Aos 40 anos, para os homens, é um sinal de maturidade e um período de ouro para o desenvolvimento da carreira; para as mulheres, cuidar das crianças, gerir o lar e trabalhar arduamente tornaram-se a norma de vida. Mas ocupados, podem ter negligenciado a sua saúde. Recentemente, o British Daily Mail publicou um inquérito que mostra que aos 40 anos, quase 3/4 do povo britânico começou a preocupar-se com a sua saúde e a lamentar não ter desenvolvido hábitos saudáveis quando era jovem. “40 é um momento de viragem para a saúde”! Hong Zhaoguang, director do Comité de Doenças Cardiovasculares da Associação de Cuidados de Saúde Geriátricos da China, salientou que antes dos 40 anos, as pessoas comem e bebem frívolo e lutam pelas suas vidas; depois dos 40, se continuarem a gastar em excesso com a sua saúde, podem realmente acabar por ter de “comprar as suas vidas com dinheiro”. O inquérito britânico revelou também que embora 64% das pessoas já tenham começado a mudar os seus hábitos, metade delas continua preocupada com o facto de, mesmo que actuem agora, não conseguirem compensar os danos causados aos seus corpos no passado. Em resposta, o perito britânico em saúde Lindberg disse sem rodeios: “Não há nada mais surpreendente do que pessoas prontas a deitar fora maus hábitos, desde que se comece agora a mudar, isso pode certamente ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e mais longa”. 1. coma mais de 4 tipos de alimentos. O Director Honorário da Sociedade de Nutrição Tianjin Fu Jinru disse que as pessoas deveriam tentar alcançar uma dieta equilibrada na meia-idade, para além de assegurar uma dieta regular, comendo sete minutos completos, mas também apropriada para comer mais frutas e vegetais frescos e grãos grossos, menos fritos, grelhados, etc., não comer ao acaso, refeições de peixe e carne grandes. Um estudo japonês descobriu que após os 40 anos de idade para comer mais 4 tipos de alimentos: produtos de soja para melhorar a densidade óssea, aveia para ajudar a baixar o colesterol, amêndoas são boas para o controlo do açúcar no sangue, comer peixe de profundidade 4 vezes por semana para melhorar a tensão arterial elevada. 2. deixar de fumar rapidamente. Yang Gonghuan, professor no Peking Union Medical College e vice-presidente da Associação de Controlo do Tabaco da China, salientou: “O tabaco e o fumo contêm mais de 250 substâncias tóxicas ou cancerígenas, que são extremamente prejudiciais para o sistema respiratório e cardiovascular e cerebrovascular. Nunca é tarde demais para deixar de fumar”! Estudos têm demonstrado que deixar de fumar aos 40 anos de idade pode levar a mais nove anos de vida. Além disso, quando as pessoas chegam à meia-idade, as suas carreiras começam a decolar e a socialização é inevitável, por isso é importante tomar uma bebida para se divertir, mas não para ficar bêbado, caso contrário o seu fígado será seriamente danificado. Jia Jidong, director do centro de doenças hepáticas do Hospital da Amizade de Pequim, sugere que o consumo de bebidas alcoólicas deve ser controlado, com um máximo de 2 taels de vinho branco de grau inferior, 1 tael de vinho branco de grau médio, 25 mililitros de bebidas espirituosas, e um máximo de uma garrafa de cerveja por dia. 3. fazer exercícios de força. Quando as pessoas atingem a meia-idade, o seu metabolismo começa a abrandar e as hipóteses de obesidade aumentam. Se não prestarem atenção ao exercício, o risco de doenças crónicas duplicará. Leeds City University Professor de Cinesiologia Cook salientou que após os 40 anos de idade, o músculo irá gradualmente reduzir-se, recomenda-se que semanalmente os halteres, os barbos, as bandas de resistência e outras ajudas para “reconstruir” grupos musculares de treino de força, para 3 vezes por semana, cada vez que 8-10 conjuntos é apropriado. Se não tiver tempo, um passeio diário ou uma caminhada rápida durante 30 minutos também é bom para a sua saúde. 4, mudar a mentalidade, vida subtractiva. 40 anos de idade, muitas pessoas têm de enfrentar a “crise da meia-idade”, a carreira pode estar num gargalo, estagnada; a família nos velhos e nos jovens, o fardo da vida é pesado. A este respeito, Xiao Zhenyu, doutora em psicologia pela Universidade de Pequim, salientou que as pessoas em meia-idade devem combater a mentalidade, se a acumulação de conhecimento e experiência quando jovens for para fazer adição, depois dos 40 anos de idade deve aprender a fazer subtracção, limpando atempadamente as emoções negativas. Ajuste a relação entre trabalho e vida, e preste mais atenção a si próprio e à sua família, o que pode tornar as pessoas mais abertas de espírito. Aos 40 anos de idade, há menos doçura e romance no amor e novo casamento, mais tarefas do dia-a-dia e sentimentos enfadonhos. Xiao Zhenyu sugeriu que após 40 anos de idade também para criar um período de lua-de-mel, os casais podem organizar uma viagem uma vez por ano, para desenvolver passatempos comuns, encontrar o sentimento de amor, reacender a centelha do amor. 6, prestar atenção aos check-ups médicos. A medicina chinesa acredita que após os 40 anos, os órgãos internos das pessoas, doze meridianos começaram a declinar, a manifestação externa é que a pele está cada vez mais flácida o brilho facial desaparece lentamente, o cabelo grisalha, etc., enquanto as alterações internas são o coração e os vasos sanguíneos se tornam frágeis, as doenças crónicas começam a acumular-se, pelo que são muito necessários check-ups médicos regulares. Ma Yi, o médico chefe do Centro de Rastreio de Saúde do Hospital Geriátrico de Pequim, sugere que para além de itens básicos como a tensão arterial e o açúcar no sangue, é recomendado que as pessoas na casa dos 40 anos aumentem os seus vasos sanguíneos, próstata, ossos e articulações, infecção por Helicobacter pylori, marcadores tumorais, exames de mama, cervicais e tiróides. As pessoas com doenças genéticas familiares devem mesmo fazer exames direccionados. 7, iniciar a saúde cerebral. Uma vez passados 40 anos, muitas pessoas distraem-se facilmente e esquecem-se constantemente das coisas. “Estes são o epítome de uma ‘crise cerebral’ de meia-idade”. Wang Yuping, médico chefe do Departamento de Neurologia do Hospital Xuanwu em Pequim, disse que o cérebro pode ser submetido diariamente a “exercícios aeróbicos”, tais como inverter relógios e calendários para tornar a visualização mais difícil; tentar alterar o percurso de regresso a casa para se familiarizar com o seu ambiente; e ajustar a disposição da sua casa de poucos em poucos meses. Além disso, deve sempre “desintoxicar” o seu cérebro ao rir, meditar, ouvir música e outras formas de relaxar o seu corpo e dar uma pausa ao seu cérebro. 8. proteger os seus dentes. Zhang Ye, vice-director do Hospital Estomatológico da Universidade de Pequim, disse que após os 40 anos, a secreção de saliva diminui, a capacidade de autolimpeza oral torna-se pobre, os dentes começam a “atacar”, periodontite, dor de dentes, vermelhidão gengival e outros problemas virão um após o outro. Portanto, as pessoas de meia-idade devem prestar mais atenção aos cuidados de saúde oral. 40 anos de idade, para além de aderirem à escovagem diária de manhã e à noite, mas também à limpeza dentária uma vez por ano.