1. o que é que preciso de saber quando me exercito?
(1) Se tiver um historial anterior de traumatismos nas costas ou outros problemas nas costas, precisa de consultar o seu médico antes de iniciar os seus exercícios de psoas.
(2) Esticar lentamente e evitar uma mudança demasiado abrupta de movimento.
(3) Preste atenção aos seus alongamentos, faça-os dentro das suas capacidades e mantenha-os durante 5-10 segundos antes de regressar lentamente à posição inicial; se sentir dores musculares quando começar o exercício, reduza o tempo de manutenção da posição para 2 segundos e depois aumente-o gradualmente até atingir 5-10 segundos.
(4) Respire profunda e lentamente enquanto se exercita.
(5) Em cada exercício, os movimentos individuais de exercício podem ser repetidos 5-10 vezes, progressivamente.
2. método de exercício em cinco etapas.
(1) Comece lentamente até uma certa posição que o faça sentir uma ligeira tensão muscular.
(2) Manter esta posição durante 5 segundos.
(3) Restaurar.
(4) Relaxar durante 2 segundos.
(5) Recomeçar e repetir 3-5 vezes.
(1) Aumenta a flexibilidade dos músculos da parte inferior das costas através de movimentos de alongamento.
(2) Aumentar a força dos músculos lombares através da contra-movimentação.
3.Stretching exercícios
(1) O método do exercício pélvico.
(2) Estiramentos de uma perna.
(3) Exercício duplo do peito do joelho.
(4) Torções trançadas.
(5) Exercícios de flexão lateral.
(6) Exercícios de extensão das costas.
4. exercícios de força
(1) Exercícios de flexão.
(2) Sit-ups incompletos.
(3) Exercícios de arquear as costas.
(4) Exercício das mãos.
(5) Exercícios de extensão das costas das pernas.