O Outono e o Inverno estão aqui e a bronquite crónica é uma ocorrência comum. O exercício adequado ajudará a melhorar a resistência do corpo e a prevenir o aparecimento de bronquite crónica. A necessidade de cuidados respiratórios é ainda mais importante no Outono e no Inverno. Nesta edição, recomendamos alguns exercícios específicos para pessoas com bronquite. O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas A bronquite crónica é uma doença comum, especialmente nos idosos, com um pico de incidência no Outono e no Inverno. A irritação crónica por poeiras, poluição atmosférica, fumos irritantes e fumo de longa duração são as principais causas; o tempo frio e as alergias são também factores desencadeantes do aparecimento da doença; a resistência corporal enfraquecida e a reduzida defesa local das vias respiratórias são as causas internas da bronquite crónica. Os principais sintomas são tosse, tosse, pieira ou falta de ar, especialmente de manhã cedo ou à noite, e aumento do volume da expectoração. Quando é complicado por enfisema, para além de tosse, expectoração e chiado, a dispneia desenvolve-se gradualmente. A terapia do exercício é muito útil para melhorar a função pulmonar e é adequada para todos os graus de bronquite crónica. Através da terapia de exercício, o corpo pode ser reforçado, o sistema imunitário pode ser melhorado, o metabolismo pode ser melhorado e a adaptabilidade do corpo à actividade física pode ser melhorada. Com base no controlo da inflamação e espasmo, a redução do grau de obstrução das vias aéreas pode efectivamente melhorar a ventilação pulmonar e as trocas gasosas entre o sangue e os alvéolos, aliviando assim os sintomas de falta de ar e de falta de ar. Ao mesmo tempo, o exercício pode também eliminar ou reduzir as causas de irritação brônquica, promover a descarga da mucosa da traqueia, reduzir a inflamação brônquica e melhorar a função cardiopulmonar. Aprender a respirar correctamente A primeira coisa a fazer é corrigir um padrão respiratório pouco razoável. No enfisema, o diafragma é deprimido e o movimento é restrito, e o tórax encontra-se num estado relativo de inspiração. Para compensar a falta de volume respiratório, os pacientes utilizam frequentemente os músculos respiratórios auxiliares durante a inspiração, ou mesmo contraem erradamente os músculos expiratórios – os músculos abdominais – durante a inspiração. Como resultado, a respiração torna-se superficial e rápida, particularmente extenuante, e a troca de gás é inadequada, agravando assim ainda mais os sintomas de falta de ar. Respiração abdominal Este tipo de respiração envolve o prolongamento do tempo de exalação, alterando conscientemente o tom dos músculos abdominais e a pressão na cavidade abdominal durante a respiração. Por outras palavras, durante a inalação, os músculos abdominais relaxam e o abdómen afunda-se para fora, fazendo com que o diafragma se afunde e expanda o volume da cavidade torácica; durante a exalação, os músculos abdominais contraem-se e o abdómen afunda-se para dentro, fazendo com que o diafragma se levante para cima, comprimindo os pulmões e expelindo-lhes o ar. Respirando com a boca contraída Inalando pelo nariz, o ar é adsorvido, filtrado, humedecido e aquecido pela cavidade nasal, o que pode reduzir a irritação da traqueia. A contracção dos lábios em forma de flauta para que o gás seja exalado lentamente através da forma estreita da boca retarda a oclusão das paredes brônquicas. Exercícios de respiração de corpo inteiro Com base nos exercícios de respiração abdominal, podem ser realizados exercícios de respiração de corpo inteiro, ou seja, respiração e expansão do peito, flexão e agachamento são combinados e exercitados de acordo com os pontos principais da respiração abdominal. O exercício aeróbico é uma forma eficaz de melhorar a função cardiopulmonar. Em geral, os pacientes com bronquite crónica simples têm basicamente uma função pulmonar normal e toleram melhor o exercício durante a fase estável da doença, pelo que têm mais liberdade para escolher o tipo de exercício que querem fazer, incluindo natação e jogos de bola, etc. A quantidade de exercício é principalmente regulada pelos sintomas subjectivos do indivíduo. Os doentes com bronquite asmática têm um certo grau de deficiência da função pulmonar e são menos tolerantes a actividades extenuantes. O exercício deve ser escolhido de acordo com o seu estado físico, com a quantidade de exercício variando de pequeno a grande e a duração do exercício variando de curto a longo, assegurando que não há episódios significativos de falta de ar após o exercício. A marcha é recomendada para os pacientes mais fracos. A marcha é um exercício de corpo inteiro. O movimento das pernas promove a contracção rítmica dos músculos abdominais e o balanço dos braços aumenta a ventilação pulmonar e melhora a função pulmonar.