“Algumas pessoas sentem dores lombares frequentemente devido à deambulação prolongada ou ao facto de se manterem de pé por motivos profissionais, o que deve alertar para a hérnia de disco intervertebral lombar.” Liu Ruyin, diretor do departamento de coluna vertebral do centro de tratamento de lesões ortopédicas do Hospital Provincial de Henan, introduziu que a hérnia de disco intervertebral é uma das doenças clínicas lombares mais comuns, principalmente porque as partes do disco intervertebral lombar (núcleo pulposo, anel fibroso e placa de cartilagem), especialmente o tecido do núcleo pulposo da rutura se projecta nas costas ou no canal vertebral, raízes nervosas espinhais, medula espinhal, etc. sofrem de estimulação ou compressão, resultando em dor lombar, dormência de um membro inferior ou ambos os membros inferiores, dor e uma série de sintomas clínicos, Uma série de sintomas clínicos, como dormência e dor num ou em ambos os membros inferiores. Quem tem tendência para sofrer de hérnia discal lombar? Em termos de idade, devido a alterações degenerativas nos discos intervertebrais lombares, os discos intervertebrais lombares dos idosos tornam-se menos resistentes, o que pode facilmente levar à hérnia; em termos de ocupação, os trabalhadores pesados são mais susceptíveis de sofrer de hérnia discal lombar devido à sustentação de peso a longo prazo, e o pessoal que trabalha muitas horas e está frequentemente de pé também é suscetível a esta doença devido à má postura a longo prazo; além disso, as pessoas obesas têm uma probabilidade relativamente elevada de sofrer desta doença. Prevenção da protrusão do disco lombar para fazer o seguinte: 1, muitas pessoas mais velhas no exercício da manhã será pressionado pernas, cintura de flexão, mas devemos prestar atenção à magnitude não pode ser muito grande, caso contrário, não só não pode atingir o objetivo de fitness, mas também pode causar protrusão do disco; 2, geralmente manter bons hábitos, preste atenção para proteger a cintura, as pernas não ficar frio, para evitar o excesso de trabalho; 3, “ficar como um pinheiro, sentar-se como um sino “, geralmente ficar de pé e sentar-se em uma postura padrão, peito para cima, cintura reta, a mesma postura não deve ser mantida por muito tempo, especialmente para o pessoal sentado no escritório todos os dias, é melhor se levantar e se movimentar de vez em quando, você pode realizar adequadamente exercícios in situ ou exercícios lombares para ajudar a aliviar a fadiga muscular na região lombar. 4, muitos doentes transportam objectos pesados quando se inclinam, induzindo subitamente a protusão do disco lombar, pelo que se deve lembrar a todos que, quando transportam objectos pesados, devem tentar evitar inclinar-se, a postura mais correcta é: devem primeiro agachar-se para apanhar objectos pesados e depois levantar-se lentamente. Para além dos vários métodos acima referidos de prevenção da hérnia discal lombar na vida quotidiana, Liu Ruyin sugere ainda a realização de mais dois exercícios de saúde, que não só são bons para a prevenção da hérnia discal lombar, como também são benéficos para a saúde de todo o corpo. Um, pequena mosca de andorinha Passos: 1, propenso na cama, tire o travesseiro; mãos atrás das costas, forçar o peito para levantar a cabeça, de modo que o peito da cabeça saia da cama; 2, enquanto a articulação do joelho em linha reta, duas coxas força para trás também deixar a cama; 3, últimos 3 a 5 segundos, em seguida, relaxamento muscular descansar 3 a 5 segundos, repita essas ações. Dois, método de apoio de cinco pontos e método de apoio de três pontos Passos do método de apoio de cinco pontos: 1, deitado de costas na cama, tirar a almofada, dobrar os joelhos; 2, ambos os cotovelos e costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confiar na cabeça, ambos os cotovelos e pés que cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo. Três, método de apoio pontual, ou seja, com base no método de apoio de cinco pontos para levantar os dois membros superiores da cama. Lembrete: o número e a intensidade deste método de exercício devem variar de pessoa para pessoa, começando com mais de dez vezes por dia e terminando em 3 a 5 grupos. Preste atenção aos progressos graduais e aumente gradualmente a quantidade de exercício em cada dia. Se sentir dores e rigidez na zona lombar no dia seguinte ao exercício, a intensidade e a frequência do exercício devem ser reduzidas de forma adequada para evitar o agravamento dos sintomas; além disso, não utilize força excessiva durante o exercício para evitar entorses.