O primeiro passo no tratamento da obstipação deve ser a regulação do seu estilo de vida, incluindo dieta, exercício, hábitos intestinais e estado psicológico. Primeiro, comer bem: tentar comer menos alimentos fritos, picantes e grelhados. Coma mais vegetais, frutas, grãos grosseiros e outros alimentos com elevado teor de fibras alimentares. De acordo com a quantidade de alimentos recomendada na “Dieta Balanceada para Residentes Chineses”, sabe-se que a ingestão diária normal de 500g de vegetais, 200g de fruta, 50g de feijão e 300g de cereais e batatas por um adulto pode satisfazer a procura de fibra alimentar. No entanto, para pacientes com obstipação crónica, é também necessário aumentar a ingestão de fibra alimentar e água, com uma ingestão diária de 25-35g de fibra alimentar e 1,5-2,0L de água. Em segundo lugar, não só comerá, mas também se moverá. Especialmente para pacientes idosos que estão acamados durante muito tempo e fazem pouco exercício, o exercício moderado pode ajudar a aliviar a obstipação. Para pacientes acamados, se estiverem relativamente bem dispostos, podem andar para trás e para a frente pela casa durante dez minutos com o apoio dos membros da sua família. Para pacientes que não são fisicamente activos, pode tentar caminhar lentamente durante meia hora a uma hora todos os dias. Terceiro, o ritmo é importante: estabelecer bons hábitos intestinais A actividade do cólon é mais activa de manhã depois de acordar e comer, pelo que se recomenda tentar defecar de manhã ou dentro de 2 horas após uma refeição. Assim que tiver vontade de defecar, certifique-se de que vai imediatamente à casa de banho e não “retenha” as suas fezes. Especialmente para pessoas com obstipação de trânsito lento, o impulso é muito precioso! Além disso, deve concentrar-se nos seus movimentos intestinais, não lendo livros, jornais ou telemóveis, e tentar encurtar o tempo necessário para defecar para não mais do que 5 minutos. Lembre-se de sorrir: mantenha um bom estado mental. Não fique excessivamente preocupado ou ansioso, e mantenha uma atitude optimista. Tente relaxar e participar no maior número possível de actividades que aprecie. É melhor ter exercício físico regular, que por um lado pode melhorar a aptidão física e por outro lado é bom para a regulação neurológica de todo o corpo. Se houver depressão ou insónia mais grave, terá de visitar um neurologista e cooperar com o seu médico. Quando estes sintomas são bem geridos, a obstipação também melhorará. Especialmente para pacientes com obstipação de transmissão normal, manter um bom estado psicológico ao longo do tempo é a chave para a resolução de problemas de obstipação. Ajustar os hábitos existentes e estabelecer e manter um bom estilo de vida ao longo do tempo ajudará a livrar-se do sofrimento e da dor causados pela obstipação, a restaurar um ritmo intestinal normal e a melhorar a qualidade de vida do paciente!