A fadiga emocional refere-se a pessoas envolvidas em actividades de trabalho monótonas e mecânicas a longo prazo, acompanhadas por alterações nos aspectos bioquímicos do corpo, nas células nervosas centrais e locais devido à tensão e inibição contínuas, resultando numa redução significativa do entusiasmo da pessoa pelo trabalho e do interesse pela vida, até surgir o tédio. A principal manifestação da fadiga emocional é a mudança de comportamento. Todas as partes do corpo humano, desde as células do córtex cerebral central até às unidades contrácteis básicas do músculo esquelético, podem produzir fadiga. A principal manifestação da fadiga psicológica é a mudança de comportamento. Todas as partes do corpo humano, desde as células do córtex cerebral central até às unidades contrácteis básicas do músculo esquelético, podem produzir fadiga. O diagnóstico pode ser efectuado com base nas características acima referidas. Os seguintes dez tipos de alimentos são mais benéficos para aliviar a fadiga psicológica: 1, espargos O mau humor e os níveis insuficientes de ácido fólico no corpo têm uma certa ligação. A ciência nutricional será considerada como um tipo de ácido fólico que pode regular o humor de uma forma imprescindível, e os espargos são precisamente ricos num grande número de ácido fólico. Um copo médio de sumo de espargos fornece-lhe 66% da sua dose diária de ácido fólico. Para além disso, os espargos são muito fáceis de combinar com qualquer refeição. SUGESTÕES: Frite algumas pontas de espargos para uma omeleta deliciosa; cozinhe a vapor e grelhe alguns espargos para acompanhar carne, peixe ou aves; ou cozinhe a vapor e amasse os espargos para mergulhar em sumo. 2, abacate A classe médica é geralmente aceite: a falta de vitamina B é a causa principal da ansiedade. Além disso, na nossa vida quotidiana, também precisamos de vitamina B para manter o funcionamento normal do sistema nervoso e das células cerebrais. O abacate não só é rico neste componente mágico do “stress”, como também é rico em gorduras monoinsaturadas e potássio (K), que ajudam a baixar a tensão arterial. 3, mirtilos Não se pode subestimar o mirtilo! Apesar de pequeno, é um poderoso eliminador de stress! Não acredita? Os pequenos mirtilos são ricos em antioxidantes e vitamina C. Sempre que o stress ataca, precisamos de suplementar uma grande quantidade de vitamina C e antioxidantes para ajudar o corpo a proteger e reparar essas células precárias “abusadas”. SUGESTÕES: Os mirtilos são suficientemente deliciosos por si só! Especialmente quando congelados e utilizados em bebidas frias de frutos silvestres. Combinar os mirtilos com iogurte ou cereais ricos em fibra alimentar maximizará os benefícios nutricionais deste pequenote! 4, leite Um copo de leite quente antes de dormir é uma receita internacional para a insónia e a irritabilidade que toda a gente conhece. Se não conhece, seremos nós, do ponto de vista profissional da nutrição, a explicar-lhe a razão! O leite é rico em doses elevadas de antioxidantes, vitaminas B2, B12, proteínas e cálcio (Ca). Os péptidos das proteínas do leite podem baixar a tensão arterial e ter um efeito calmante. E o potássio (K) presente no leite ajuda a aliviar os espasmos musculares causados pela tensão. 5, amêndoas Mastigar uma mão cheia de amêndoas grandes equivale a encher a boca de comprimidos de vitamina B2 e vitamina E, o que pode definitivamente ajudá-lo a aliviar o stress. Estes dois nutrientes ajudam a manter o seu sistema imunitário firme durante períodos extraordinários. SUGESTÕES: Comer 1/4 de chávena de amêndoas por dia é mais do que suficiente. Também pode comê-las de forma diferente, espalhando manteiga de amêndoa em frutas fatiadas ou bolachas de trigo. 6) Pistácios e nozes-pecã Os pistácios ou as nozes-pecã são também boas opções. Evitam que o coração bata demasiado depressa quando o stress se instala. Os especialistas explicam: “Quando confrontados com o stress, a resposta cardiovascular é imediata devido ao stress.” O stress aumenta e a adrenalina faz subir a pressão arterial, daí a necessidade de reduzir a pressão sobre o coração. Num estudo, os especialistas descobriram que comer uma mão cheia de pistácios por dia baixa a pressão arterial e reduz a carga sobre o coração. O estudo também descobriu que as nozes pecan também têm um papel na redução da pressão arterial, pode adicionar 30 gramas de amêndoas, pistácios e nozes pecan em saladas, cereais e cereais. 7, laranjas O sumo de laranja é considerado o campeão nutricional do mundo do pequeno-almoço, o que é absolutamente merecido! A polpa da laranja é rica em vitamina C, pode reduzir a pressão arterial e, ao mesmo tempo, pode também reduzir o teor da hormona do stress, o cortisol. DICAS: É fácil obter rapidamente a sua dose de vitamina C! Coma uma laranja ou beba uma chávena de sumo de laranja espremido na hora, sem açúcar, o suficiente para aguentar! 8, salmão Comer mais peixe pode trazer-lhe bom humor! Porque o peixe é rico em ácidos gordos ómega 3, pode estar no seu nervosismo, o cortisol do corpo e a dose de adrenalina morta controlar dentro de certos limites. E o salmão é uma das melhores fontes de ómega 3. DICAS: Recomenda-se o consumo de peixe salmão três vezes por semana, 110 gramas (g) de cada vez, o suficiente para ajudá-lo a lidar com aqueles dias em que as hormonas do stress surgem no corpo, além disso, também pode proteger eficazmente o seu pequeno e frágil coração. 9, espinafres Como o Popeye, coma mais espinafres! As folhas verdes podem não ser o alimento de conforto mais ideal, mas os espinafres têm propriedades reconfortantes significativas. Os espinafres são ricos em potássio (K)! Este mineral ajuda a regular os níveis de cortisol no corpo, catalisando a produção de uma sensação de bem-estar. DICAS: Um pequeno copo de sumo de espinafres é suficiente para lhe fornecer 40% do potássio (K) de que necessita ao longo do dia. Por isso, não há problema nenhum em substituir as folhas de alface na sua sandes por este sumo. Coma-o com ovos para uma melhor absorção do potássio (K). 10, peru A sensação de sono após o jantar de Ação de Graças deve-se muitas vezes ao aminoácido triptofano, presente no peru. O triptofano comanda silenciosamente o cérebro para libertar serotonina, um químico que faz com que os seres humanos se sintam bem. Relaxa o corpo físico até ao ponto em que se começa a sentir uma pontada de cansaço.