É frequentemente brincado que “sentar não faz mal”. Será este realmente o caso? As pessoas sempre sentiram que sentar e descansar é uma forma de descanso, mas para a coluna lombar é uma excepção. O corpo humano tem normalmente quatro curvas fisiológicas, que formam linhas fisiológicas inerentes de força e pontos de tensão. A coluna lombar está sujeita a um aumento do stress devido à má postura a longo prazo (por exemplo, sedentarismo, flexão prolongada e stress), o que aumenta a degeneração dos discos intervertebrais. Perda de água no núcleo pulposo do disco intervertebral, enfraquecimento da elasticidade, aumento da fragilidade, ruptura fácil do anel fibroso, quando uma certa força externa (pode ser um acidente de automóvel, trauma, ou pode estar a dobrar-se para apanhar uma coisa), rasgamento do anel fibroso, protusão do núcleo pulposo, resultando em espondilose lombar. Assim, ficar sentado durante longos períodos de tempo, numa única posição o tempo todo, aumenta os danos na coluna lombar e ocorre uma dor lombar baixa. A ciência está a evoluir e as nossas percepções ainda não mudaram. Pequenos hábitos que são ignorados na vida quotidiana são muitas vezes a grande chave para se obter espondilose lombar. Como nos podemos livrar da espondilose lombar? Como proteger a nossa espinha lombar? 1, é recomendável não nos sentarmos durante muito tempo Sentarmo-nos durante algum tempo pode levantar-nos e ficar de pé. A investigação provou que na posição deitada, a coluna vertebral transporta cerca de 25% do peso da pressão; na posição de pé, cerca de 100% do peso da pressão; na posição sentada, cerca de 150% do peso; e na posição dobrada, cerca de 200% do peso da pressão; na posição sentada inclinada para a frente (como quando não se utiliza correctamente o computador) cerca de 250% do peso da pressão. 2, postura sentada correcta: sentado direito, peito erguido, antebraços apoiados, assento não muito profundo, costas junto ao encosto da cadeira, pode ser devidamente protegido com apoio de almofada dura para as costas. 3, exercício funcional adequado pode melhorar a circulação sanguínea local, reduzir e eliminar edemas nos tecidos moles em torno do disco lombar, retardar e prevenir a protrusão do disco. Os seguintes exercícios de saúde lombar: (1) exercícios de alongamento para a região lombar; (2) exercício de salto de peixe para os músculos lombares.