Em que circunstâncias ocorre a dor nas costas? Na minha experiência de tratamento, mesmo que eu fizesse estas duas perguntas a uma amostra aleatória de pessoas na rua, acredito que a maioria das pessoas responderia afirmativamente. Isto porque a dor lombar é de facto uma condição extremamente comum, especialmente em pessoas de meia-idade e mais velhas com mais de 40 anos de idade. Quais são as causas comuns das dores lombares? As mais comuns são entorses agudas dos músculos lombares, tensão lombar, luxação das pequenas articulações da região lombar, discos salientes ou hérnias, miofascite lombar, e lesões nos ligamentos supra-espinhosos ou interespinhosos da coluna lombar. Não olhe para todas estas doenças na região lombar, mas não se deve preocupar muito porque, excepto nos casos mais invulgares ou graves, a maioria destas doenças pode ser prevenida e tratada por si só (na grande maioria dos casos, em que a cirurgia não é necessária). Abaixo dar-lhe-ei uma visão geral da auto-protecção e do tratamento relacionado com dores lombares baixas que é mais facilmente compreendido pela pessoa média. Princípios básicos importantes: 1. para curar a doença, deve primeiro tentar evitar a ocorrência de dores lombares, ou evitar ou fazer menos acções que causem dores lombares; só removendo os factores causadores pode tratar as dores lombares pela raiz, caso contrário, receio que o médico só possa tornar-se um deus para o curar das suas dores lombares! 2, normalmente para reforçar a protecção, ou seja, fortalecer os músculos relevantes, especialmente os exercícios de força dos músculos lombares, a fim de aumentar a resistência da cintura a cargas ou estímulos externos, isto também pode reduzir a ocorrência de dores lombares baixas. 3. quando ocorrem dores lombares baixas, deve descansar de forma adequada e razoável, especialmente deitado ou propenso, para que os tecidos danificados possam descansar o suficiente e a doença possa recuperar o mais rapidamente possível. 4. nunca procurar casualmente massagistas inexperientes e afins para realizar massagens com maior força, uma vez que isto é susceptível de agravar a dor ou mesmo a condição, resultando em consequências graves. Com estes princípios em mente, vamos introduzir-lhe alguns conhecimentos básicos de prevenção e tratamento: 1. prevenção de dores nas costas: inclinar-se para transportar objectos pesados, inclinar-se por longos períodos de tempo para escovar os dentes ou lavar a roupa, inclinar-se por longos períodos de tempo para se sentar no trabalho (por exemplo, computadores) e assim por diante. Assim, a prevenção a partir deste ponto exige que evitemos o mais possível estas situações. (1) o levantamento pesado deve ser primeiro agachado, depois levantado; (2) a lavagem da roupa, longas horas de trabalho, deve frequentemente levantar-se e mexer-se durante algum tempo, tal como meia hora deve ter cerca de 5 minutos de actividade; claro, sentar-se também é muito importante, não fazer uma boa postura, os danos na cintura serão certamente mais graves. E quando enfrentamos o computador durante muito tempo, é melhor utilizar a postura sentada no quadro seguinte. 2, exercícios de força muscular relacionados: exercícios de força muscular abdominais e musculares lombares. Porque estes dois grupos de músculos são um par de músculos antagónicos (ou seja, um grupo apoia o nosso corpo pela frente, o outro grupo apoia o nosso corpo por trás), ambos precisam de ter força suficiente para manter a nossa postura normal. Pense nisto em particular, estes músculos vão trabalhar para nós durante cerca de 70 ou 80 anos, como vão ser capazes de nos servir devidamente durante esses muitos anos sem os construir para serem mais fortes? Se conseguirmos fazer todas estas coisas, podemos basicamente garantir que as suas costas funcionarão adequadamente durante muitos anos.