1, supino segurando o joelho: posição supina, joelhos, flexão do quadril, mãos segurando o joelho para torná-lo o mais próximo possível do abdômen, os quadris, tanto quanto possível para levantar da cama (preste atenção para não arquear as costas longe da cama), continuou por alguns segundos, repetido várias vezes. 2, ponte de arco: posição supina, flexão bilateral dos cotovelos, flexão dos quadris e joelhos, com a cabeça, cotovelos, pés, suporte de cinco pontos, para a extensão abdominal da cintura na forma de “ponte de arco”, por alguns segundos ou mais, repetida muitas vezes. 3 . Levantamento de perna reta: deite-se de costas, coloque as mãos naturalmente em ambos os lados do corpo, levante lentamente os dois membros inferiores ou um lado dos membros inferiores e tente endireitar e levantar as articulações do joelho o máximo possível, e repita por muitas vezes. 4, prone engolir mosca: o paciente deitado na cama com o abdômen colapsado cintura, cabeça para cima, braços esticados para trás, pernas para o joelho como o fulcro do elevador de volta, como um estilo de mosca andorinha, por alguns segundos ou mais, repetido muitas vezes. 5, flexão lateral esquerda e direita: posição de pé, pés afastados e largura dos ombros, mãos cruzadas ou levantadas para segurar o occipital, a cintura para as atividades de flexão do lado esquerdo e direito, flexão lateral na extensão máxima de alguns segundos, repetida várias vezes. 6, cintura rotativa: posição de pé, pés afastados e largura dos ombros, mãos na cintura, ao longo do eixo da cintura da rotação do balanço esquerdo e direito, amplitude de pequena a grande, alternando com o inverso muitas vezes.