O cálcio é vital para o corpo humano, não só para a saúde óssea, mas também para a melhoria de muitas doenças. Contudo, muitas pessoas tomam suplementos de cálcio às cegas, o que pode levar a problemas. A obstipação é uma das consequências da toma de suplementos de cálcio às cegas. A fim de evitar a obstipação, é necessário saber sobre a suplementação com cálcio. 1. porque é que a suplementação com cálcio leva à obstipação? Os suplementos de cálcio tendem a formar substâncias duras e insolúveis após a sua ingestão. Todos os suplementos de cálcio no mercado contêm carbonato de cálcio, que é absorvido a uma taxa elevada após a toma de suplementos de cálcio. O processo de absorção do cálcio no corpo humano é o seguinte: sob a acção do ácido estomacal no abdómen, parte do carbonato de cálcio será transformado em cloreto de cálcio, que formará fosfato de cálcio quando entrar no intestino. Estes sais de cálcio são substâncias difíceis de absorver e também inibem o peristaltismo intestinal, dificultando a sua excreção, levando assim à obstipação. Alguns estudos científicos demonstraram que o cálcio que entra no organismo tende a combinar-se com resíduos alimentares (tais como gordura, ácido oxálico, ácido fosfórico e ácido fítico) no intestino, de modo a que se forme uma substância mais dura e insolúvel. A formação de substâncias mais duras e insolúveis dificulta a sua passagem e provoca a obstipação. 2. que tipo de suplementos de cálcio posso escolher para evitar a obstipação? Antes de comprar um suplemento de cálcio, pode descobrir quais as marcas de confiança, respeitáveis e de qualidade que se encontram actualmente disponíveis no mercado. Ao comprar, lembre-se de verificar primeiro a especificação do produto, é melhor observar cuidadosamente os principais ingredientes do produto, especialmente se contiver “sorbitol”. O sorbitol pode relaxar o estômago e os intestinos, aumentar a pressão osmótica na cavidade intestinal, deixar a água recolher mais, para que a expansão intestinal e o peristaltismo acelerem o papel; ao mesmo tempo, pode também regular a flora intestinal, ajudar a suavizar os excrementos intestinais, promovendo assim a defecação, a prevenção eficaz da obstipação. Por conseguinte, recomenda-se a utilização de suplementos de cálcio contendo sorbitol. 3, o suplemento de cálcio para prevenir a obstipação também precisa de prestar atenção aos seguintes pontos Não comer com alimentos gordurosos. Os suplementos de cálcio para o corpo devem ter o cuidado de não comer com alimentos gordurosos. Isto porque quando se come demasiada gordura, os ácidos gordos livres produzidos após a digestão são facilmente combinados com o cálcio, o que reduz a absorção do cálcio. O cálcio não absorvido entra nos excrementos e pode causar obstipação. Ao tomar suplementos de cálcio, coma menos alimentos à base de fibras. Quando se consome demasiada fibra alimentar, tal como grãos grosseiros, o conteúdo de fibra vegetal neles combinado com cálcio também pode reduzir a absorção de cálcio, causando depósitos de cálcio e provocando a obstipação. Tente não comer com legumes oxálicos. Alguns vegetais, tais como cebolas, espinafres, couves, gotas de neve, feijões, rebentos de bambu, amaranto, rizoma, etc., contêm oxalatos que se podem combinar facilmente com elementos de cálcio não digeridos no corpo para formar oxalato de cálcio, o que afecta a absorção de elementos de cálcio pelo corpo e provoca obstipação.