Hoje em dia, as pessoas são confrontadas com os desafios de uma vida acelerada, sobrecarga de estudo ou de trabalho e concorrência feroz, e não importa quem sejam, são inevitavelmente deprimidas e irritáveis por vezes.
Nos últimos anos, os desportos tornaram-se moda e as pessoas deixaram de estar pouco familiarizadas com caminhadas, acampamentos e caminhadas para usar roupa desportiva e casual na cidade. Pelo stress da vida, as pessoas estão a participar em desportos para dar uma pausa aos seus corpos e mentes. Mas também trouxe um problema: depois de terem ocorrido corridas ilimitadas, caminhadas, caminhadas sobrecarregadas e compras, surgiram dores de calcanhar, o que não é apenas um problema para algumas pessoas, mas está gradualmente a formar um fenómeno de grupo. Isto não é apenas um problema para algumas pessoas, mas está gradualmente a tornar-se um fenómeno de massa. A dor é mais perceptível quando se acorda no dia seguinte ao exercício, quando se aterra pela primeira vez no chão, e quando se pressiona levemente no fundo do pé perto do calcanhar.
O que é a “fascite plantar”?
O nome médico para fascite plantar é tendinite metatarsiana. A membrana do tendão plantar é a fáscia profunda da planta do pé, cujo corpo principal começa na tuberosidade do calcanhar e corre distalmente para as falanges proximais de cada dedo do pé. É constituída por fibras longitudinais que protegem os músculos, tendões, vasos sanguíneos, nervos e articulações da planta do pé, fornecem pontos de fixação a certos músculos intrínsecos da planta do pé, e ajudam a manter o arco longitudinal do pé. A fascite plantar ocorre geralmente na tuberosidade medial do calcanhar, com ocasional aprisionamento do nervo primário menor do dedo do pé e ramos sensoriais do nervo do calcanhar medial; alguns pacientes com fascite plantar têm uma osteocondrose associada do calcanhar.
A fascite plantar é comum em pessoas que fazem muito exercício ou que estão sobrecarregadas. A patogénese é que a fascite plantar é cronicamente acentuada {quando um objecto é deformado devido a factores externos (força, humidade, alterações do campo de temperatura, etc.), é gerada uma força interna entre as várias partes do objecto para resistir a esta força externa} estimulação. Ocorre a inflamação fascial plantar. A intensidade da carga de exercício que excede a capacidade da fáscia plantar também não é a única causa, pois uma escolha inadequada de calçado durante o exercício pode resultar numa distribuição desigual da pressão na sola do pé, levando ao desenvolvimento da fascite plantar. Por exemplo, ficar de pé durante demasiado tempo, andar demasiado tempo e usar sapatos inadequados com sola fina ou sapatos demasiado duros podem todos contribuir para a condição.
Em circunstâncias normais, o processo de exercício rasga essencialmente pequenos tecidos, e o corpo repara automaticamente o tecido rasgado e fortalece-o, tornando assim o nosso corpo mais forte. No entanto, por alguma razão, as lágrimas de tecido são maiores do que a capacidade do corpo para as reparar, altura em que as pequenas lágrimas não podem ser recuperadas e quando isto se acumula até um certo ponto, o tecido começa lentamente a parar de crescer e até a encolher, criando assim dor. A maioria dos profissionais médicos no estrangeiro acreditam agora que muitas doenças causadas pelo excesso de exercício, incluindo o cotovelo de tenista e a tendinite de Aquiles, são este mesmo processo, e não a inflamação.
Na prática clínica, a incidência de fascite plantar é muito maior nas mulheres do que nos homens, sendo a incidência nas mulheres aproximadamente duas vezes maior do que nos homens, e a predominância de saltos altos nas mulheres e de escalada e pés chatos nos homens tem sido estudada.
O sintoma mais comum da fascite plantar é a dor no lado inferior do calcanhar. Na tendinite plantar proximal, há uma dor de pressão significativa no lado anterior medial do fundo do calcanhar; na tendinite plantar distal ou central, há dor de pressão na parte anterior ou central do fundo do pé.
A maioria das pessoas sente fortes dores no calcanhar após um longo período de descanso e quando começam a andar de pé. Geralmente, a dor é mais pronunciada durante o primeiro passo para fora da cama pela manhã, principalmente porque a fáscia plantar já não suporta peso após uma noite de descanso e está num estado encurtado. Como resultado, quando se levanta da cama de manhã e se pisa no chão, há um grande e rápido puxão sobre a fáscia plantar, o que causa dor. Após um período de caminhada, porém, a fáscia plantar torna-se mais solta e os sintomas são aliviados. No entanto, se caminharmos excessivamente, a fáscia plantar é cada vez mais esticada e os sintomas regressam. A maior parte dos sintomas estão localizados no lado medial do calcanhar.
Na vida quotidiana, muitos adolescentes usam sapatos de lona de sola dura durante dias a fio porque estão conscientes da moda, o que leva à fascite plantar. Os médicos salientam que o uso de sapatos com calcanhar demasiado alto ou sola demasiado fina ou dura pode facilmente causar fascite plantar, e o tratamento retardado pode levar a uma maior degeneração da articulação do tornozelo.
