Os ajustamentos do estilo de vida são especialmente importantes para as mulheres com prolapso do pavimento pélvico. Isto consiste em dois aspectos principais: atenção regular para evitar grandes pressões abdominais e estabelecer uma dieta e uma rotina saudáveis que lhe sejam adequadas e evitem a obstipação. Também pode proteger o seu pavimento pélvico com dicas como sentar-se numa bola de ginástica enquanto faz levantamentos com as mãos (por exemplo, halteres) pode ajudar a apoiar o seu pavimento pélvico. Também pode optar por se sentar numa bola de exercício para fazer exercícios de elevação (escolha o tamanho certo da bola, controle cuidadosamente, para evitar cair da bola). Sente-se num banco redondo e apanhe objectos no chão, em vez de se agachar ou de se curvar para os apanhar. Expire ao empurrar, puxar, levantar e baixar os objectos. Reduza o nível e a intensidade dos exercícios abdominais. Reduza ao mínimo as oportunidades de agachamento, se possível, meio agachamento em vez de um agachamento completo, e reduza a posição de lunge/arrow. Tente manter as pernas juntas e não separadas durante o exercício/movimento. Movimente o seu corpo numa posição ascendente e relaxada. Vida diária e recomendações dietéticas: Coma mais frutas e legumes para reduzir e evitar a obstipação; as maçãs são a melhor fonte de fibra alimentar, coma 1-2 maçãs por dia, se possível; os grãos de cereais e os grãos grosseiros de fibra podem ajudar o peristaltismo gastrointestinal e promover a defecação, mas as fezes têm mais escória e a pressão da defecação também é elevada para os doentes com proctose anterior do reto, que não é adequada para a fibra alimentar diária, ou são preferidos mais frutos e folhas verdes. Coma mais fruta e vegetais de folha verde. Beber 6-8 copos de água (1500-2000ml) por dia. A ingestão de água deve ser feita em pequenas quantidades para atingir 6-8 copos por dia, em vez de beber muita água de uma só vez. Beba um copo de água com o estômago vazio todas as manhãs depois de se levantar, o que é útil para promover a defecação. Desenvolva bons hábitos de higiene, não retenha frequentemente a urina, se se sentir cheio de urina, deve defecar imediatamente, em vez de esperar até não conseguir reter a urina para ir à casa de banho. As mulheres que não conseguem reter a urina e as fezes não devem apressar-se a ir à casa de banho quando têm uma ligeira vontade de urinar ou defecar. Nessa altura, devem ficar de pé ou sentar-se e tentar apertar o pavimento pélvico, retê-lo e depois ir à casa de banho quando estiverem um pouco relaxadas. Se tiver dificuldade em esvaziar a urina ou as fezes, tente ajustar a sua posição na sanita (por exemplo, inclinar-se para a frente) para evitar esforço excessivo. Contraia o pavimento pélvico sempre que tossir, espirrar ou levantar objectos; tome medicação logo que possível para evitar espirrar e tossir se tiver uma constipação, febre ou asma. Exercício todos os dias: O corpo humano precisa de estar ativo, reserve 30 minutos todos os dias para fazer exercício, caminhar é o melhor exercício. Vestir-se confortavelmente: Reduza a possibilidade de usar roupas apertadas (por exemplo, calças de ganga justas) e saltos muito altos. Manter um peso adequado com um índice de massa corporal IMC entre 19-24, sendo o IMC=22 o melhor. Índice de Massa Corporal (IMC) = peso (kg) ÷ altura (m)^2 A cirurgia é a última opção para os problemas do pavimento pélvico. Tente não ser operada, se possível; tente aliviar os sintomas através de exercício físico e modificação do estilo de vida; e use um suporte uterino adequado para ajudar a reduzir o desconforto.