A chamada “respiração abdominal” é a utilização do abdómen para auxiliar os movimentos respiratórios. No livro “The Essentials of Ageing”, escrito pelo médico Leng Qian da Dinastia Ming, há um ditado: “Se inalares, levantarás, e a tua respiração voltará ao teu umbigo durante muito tempo; se o mencionares, engolirás, e a água e o fogo encontrar-se-ão um ao outro”. Isto contém a essência da respiração abdominal para a saúde. Como pode a respiração abdominal correcta e regular ajudar a prolongar a vida e a prevenir doenças? Segundo a medicina chinesa, o abdómen está localizado no meio do corpo e é o local de convergência de muitos meridianos importantes. O baço e o estômago são a espinha dorsal do corpo, a fonte de energia e sangue, e a nutrição dos órgãos, membros e ossos do corpo dependem da água e do grão que o estômago recebe. O baço e o estômago estão no meio do jiao, e são o centro do fluxo qi do corpo. Se o baço e o estômago funcionarem normalmente, o qi subirá e descerá, e o qi será transformado normalmente, para que o corpo mantenha um equilíbrio relativo de yin e yang, qi e sangue. Durante a respiração abdominal, com a subida e queda dos músculos abdominais, o fluxo de qi e sangue é reforçado, deixando o corpo no melhor estado de relaxamento e tranquilidade, bem como o melhor estado para o fluxo de qi, que é muito benéfico para a saúde física e mental. A investigação médica moderna acredita que as pessoas fazem respiração abdominal, porque a tensão e relaxamento muscular abdominal alternadamente, de modo que os capilares musculares locais também aparecem alternadamente contracção e diástole, o que pode promover a circulação sanguínea, expandir o fornecimento de oxigénio, acelerar a excreção de produtos metabólicos do corpo, os órgãos e tecidos do corpo inteiro podem desempenhar um papel no ajuste e promoção. Além disso, a contracção e relaxamento dos músculos abdominais é também uma boa massagem abdominal. Esta massagem pode promover o movimento gastrointestinal, melhorar a função digestiva, e facilitar a digestão e absorção de nutrientes pelo organismo. Os músculos abdominais são também os músculos de poder de defecação, e a contracção dos músculos abdominais é propícia à defecação, pelo que os exercícios de respiração abdominal são bons para prevenir a obstipação habitual. A investigação médica demonstrou que a respiração abdominal aumenta o alcance do movimento do diafragma, e o movimento do diafragma afecta directamente a ventilação dos pulmões, pelo que a prática regular da respiração abdominal pode aumentar a capacidade pulmonar e ajudar a melhorar a ventilação dos idosos e dos doentes com enfisema crónico. Para cada 1 cm de queda no diafragma, a ventilação pulmonar pode aumentar em 300-350 ml; 3 meses de exercícios de respiração abdominal podem aumentar a amplitude de movimento do diafragma em 2-3 cm, e após seis meses de o fazer de forma consistente, em 4 cm. Como resultado, o oxigénio inalado e o dióxido de carbono exalado podem ser grandemente aumentados, e a função pulmonar pode ser significativamente melhorada, o que tem um efeito directo de reabilitação nos distúrbios de ventilação produzidos pelo enfisema nos idosos. Segundo o famoso biólogo britânico Baffin, a esperança de vida máxima de um ser humano é equivalente a 5 a 7 vezes a conclusão do período de crescimento. A esperança de vida máxima de um ser humano situa-se entre 100 e 175 anos, com base no pressuposto de que o período de crescimento é geralmente completado entre os 20 e 25 anos de idade. A realidade mostra que o gado, cavalos e outros animais podem viver até à sua vida natural, enquanto que os humanos só podem viver cerca de metade da sua vida natural. Uma das principais razões pelas quais os humanos não vivem a sua vida natural é devido a mudanças na forma como os humanos respiram. Todos os animais, excepto os humanos, utilizam a respiração abdominal. A vantagem da respiração abdominal é que permite que as células pulmonares funcionem até à sua capacidade total e aumenta a capacidade pulmonar. Nos humanos, a respiração torácica desenvolveu-se desde que aprendemos a andar, e limita grandemente a capacidade pulmonar, com apenas os alvéolos superiores dos pulmões a funcionar. Os alvéolos dos lóbulos pulmonares inferiores e médios, que representam 4/5 de todos os pulmões, são deixados inactivos durante muito tempo, o que facilita o envelhecimento e a perda de elasticidade dos lóbulos pulmonares, enfraquecendo a função respiratória e afectando a resistência do corpo às doenças, tornando-o susceptível a doenças respiratórias, especialmente nos idosos, que são propensos a pneumonia e outras doenças quando ocasionalmente sentem vento e frio. Com o passar dos anos, precisamos de inspirar e expirar para rejuvenescer. Se quiser viver uma vida longa e saudável, pode querer fazer respiração abdominal com mais frequência. Os elementos básicos da respiração abdominal são: “Concentrar na mente, relaxar os ombros; primeiro expirar e depois inalar, inalar o tambor e expirar o deflacionado; expirar pela boca, inalar pelo nariz; expirar mais tempo do que inalar, não forçar”. O método de exercício específico é: deitado de costas, de acordo com 5-6 vezes por minuto, ao inalar através do nariz, a parede abdominal sobe; ao exalar através da boca, a parede abdominal afunda-se. Os exercícios respiratórios abdominais devem ser realizados de forma diferente de pessoa para pessoa, de acordo com a capacidade de fazer, a chave é inalar e exalar quando o abdómen sobe e afunda tanto quanto cada pessoa é capaz no momento, não ser demasiado apressado; de pouco a pouco, cada vez e cada dia de exercício ao seu próprio critério, praticar geralmente uma vez por dia de manhã e à noite, cada vez 10 minutos podem ser.