1, participar em mais exercício: o controlo de peso dentro da gama padrão pode melhorar a qualidade do esperma. Estudos demonstraram que os homens com excesso de peso são mais propensos a sofrer de infertilidade. O excesso de gordura corporal pode levar a um aumento da temperatura na virilha, o que pode ser prejudicial ao crescimento do esperma. 2, exercício para moderar: exercício extenuante, tal como maratonas e ciclismo de longa distância pode aumentar a temperatura dos testículos, o que, por sua vez, pode causar danos ao esperma. Ao andar de bicicleta, ao sentar-se no banco do carro a ser atropelado e coxo, a protecção dos testículos fracos dos vasos sanguíneos da cápsula externa ficará em perigo. É aconselhável usar calções acolchoados quando andar de bicicleta e escolher uma bicicleta com boa absorção de choques. 3, deixar de fumar e beber: fumar e beber são os factores mais importantes no declínio da contagem de esperma, pelo que é imperativo deixar de fumar e beber. 4, dizer não às drogas: para os narcóticos recreativos também têm um grande impacto no esperma, a marijuana metanfetamina pode ter um sério impacto na capacidade do esperma, e também pode durar muito tempo. 5, a infecção por germes é também um factor importante na infertilidade masculina, pode ir ao hospital para receber testes relacionados com micoplasma, clamídia e próstata. 6, relaxe a sua mente: demasiado stress mental também tem um impacto negativo no crescimento do esperma, encontrar algo que o relaxe, tal como dar um passeio, tomar um banho doloroso e desfrutar de sexo são todos benéficos. 7. colocar o telemóvel no bolso de cima do casaco: Isto pode soar estranho. Mas os especialistas em fertilidade dizem que a radiação produzida quando os telemóveis são colocados nos bolsos das calças pode danificar o esperma, e também não use o seu portátil no colo ou use calças muito apertadas. 8, comer mais vegetais verdes: Os especialistas em nutrição dizem que os nutrientes anti-envelhecimento, que incluem vitamina C, vitamina E, zinco e selénio, todos contribuem para o crescimento saudável do esperma, e estes nutrientes estão principalmente contidos em frutas e vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes e frutos secos. Do mesmo modo, é importante comer menos carne vermelha e mais peixe, tais como sardinhas, salmão e atum, que são ricos em ácidos gordos ómega 3 essenciais para o crescimento saudável dos espermatozóides. Além disso, a proteína contida no peixe pode desintegrar hormonas em comparação com a carne vermelha. Reduzir o consumo de alimentos que não são bons para o esperma, tais como bebidas açucaradas como a cola, alimentos picantes e picantes e fumados.