A dor lombar é um problema muito comum, com aproximadamente 80% das pessoas com dores lombares baixas em algum momento das suas vidas. Nos Estados Unidos, a dor lombar é a razão mais comum para a falta de trabalho devido a problemas de saúde. A dor lombar pode ser classificada de acordo com a duração da dor: dor lombar aguda (com duração inferior a 4 semanas); dor lombar subaguda (4-12 semanas); e dor lombar crónica (superior a 12 semanas). Existem centenas de causas conhecidas de dores lombares, mas podem ser categorizadas como: dores lombares mecânicas; dores lombares inflamatórias; dores lombares com tumores; dores lombares metabólicas; dores lombares mentais físicas; envolvimento de dores lombares; e dores lombares depressivas. A grande maioria das dores lombares é causada por estirpes de tecidos moles tais como músculos ou ligamentos, e é conhecida como dor lombar não específica, e a dor é significativamente aliviada em poucas semanas com um tratamento conservador. A dor lombar crónica, por outro lado, tem causas complexas e é mais difícil de gerir. I. Como posso evitá-lo? O exercício pode ser eficaz na prevenção da recorrência de dores lombares baixas não agudas. A elevação de objectos pesados por agachamento em vez de se dobrar pode ajudar a proteger a parte inferior das costas. Evitar uma posição fixa durante longos períodos de tempo pode ser eficaz para reduzir as dores lombares baixas. Sentar-se durante longos períodos de tempo, tais como jogar mahjong ou jogos de computador, pode desencadear dores lombares baixas. Evite fumar. O fumo pode causar vasoconstrição, levando a uma redução do fluxo sanguíneo para a coluna vertebral e acelerando a degeneração espinal. O melhor tratamento para as dores lombares agudas é o autocuidado, com compressas frias aplicadas durante as primeiras 48-72 horas para reduzir a hemorragia e edema, seguidas de compressas quentes para promover a absorção do inchaço. Manter-se tão activo quanto possível enquanto a dor for tolerável não só não agravará a dor nas costas como promoverá a cura e reduzirá a incidência de dor crónica nas costas. Uma cama dura não é tão eficaz como um colchão moderadamente firme ou macio. O uso a curto prazo de analgésicos e relaxantes musculares pode aliviar a dor.