O auto-exercício para a hérnia discal lombar divide-se em: I. Fase aguda 1, posição deitada: os doentes com hérnia discal lombar devem dormir numa cama de tábua dura, joelhos em decúbito dorsal ligeiramente fletidos, uma pequena almofada sob o ninho N, todo o corpo está relaxado, a cintura cai naturalmente na cama. Quando estiver deitado de lado, dobre os joelhos e os quadris e coloque um lado do membro superior no travesseiro naturalmente. 2, sair da cama: da posição prona para a posição prona, ambos os membros superiores força para suportar, extensão da cintura, peso corporal lentamente movido para a cama, um lado dos membros inferiores primeiro no chão e, em seguida, outro Xian membros inferiores e, em seguida, mover para baixo, celebração de mão da cabeça para se levantar. 3, posição sentada: posição sentada cintura reta, a cadeira deve ter um encosto duro. As pernas da cadeira devem estar em contacto com o joelho do doente e a altura do pé deve ser igual. Quando sentado, o joelho é ligeiramente mais alto do que a anca, se a superfície da cadeira for demasiado alta, pode colocar um pedal debaixo do pé. 4, levante-se do assento: levante-se do assento, um lado dos membros inferiores do lado da cadeira para trás, endireite a cintura, ajuste o centro de gravidade depois de se levantar. Segundo, o período de recuperação O período de recuperação para fazer auto-exercício, de modo que a força muscular lombar das costas, um pode aumentar a mobilidade da coluna lombar, dois podem aumentar a estabilidade da coluna lombar. 1, supino levantar a pélvis: posição supina com os joelhos dobrados, pés e costas como um fulcro, levante a pélvis e, em seguida, cair lentamente, repita 20 vezes. Esta ação pode corrigir a inclinação anterior da pélvis inferior e aumentar a curvatura lombar. 2, segure os joelhos tocando o peito: posição supina com os joelhos dobrados, mãos segurando os joelhos o mais próximo possível do peito, mas tenha cuidado para não arquear as costas para longe da cama. 3, posição deitada de lado para levantar a perna: a posição deitada de lado na parte superior da perna pode ser reta, a parte inferior do joelho ligeiramente flexionada, a parte superior da elevação lateral da perna e, em seguida, lentamente abaixada, repetida dezenas de vezes. 4, rastejando com o joelho tocando o cotovelo, ambos os joelhos e membros superiores apoiados em decúbito ventral: relaxamento da cintura afundando lentamente, repita 10 vezes, um lado do membro inferior endireitando, dobrando o joelho para torná-lo o mais longe possível para tocar a articulação do cotovelo do mesmo lado, repita 15 vezes. 5, elevação da perna esticada: a posição supina será pressionada com as mãos sob as nádegas, elevar lentamente ambos os membros inferiores, as articulações do joelho podem ser ligeiramente fletidas e, em seguida, colocadas no chão, repetir 15 vezes. 6, leg press: sentado na cama, um joelho ligeiramente fletido, o outro membro inferior está direito, o tronco inclinado para a frente e pressionado contra o membro inferior direito, e depois trocado por outro membro inferior. Esta ação também pode ser realizada na posição de pé, com os membros inferiores apoiados nas costas da cadeira em frente. 7, abdominais de joelhos: deitado de costas, joelhos flectidos, abdominal de modo a que o tronco fique levantado, mãos a tocar nos joelhos.