Sobre a hora e o local do exercício: 1. as superfícies plásticas são menos abrasivas para as articulações do joelho. De acordo com a ordem de diferentes pressões no solo sobre o joelho de pequeno a grande, exercitaremos numa ordem simples, respectivamente: relva, solo de plástico, passadeira, asfalto, estrada de betão. Se tiver excesso de peso ou for idoso, é aconselhável escolher uma pista de plástico macio para reduzir o desgaste das articulações do joelho. 2, a escolha da hora: de manhã e à noite cada um tem as suas próprias instruções. À tarde, às 4 ou 5 horas, ou à noite, é a hora preferida para caminhar. Se a refeição imediatamente após o exercício de marcha rápida, levar o corpo a afectar ao sangue gastrointestinal para reduzir, não é conducente à digestão. Portanto, uma caminhada lenta só é adequada durante meia hora após uma refeição para promover a motilidade gastrointestinal. Uma caminhada rápida só pode ser feita 40-50 minutos após uma refeição. Os comutadores podem tomar um pequeno suplemento alimentar às 16 horas, depois dar uma rápida caminhada e tomar um duche e comer. Se optar pelo exercício de manhã, é aconselhável comer uma ou duas fatias de pão integral, um pequeno punhado de fruta seca (nozes, pinhões, amêndoas, etc.) com um pequeno copo de água quente ou água com mel e não fazer o exercício com o estômago vazio. O equipamento certo para proteger o seu corpo de lesões: 1. roupa para caminhar: fácil de mover e aumentar ou diminuir em qualquer altura. Escolher roupa interior que absorva facilmente o suor, e roupa exterior solta e fácil de transportar. No Verão, pode usar roupa de algodão ou de secagem rápida; nas outras três estações, recomenda-se o uso de roupa de secagem rápida, com casaco de velo fino, podendo manter-se quente e à prova de vento. Se estiver a caminhar à noite, recomenda-se um casaco com uma faixa iluminada para garantir a segurança. Certifique-se de acrescentar ou subtrair roupa de acordo com a mudança de temperatura. O exercício deve ser saudável, se apanhar uma constipação, valerá mais do que a pena. 2.Walking sapatos: é melhor ter a função de absorção de choques. Para pessoas com pés chatos, é recomendado escolher sapatos com uma almofada interior no arco, que podem fornecer apoio suficiente e desempenhar um papel de amortecedor. As pessoas mais pesadas (homens > 70kg, mulheres > 60kg) precisam de escolher sapatos de caminhada com absorção de choque. É também importante escolher sapatos apropriados para o local do evento. Para caminhadas ao ar livre, escolher sapatos com sola grossa, ranhuras profundas e sapatos antiderrapantes e resistentes. No solo duro de interior, do que no solo de borracha caminhar sobre os sapatos de função de absorção de choques, os requisitos são mais elevados. 3.Walking pólos: use as mãos e os pés para obter o dobro do resultado com metade do esforço. Andar com a ajuda de bastões, mãos e pés juntos, no exercício dos membros inferiores ao mesmo tempo, braços, ombros, costas, cintura também fez exercício, conseguindo assim o dobro do efeito com metade do esforço. Os braços partilham a carga de exercício das pernas, fazendo com que as pessoas se sintam mais sem esforço, mas também reduzem eficazmente a pressão sobre as articulações dos membros inferiores, reduzindo o desgaste das articulações. As pessoas idosas e as pessoas com lesões antigas nos membros inferiores são bem adequadas para o exercício com bastões de caminhada. Alguns gadgets de monitorização recomendados para melhorar a eficiência do exercício: 1. Pedómetro: Ajuda-o a contar esses 10.000 passos. Esta é a ferramenta de monitorização mais económica e prática para manter no seu cinto ou na sua bolsa para um registo aproximado do seu exercício diário. Em alternativa, pode utilizar a função de contagem de passos que vem com o seu telefone para monitorizar. Caso contrário, como saber se já tomou medidas suficientes para 10.000. 2. APP: Recorde claro de quilometragem, velocidade e calorias consumidas. Uma variedade de APPs desportivos pode registar a quilometragem, velocidade e calorias consumidas para caminhar ou correr. Também é possível partilhar e comparar dados através da função de partilha do APP para aumentar a motivação e a confiança. Algum software com a função de “doar passos” também pode doar para causas caritativas enquanto se faz exercício. 3.Wearable equipamento: ajuda na gestão de objectivos. Por exemplo, “pulseiras desportivas”, “relógios desportivos”, etc., podem controlar o exercício diário, a qualidade do sono, e fornecer conselhos dietéticos para ajudar a gerir os objectivos do exercício. Se utilizar o seu telemóvel com a sua própria função de monitorização, é aconselhável usar uma faixa de braço quando anda e manter o telemóvel dentro de si por conveniência. Se não estiver a fazer exercício no parque infantil ou numa passadeira, não é recomendado ouvir música, uma vez que isto pode aumentar o risco de desatenção. Se ouvir, não aumente o volume demasiado alto e tenha o cuidado de obedecer às regras de trânsito e evitar veículos e peões. Para aqueles que dependem do exercício para aliviar a obstipação, a persistência é o principal. Só com persistência constante é que os efeitos do exercício se manifestarão gradualmente. Amigos, comecem por caminhar e as vossas preocupações de obstipação irão certamente afastar-se de vós gradualmente.