Porque é que o uso de sapatos de sola dura leva à fascite plantar?
Em termos de biomecânica do pé, o uso de sapatos com sola dura e longas distâncias a pé pode causar tensão crónica nos tecidos moles à volta do pé. A fáscia metatarsiana do pé desempenha um papel importante no apoio do pé durante a marcha e pode, portanto, causar alguma inflamação no pé quando a mecânica do pé é alterada pela marcha. Um exemplo: andar com botas de neve durante longos períodos de tempo dói os pés pela mesma razão.
As botas de neve são maioritariamente de sola plana e não têm curvatura, destacando o grande espaço dentro do sapato e reduzindo a estabilidade da articulação do tornozelo, o que, quando usadas durante longos períodos de tempo, pode causar fadiga no tornozelo e no arco e não é conducente a manter o pé saudável. Isto significa que as solas muito planas feitas de materiais duros não são adequadas para a estrutura do pé fisiológico humano, o que pode facilmente causar tensão no pé e levar à inflamação do pé.
A parte da frente do sapato
Actualmente, os sapatos desportivos têm um ligeiro arco do dedo do pé à frente, o que mantém os dedos dos pés no sapato numa posição ascendente e estica inconscientemente a fáscia. A fáscia, que está sempre sob tensão, é sujeita a alongamentos adicionais ao correr e aterrar, com resultados previsíveis que podem facilmente causar lesões.
Apoio para sapatos
O apoio e protecção do calçado desportivo faz com que os arcos não sejam devidamente exercitados, pelo que é melhor não usar o chamado calçado desportivo de protecção excepto durante o desporto.
Notas sobre a selecção
1. recomenda-se que ao comprar ou usar sapatos, evite usar sapatos com calcanhar demasiado alto ou solas demasiado finas ou duras durante demasiado tempo para evitar a ocorrência de fascite plantar.
2, ao comprar calçado deve ser considerado adequado para a curvatura fisiológica do pé, por exemplo, algumas marcas estrangeiras (lojas) de calçado desportivo bem conhecidas, no meio do pé estarão preparadas para ter um lugar levantado, este lugar no processo de caminhar é fácil de ultrapassar até à posição do arco, o processo de caminhar é mais adequado para as mudanças na estrutura do pé humano. Solas muito planas ou solas muito altas não são adequadas. Os calcanhares das mulheres não devem de preferência exceder 2,5cm.
Três formas de prevenir a fascite plantar
Embora a fascite plantar possa ser um problema, pode ser melhorada com alterações apropriadas nos padrões de movimento, tratamento imediato e exercícios de auto-alongamento. Três formas de manter a fascite plantar à distância são
1. esticar a fáscia plantar: sentar-se no chão com as pernas dobradas e a sola do pé encostada ao chão, puxar os dedos dos pés para cima com as mãos durante 10 segundos e depois descansar. Em seguida, levante a placa do pé e torça os dedos dos pés para cima com as mãos durante 10 segundos. Alternar estes dois movimentos e repetir 10 vezes, 3 vezes por dia.
2.Stretch os tendões do calcanhar: dobrar a perna dianteira, endireitar a perna traseira e colocar as mãos contra a parede para esticar completamente os músculos da barriga da perna. Manter durante 20 segundos e repetir 3 vezes em cada lado.
3.Strengthening de pequenos músculos das pernas: Sente-se no chão com as pernas ligeiramente dobradas, coloque uma toalha debaixo dos pés, com o chato dos pés no chão, e pratique agarrar a toalha com os dedos dos pés.
É importante notar que se ocorrerem dores graves no fundo do pé e se estas se prolongarem, procurar cuidados médicos imediatos. A maioria dos tratamentos recomenda sedação, pacotes de frio, talas, estiramento, colagem, troca de sapatos, injecções, ondas de choque, etc. Mas infelizmente todos os métodos, excepto a onda de choque, são lentos ou mesmo ineficazes. E a terapia por ondas de choque está equipada em menos hospitais e não é eficaz para todos.
Tem a capacidade de melhorar a circulação sanguínea local no corpo humano, afrouxar as aderências de tecido mole induzidas pelo afrouxamento entre tecidos moles, rachar osso endurecido, promover o crescimento vascular do tecido e a cicatrização óssea para aliviar a dor, melhorar muito o metabolismo da área tratada, afrouxar os depósitos de cálcio na área afectada, facilitar a absorção pelo corpo, reduzir a resposta inflamatória na área afectada, reduzir o edema e acelerar a recuperação.
Dica: As pessoas com fascite plantar devem sempre mergulhar os pés em água quente a uma temperatura de 40°C – 43°C durante 15-20 minutos. Os embebidos em água quente do pé aceleram a circulação sanguínea até ao fundo do pé, o que facilita a absorção da inflamação local e tem um efeito restaurador sobre a fáscia plantar sobrecarregada.