho (por exemplo, computadores) e assim por diante. Assim, a prevenção a partir deste ponto exige que evitemos o mais possível estas situações. Levantar objectos pesados deve ser primeiro agachado, e depois levantado; lavar roupa, longas horas de trabalho, deve frequentemente levantar-se e mover-se durante algum tempo, tal como meia hora deve ter cerca de 5 minutos de actividade; claro, sentar-se também é muito importante, não fazer uma boa postura, os danos na cintura serão certamente mais graves; 2, exercícios de força muscular relacionados: incluem principalmente duas partes: exercícios de força muscular para os músculos abdominais e lombares. Porque estes dois grupos de músculos são um par de músculos antagónicos (ou seja, um grupo da frente para apoiar o nosso corpo, o outro grupo das costas para apoiar o nosso corpo), ambos precisam de ter força suficiente para manter a nossa postura normal. Pense nisto em particular, estes músculos vão trabalhar para nós durante cerca de 70 ou 80 anos, como podem servir-nos devidamente durante tantos anos sem os construir para serem mais fortes? Os princípios destes movimentos são repetição (4-6 conjuntos por dia, um conjunto por exercício até à fadiga) e consistência (um exercício por dia ou de dois em dois dias). Se conseguirmos fazer todas estas coisas, podemos basicamente garantir que as suas costas funcionarão adequadamente durante muitos anos.