”Tentar manter o capot de um carro sempre fechado a 100.000 milhas (ou mesmo 50.000) conduzirá eventualmente a muitos trabalhos de reparação, quer aprovados ou não pelo fabricante”. Esta citação foi retirada da edição de Outubro de 1997 da revista Motor Age nos Estados Unidos. De facto, a manutenção da saúde masculina é muito semelhante à manutenção do automóvel. Os homens são como um carro que deve ser mantido e mantido regularmente, e se não o verificarmos e mantivermos regularmente na nossa juventude, ou mesmo na meia-idade, teremos os mesmos grandes problemas. A saúde é um estado cumulativo que deve receber atenção vitalícia, e se falhar a sua juventude, é ainda mais importante concentrar-se na sua saúde quando chega aos quarenta anos para garantir que beneficia plenamente nos seus últimos anos. As causas mais críticas de doença na maioria dos casos são estilos de vida pouco saudáveis, incluindo stress e ansiedade, falta de exercício, sobreaquecimento, má qualidade de sono, tabagismo e abuso de álcool e substâncias. Estas doenças não só partilham factores de risco comuns, como, se não forem controladas, podem agravar-se e levar a mais comorbilidades. Por exemplo, uma dieta pouco saudável e falta de exercício pode levar a uma tensão arterial elevada, colesterol elevado e/ou doenças cardíacas, e estas condições podem levar simultaneamente a disfunções sexuais. O que podem os homens fazer para se manterem em forma quando chegam à meia-idade? Prestamos atenção aos seguintes aspectos. (1) Comer com sensatez: Muitas vezes é difícil para os homens regressar a casa (não conseguir chegar a casa a tempo). O comer em excesso, na maioria dos casos, está fora da “montanha da comida e da bebida”. Homens com quarenta anos, mais amigos, trabalho ocupado, todo o tipo de entretenimento, festas são também mais, não só comer em excesso, o consumo físico e mental também aumentou, o resultado é os “cinco altos” seguidos – tensão arterial elevada, gordura no sangue elevada, açúcar no sangue elevado, ácido úrico elevado, peso elevado. Por conseguinte, é importante reduzir a socialização e a festa e comer de forma sensata para manter uma boa saúde. Coma tudo o que puder, com moderação, com oito porções cheias; uma carne (principalmente carne branca), uma vegetariana (feijão, aveia, frutas, legumes, tofu), um cogumelo (cogumelos, fungos, flores amarelas). (2) Mudar maus passatempos: os homens têm passatempos que não gostam de mudar. Os homens, especialmente os de meia-idade, têm mais maus hábitos, tais como fumar, álcool e mesmo abuso de drogas. O fumo, o álcool e as drogas são indiscutivelmente nocivos para o organismo. O fumo e o álcool podem causar uma variedade de doenças, especialmente com doenças cardiovasculares e tumores malignos, dois dos principais assassinos de seres humanos estão intimamente relacionados. Portanto, é importante mudar os maus hábitos e deixar de fumar e beber para se livrar das drogas. (3) Insistir no exercício moderado: Todos sabemos que a vida humana reside no exercício, mas as pessoas podem sempre encontrar várias razões para não fazer exercício ou apenas exercício intermitente. Muito pouco exercício pode levar à subsaúde e a uma variedade de doenças, os homens de meia idade são propensos à obesidade excessiva para além da dieta excessiva, e depois é muito pouco exercício, e a obesidade excessiva é o desencadeador de muitas doenças ou sintomas acompanhantes. Portanto, aderir à quantidade apropriada de exercício, manter peso = altura – 100 dentro, é uma parte importante da manutenção da saúde. (4) Saúde mental: os homens têm lágrimas para chorar, auréolas e chapéus altos fazem o mar de miséria de um homem, os equívocos culturais posicionam os homens como fortes; os homens têm coisas a dizer que não gostam de dizer, não desabafam, sofrem de enfarte do miocárdio são tipos duros. A nossa sociedade deveria ser mais tolerante e permitir que os homens chorem de vez em quando. Evidentemente, os custos sociais de relações pesadas devem ser minimizados. Na meia-idade, não é fácil manter o equilíbrio mental por não discutir, estar ansioso, irritado ou zangado, mas para bem da nossa saúde, só o podemos tentar fazer. (5) Sono