1.Group abraçar o corpo Os pontos principais do movimento: posição supina, dobrar as ancas e os joelhos, usar ambas as mãos para segurar bem os bezerros, coxas perto do abdómen, segurar durante meio minuto. 2.Sit-ups Movimento essencial: supino do corpo, dobrar ancas e joelhos, cruzar braços em frente do peito, evitar força no pescoço, tentar usar os músculos abdominais, os ombros levantados da cama lata de 10cm. 3, ponte de duas pernas Os elementos chave do movimento: posição supina, flexão da anca e flexão do joelho, pés na cintura da cama força para trás, levantar a cintura para trás e ancas, de modo a que a articulação da anca fique direita, tentar fazer o tronco e as coxas em linha recta. 4, ponte de uma perna A essência do movimento: posição supina, flexão da anca e flexão do joelho de uma perna, uma perna direita, força da cintura e das costas, levantar a cintura e as costas, nádegas e pernas direitas, de modo a que as articulações bilaterais da anca no ar direito, a pélvis permaneça horizontal. Trocar as pernas de apoio para completar o mesmo movimento. 5.Side deitado meio elevador superior do corpo Movimento essencial: corpo deitado de lado, ancas ligeiramente estendidas para trás, joelhos dobrados a 90°, apoiar o corpo com os cotovelos, cotovelos e joelhos como fulcro, levantar o corpo para cima, tentar fazer o tronco e as coxas em linha recta. 6.Side deitado de corpo inteiro Movimento essencial: corpo deitado de lado, apoiar o corpo com o cotovelo, levantar a perna acima do corpo para cima, depois usar o cotovelo e o tornozelo como fulcro para levantar o corpo para cima. 7.Cross- apoio de quatro pontos de pernas Elementos de movimento: posição inclinada, apoiada por ambos os cotovelos, dobrar as ancas e cruzar a parte inferior das pernas, manter a cintura direita. 8.Four- apoio de pontos (o movimento é mais difícil do que o apoio de quatro pontos com pernas cruzadas) Movimento essencial: posição do corpo propenso, com os cotovelos e os pés como ponto de apoio, o corpo será apoiado e pendurado no ar, o corpo na medida do possível para manter um ziguezague durante 10-30 segundos. 9.Modified engolir mosca Os elementos-chave do movimento: posição inclinada, braço superior para a frente, cintura e força para trás, de modo a que o tronco e os membros inferiores tenham a forma de “arqueamento para trás” (o peito e as coxas podem ser levantados da cama, não levantar muito alto resultando numa dobra excessiva da cintura), as duas cabeças em pica enquanto os braços e as pernas balançam alternadamente.