A causa mais comum das dores lombares nas nossas clínicas ortopédicas é a dor lombar; as causas das dores lombares são muitas e complexas, daí o ditado comum “dor lombar para o doente, dor de cabeça para o médico”. De facto, a maioria dos sintomas de dor lombar estão relacionados com tensão miofascial ou inflamação asséptica na parte de trás das costas, e não requerem cirurgia. E uma das coisas importantes a fazer é construir força muscular. Os músculos da coluna lombar são uma das estruturas mais importantes na manutenção da estabilidade da coluna lombar. Os músculos fortes da coluna lombar, como um guarda-chuva forte para a coluna, ajudam a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral e podem prevenir eficazmente a ocorrência de lesões agudas e crónicas da coluna lombar e dores lombares baixas. Para pacientes que sofreram lesões lombares agudas e crónicas, miofascite lombar, tensão lombar ou hérnia de disco lombar, o fortalecimento dos músculos lombares traseiros é ainda mais crucial para a recuperação. Há muitas maneiras de exercitar os músculos lombares, mas aqui recomendamos dois métodos simples e práticos que são adequados para pacientes de todas as idades e pessoas normais, e não requerem tempo e espaço especiais, e podem ser feitos diariamente sem os efeitos adversos de outros tratamentos. Com persistência, temos a certeza de ter uma coluna vertebral saudável! A primeira é deitar-se na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, levantar lentamente o peito, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto os joelhos endireitam, as duas coxas forçam para trás também deixam a cama, durante cerca de 5 segundos, e depois relaxam os músculos, voltam a inclinar-se para a cama, descansam 3 a 5 segundos para um ciclo, e depois continuam a fazer exercício. Gradualmente, pode fazer 20-30 exercícios de cada vez, e continuar a praticar 1-2 vezes por dia. Este método é o que os médicos normalmente chamam a “pequena mosca de andorinha”. Para pessoas com músculos lombares fracos ou que são obesas, o método acima descrito é mais extenuante e alguns métodos alternativos podem ser utilizados. Por exemplo, é mais fácil levantar apenas a cabeça e o peito, mas não os membros inferiores. O segundo é adoptar o método de exercício “apoio de cinco pontos”, que é relativamente mais fácil de aceitar: deite-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, coloque os cotovelos e as costas contra a cama, levante o abdómen e as ancas para cima, confie nos ombros, cotovelos e pés para suportar o peso de todo o seu corpo durante cerca de 5 segundos, depois relaxe os seus músculos lombares e coloque-os no chão. Descanse as suas ancas durante 3 a 5 segundos como um ciclo. Notas sobre o exercício 1. o número e a intensidade dos exercícios musculares lombares devem variar de pessoa para pessoa e devem ser feitos gradualmente, com a quantidade de exercício a aumentar gradualmente a cada dia. Se sentir dor, desconforto ou rigidez nas costas no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício ou parar de fazer exercício para evitar agravar os sintomas. 2. não usar demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar torcer a cintura devido ao exercício da musculatura lombar. Este é um treino estático, só é necessária uma força lenta. 3.If já tem sintomas tais como dores lombares, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o seu exercício muscular lombar; deve descansar e parar o exercício a tempo quando tiver um ataque agudo de dor lombar, caso contrário, pode agravar os sintomas originais. 4, numa variedade de exercícios físicos, nadar e fazer abdominais também pode ser muito bom para fortalecer a força muscular; especialmente nadar (como o bruços), tanto divertido, como de Verão e pode prevenir o calor do Verão; a flutuabilidade da água é muito benéfica para a coluna vertebral, para todo o corpo e para as doenças das articulações. Finalmente, lembramos que é importante exercitar os músculos lombares e fazê-lo após o período de dor aguda ter passado, em vez de quando se tem dor, caso contrário, quanto mais se exercita, mais desconfortável será; também não é bom para a cura precoce de feridas em pacientes que tenham sido operados. Se não tiver dores ou se os seus sintomas forem ligeiros, deve ser persistente e cingir-se a eles, juntamente com actividades físicas adequadas, para ver os resultados.