adequado: Quando as pessoas chegam à meia-idade, a qualidade do sono diminui frequentemente por várias razões, que, se não forem corrigidas a tempo, afectarão a saúde ao longo do tempo. O sono é uma parte importante da recuperação, integração e consolidação da memória do corpo. A privação crónica do sono pode levar a uma falta de concentração, redução da memória e da produtividade, depressão e tensão arterial elevada, fadiga que pode levar à obesidade e a um aumento dos acidentes de viação. A hipertensão e a diabetes podem eles próprios afectar a qualidade do sono e o humor do paciente, que por vezes fica ansioso com a quantidade de sono que recebe e receia que, se não conseguir dormir, piore a sua condição. Esta ansiedade, por sua vez, aumenta a pressão arterial. Se a “privação crónica do sono” levar à ansiedade e ao aumento da pressão arterial, consultar um psicólogo para aconselhamento e tratamento anti-ansiedade. O factor mais importante para manter o desempenho sexual é o sono, e os homens com 40-50 anos precisam de 6-7 horas de sono por dia. Para aqueles que dormem até tarde à noite, tente arranjar tempo para uma sesta durante o dia. Esta é a melhor receita para manter a energia sexual e a resistência. Para conseguir um bom sono deve prestar atenção a: exercício moderado; oito minutos completos; evitar fumar; evitar pensar antes de ir para a cama; manter um ambiente de sono calmo e escuro; manter a circulação do ar do quarto; não beber café, álcool antes de ir para a cama, pode beber uma chávena de leite fresco quente; escolher a melhor qualidade, ajustar-se à curva fisiológica e manter o nível corporal do colchão; cobrir a espessura adequada da colcha, não demasiado fria ou demasiado quente; manter a regularidade do descanso na hora de dormir. (6) Uma vida sexual regular, saudável e harmoniosa: Uma vida sexual regular, saudável e harmoniosa é boa para a sua saúde. Pode estar a pensar: na minha idade, eu não deveria estar a pensar muito em sexo. Contudo, a verdade é: a menos que tenha uma doença que o impeça de ter relações sexuais, ainda poderá ter relações sexuais na sua velhice, mas a frequência, conteúdo e forma de sexo variará de idade para idade. O sexo é bom para a saúde e para manter uma boa relação com o cônjuge. 52% dos homens com mais de 40 anos sofrem de vários graus de disfunção eréctil (DE), uma condição que afecta seriamente a qualidade de vida e tem implicações psicológicas e fisiológicas extraordinárias para os homens: (1) de uma perspectiva fisiológica da saúde, a DE tornou-se um sinal de alerta reconhecido de muitas doenças, com estudos estrangeiros a mostrar que 71% das DE precedem o aparecimento da doença coronária. O intervalo médio entre o início da doença coronária é de 25 meses; há também um estudo de que o risco de AVC com DE é 2,5 vezes maior do que o de pessoas sem DE. A DE é ainda mais prejudicial mental e psicologicamente, com os homens a sofrer frequentemente de baixa auto-estima, ansiedade, depressão e perda de auto-confiança como resultado. A DE não é apenas um problema do homem, mas o apoio e encorajamento do cônjuge também é importante; por vezes ambos os parceiros precisam de decidir sobre um plano de tratamento satisfatório. (7) Check-ups médicos regulares e atempados DeepL para cuidados médicos: os homens não procuram cuidados médicos quando estão doentes. Embora homens e mulheres tenham os mesmos requisitos de saúde, os homens procuram cuidados médicos 28% menos frequentemente do que as mulheres! Pode assim dizer-se que os homens estão relutantes em procurar orientação médica, ou que têm mais dificuldade em fazê-lo. A taxa de doença aumenta significativamente à medida que os homens atingem a meia-idade. Os avanços na ciência e tecnologia médicas têm proporcionado um excelente tratamento para muitas doenças nas suas fases iniciais. No entanto, nas fases posteriores da doença, muitas vezes não há nada que possa ser feito. A detecção precoce de doenças, por outro lado, é possível graças a controlos médicos regulares e regulares, e o diagnóstico precoce de qualquer desconforto físico ou mental pode ser obtido, na maioria dos casos, através da procura de cuidados médicos precoces.