De um paciente: Para o distúrbio da articulação temporomandibular, procurei na Internet que exercícios poderiam aliviá-lo, e encontrei um conjunto de exercícios, que segui durante três dias, e senti muito alívio, e o inchaço na zona temporomandibular desapareceu um pouco, ainda tenho desconforto todas as manhãs quando me levanto, apenas o faço uma vez, e sinto que os sintomas serão reduzidos, e o estalo e a dor são muito melhores.
Espero que isto seja útil para aqueles que sofrem com isso.
Antes de fazer o exercício, mantenha o seu corpo muito relaxado e não exerça qualquer pressão ou tensão sobre a articulação temporomandibular.
Manter uma boa postura da cabeça, pescoço e costas.
Por favor, faça primeiro.
1. relaxar: Parar todos os movimentos e relaxar a pressão.
2. abrir a boca e dizer “emma”. Deixe o queixo cair ligeiramente e abra levemente a boca, mantendo a posição.
3. colocar a língua no maxilar superior (atrás dos dois incisivos superiores).
4. postura corporal: Imagine duas cordas. Um pendurado da parte superior da cabeça para o telhado, o outro puxando para cima a partir do esterno.
5. respiração: Respiração abdominal.
Primeiro conjunto de exercícios: rotação da articulação temporomandibular e controlo da tradução. O objectivo é ajustar a trajectória de rotação do interruptor temporomandibular, reduzir ou remover o som de estalido ou clique e limitar a rotação do sistema temporomandibular com assistência (para que este gire normalmente).
Etapa 1.
1. segurar a língua contra o paladar.
2. colocar o dedo indicador (dedo 1) contra a articulação temporomandibular do lado afectado (um pouco em frente da orelha, o lado onde a dor é mais grave).
3. segurar o outro dedo indicador (dedo 2) contra a ponta da mandíbula.
4. com o dedo 2, abrir a boca e baixar o queixo em direcção à garganta.
5. observar esta abertura no espelho e certificar-se que a sua boca está aberta a direito (mantendo a língua contra o palato) durante 3-5 segundos, depois lentamente fechar a boca.
6. fazer um conjunto de cinco vezes, cinco conjuntos por dia.
Após alguns dias de fazer a primeira etapa, não terá mais problemas e não sentirá qualquer dificuldade em abrir a boca.
Pode passar para a segunda fase.
1. colocar a língua contra a mandíbula superior
2. colocar os dois dedos indicadores contra as articulações temporomandibulares esquerda e direita (em frente das orelhas)
3. abrir a boca, baixar o queixo e enfiá-lo na garganta.
4. observar este movimento no espelho, certificando-se de que a boca está direita e aberta. Depois continuar durante 3-5 segundos, depois lentamente fechar a boca
5. fazer um conjunto de cinco vezes, cinco conjuntos por dia.
Depois de alguns dias de fazer a segunda etapa, não terá mais problemas e não sentirá qualquer dificuldade em abrir a boca.
Pode prosseguir para a terceira fase.
1. Segure a língua contra o paladar.
2. colocar o dedo indicador (dedo indicador 1) contra a articulação temporomandibular no lado afectado (em frente da orelha)
3. o outro dedo indicador (dedo indicador 2) é colocado contra o queixo
4. com o dedo indicador 2 a guiá-lo, abra a boca, baixe o queixo e enfie o queixo em direcção à garganta.
5. baixar a ponta da língua contra o palato, abrir a boca e levá-la ao nível máximo da garganta (ainda sob a orientação do dedo indicador 2)
6. observar este movimento no espelho, certificando-se de que a boca permanece direita. Depois continuar durante 3-5 segundos, depois lentamente fechar a boca
7. cinco conjuntos de cinco repetições cada, cinco conjuntos por dia.
Após alguns dias de fazer a terceira fase, e depois de não ter mais problemas e não sentir mais dificuldades em abrir a boca.
Pode prosseguir para a quarta fase.
1.Tongue contra a mandíbula superior
2. dois dedos indicadores contra as articulações temporomandibulares bilaterais
3. abrir a boca. baixar a mandíbula e incliná-la para a garganta.
4. baixar a língua contra o palato, abrir a boca ao máximo e fechá-la em direcção à garganta ao máximo
5. observar este movimento no espelho, assegurando que a boca permanece direita à medida que se abre. Continue durante 3-5 segundos, depois feche lentamente a boca
6. cinco conjuntos de cinco repetições cada, cinco conjuntos por dia.
Ao abrir a boca acima, mova-se lentamente ao fechá-la, não demasiado depressa.