Nas décadas de 1960 e 1970, a incidência de hérnia discal lombar era basicamente de trabalhadores manuais pesados, tais como: carregadores, mineiros e agricultores que trabalham nos campos durante todo o ano; com o desenvolvimento da sociedade, a incidência de lesões discais em trabalhadores de escritório está constantemente a aumentar. Os trabalhadores de escritório trabalham, a coluna lombar é sujeita a uma carga muito menor do que os trabalhadores manuais, mas a incidência de hérnia discal lombar não é inferior à incidência dos trabalhadores manuais, no final, qual é a razão para isso? A razão para este resultado é multifacetada: a altura do assento e da secretária não é compatível com a postura sentada ou a má postura durante demasiado tempo, bem como a falta de exercício dos músculos lombares, etc., podem ser induzidos por factores de hérnia discal lombar dos trabalhadores de escritório. Então, como evitar que os trabalhadores de escritório sofram de hérnia discal lombar? Apresentamos as seguintes sugestões: Em primeiro lugar, escolher o equipamento adequado para se sentar, de modo a reduzir, tanto quanto possível, a tensão lombossacra. O que é que se chama o assento mais adequado? Os requisitos de assento mais razoáveis de altura moderada, e ter um certo ângulo do encosto, tais como apoios de braços é melhor. Além disso, deve também prestar atenção à distância entre o assento e a secretária e à coordenação da altura. É preferível não se sentar no sofá quando se tem uma reunião longa para fazer um relatório. Em segundo lugar, reforçar a sua própria proteção e exercício. Quando os trabalhadores de escritório se sentam durante um período de tempo relativamente longo e com menos movimento, os músculos lombares ficam mais fracos. Por conseguinte, é muito importante reforçar a sua própria proteção e fazer exercício para evitar a hérnia discal lombar. Normalmente, devem adotar a postura correcta no escritório, depois de trabalharem durante um certo período de tempo, ajustar a sua posição, não deixar a coluna lombar numa posição forçada a longo prazo. Deve também prestar atenção ao reforço dos exercícios para os músculos lombares, ou seja, de vez em quando, sair da secretária, fazer alongamentos para as costas, rotação para a esquerda e para a direita e outras actividades lombares ou exercícios diários regulares para os músculos lombares, tais como “apoio de cinco pontos”, “Yan Fei”, etc., pode também escolher alguns exercícios adequados para os seus próprios cuidados de saúde, Pode também escolher alguns exercícios de saúde adequados, tai chi e outros programas de exercício. Em terceiro lugar, a utilização razoável do ar condicionado. Muitos escritórios modernos têm instalado ar condicionado, o que, sem dúvida, no verão quente para os trabalhadores de escritório para trazer um ambiente de trabalho fresco, mas a temperatura ambiente é muito baixa, muito ar frio, de modo que os músculos das costas lombares e discos intervertebrais em torno das organizações dos obstáculos de fluxo de sangue para aumentar as chances de lumbago. Acreditamos que a temperatura ambiente de cerca de 26 graus é mais adequada, além disso, a ventilação do ar condicionado não deve estar na cintura e nas costas.