Os músculos do pavimento pélvico, ou músculos do pavimento pélvico, são o grupo de músculos que envolvem o pavimento pélvico. Este grupo de músculos é como uma “rede pendurada” que mantém a uretra, bexiga, vagina, útero, recto e outros órgãos no lugar para que possam manter a sua posição e função normais. Controlo da micção, manutenção do aperto vaginal, controlo dos movimentos intestinais, aumento do prazer sexual O pavimento pélvico é uma estrutura especial das mulheres e é susceptível de danos, levando a distúrbios disfuncionais do pavimento pélvico, tais como incontinência urinária, etc. Os exercícios de contracção podem ajudar a restaurar a força muscular o mais rapidamente possível. Os exercícios para o pavimento pélvico, conhecidos como “exercícios de Kegel”, são realizados identificando primeiro os grupos musculares correctos e depois contraindo-os. Tender o músculo durante 5 segundos, depois relaxar e fazer 10 repetições seguidas. Fazer pelo menos 60 repetições 30 vezes por dia de manhã e 30 vezes à tarde durante um curso de 4 a 8 semanas. Este exercício é fácil de fazer, mas muitas vezes difícil de acertar. Os pacientes tendem a contrair os músculos do abdómen ou do interior das coxas, o que não só não consegue alcançar o efeito do exercício, como pode mesmo ser contraproducente. A forma correcta de contrair os músculos do pavimento pélvico 1. Deite-se deitado de costas com os joelhos dobrados. 2. inspirar e apertar os músculos à volta da vagina e da abertura anal (elevação anal) 3. fechar a uretra, vagina e ânus (eles são apoiados pelos músculos do pavimento pélvico ao mesmo tempo), isto é como segurar num movimento intestinal ou segurar a urina. 4. fechar a respiração e manter os músculos do pavimento pélvico contraídos durante cinco segundos, depois lentamente relaxá-los e, após cinco a dez segundos, repetir a contracção. Respire como habitualmente durante o exercício e mantenha o resto do corpo relaxado. Se houver um aperto do abdómen, o exercício está errado. O objectivo do treino do pavimento pélvico é exercitar e fortalecer os músculos que suportam a bexiga, vagina, útero, recto e outros órgãos, alongando e contraindo para prevenir a incontinência, prolapso de órgãos e laxidão vaginal. O exercício correcto e regular pode ajudar a prevenir perturbações do pavimento pélvico e a parar as perdas de urina. Este exercício é também útil na promoção da vida sexual.