A hérnia de disco intervertebral lombar é uma doença comum, multi-doença, especialmente sedentária e de longa duração e trabalho manual pesado, mais suscetível de se desenvolver. Depois de muita experiência clínica, os seguintes métodos de exercício podem ter um efeito multiplicador, simples e fácil de aprender, podem fazer com que o seu disco intervertebral lombar não seja fácil de sobressair. Primeiro passo: deitar-se de costas na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, e forçar o peito a levantar a cabeça, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama. O segundo passo: ao mesmo tempo que o joelho está direito, as duas coxas fazem força para trás para sair da cama. Passo 3: Continue durante três a cinco segundos, depois relaxe os músculos e descanse durante três a cinco segundos como um ciclo. Segundo, método de apoio de cinco pontos e de três pontos O primeiro passo é deitar-se de costas na cama, ir até à almofada e dobrar os joelhos. O segundo passo, cotovelos duplos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, apoiando-se na cabeça, cotovelos e pés dos cinco pontos para suportar o peso do corpo. Continue durante três a cinco segundos, depois relaxe os músculos da cintura, baixe as ancas para descansar durante três a cinco segundos para um ciclo, apoio de três pontos para o apoio da cabeça e dos pés. Precauções: Em primeiro lugar, o doente deve basear-se na sua própria situação real e escolher um método adequado para o seu próprio exercício. Em segundo lugar, o número e a intensidade do exercício variam de pessoa para pessoa e podem ser praticados mais de dez a cem vezes por dia, divididos em três a cinco grupos para serem completados. Deve ser gradual, todos os dias pode aumentar gradualmente a quantidade de exercício. Em terceiro lugar, o exercício deve evitar a força excessiva, a fim de evitar a entorse do músculo lombar. Em quarto lugar, se se sentir desconfortável no dia seguinte ao exercício, deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício de forma adequada. Ou parar de fazer exercício, para não agravar os sintomas. Quinto, se houver dor lombar, rigidez, desconforto e outros sintomas, deve parar o exercício ou sob a orientação do médico para o exercício funcional. No caso de um ataque agudo de dor lombar, deve descansar a tempo, parar o exercício.