1.Standing postura ① A postura de pé correcta é dobrar ligeiramente os joelhos, naturalmente dobrar o abdómen, levantar o peito e a cabeça, de modo a que o centro de gravidade do corpo seja desde o processo mastóide atrás da orelha para baixo através do eixo transversal central da articulação da anca, em frente do segundo sacro, até à frente da articulação do joelho e à frente da articulação do tornozelo, caindo sobre o pé que suporta o peso. Neste ponto, a linha de gravidade do corpo passa pela parte posterior das vértebras lombares ou discos, impedindo efectivamente que o núcleo pulposo volte a herniar. A má postura de pé, especialmente o desalinhamento da coluna vertebral, pode causar forças desiguais nos discos intervertebrais e é uma fonte oculta de protrusão do disco (expansão). A postura de pé correcta deve ser ao nível dos olhos, mandíbula ligeiramente para dentro, peito para cima, cintura direita, panturrilhas ligeiramente fechadas, pernas eretas, a distância entre os dois pés é aproximadamente a mesma que a largura da pélvis, de modo a que toda a pélvis seja inclinada para a frente, de modo a que toda a gravidade do corpo seja uniforme desde a coluna vertebral, pélvis até aos membros inferiores, e depois desde os dois membros inferiores até aos pés, de modo a tornar-se um verdadeiro “pé no chão”. A linha de gravidade do corpo passa mesmo através da cintura. Neste ponto, a linha de gravidade do corpo passa através das vértebras lombares ou da parte posterior do disco intervertebral, o que impede efectivamente o núcleo pulposo de herniar. A posição de pé que deve ser adoptada durante o parto é: ligeira flexão da articulação do joelho, contracção suave do glúteo máximo e contracção natural dos músculos abdominais, o que permite que a pélvis se incline ligeiramente para trás e que as vértebras lombares se endireitem ligeiramente, reduzindo o ângulo do ângulo lombossacral, aumentando o apoio espinal e reduzindo a carga sobre os discos intervertebrais. Não é aceitável ficar numa posição durante muito tempo, mas pode ser alterado para uma posição de “repouso”, onde um pé dá meio passo à frente, permitindo que o peso seja colocado num membro inferior, enquanto o outro membro inferior descansa um pouco, alternando entre os dois lados. Não deve ficar de pé durante muito tempo, e deve fazer actividades in-situ apropriadas, especialmente para a parte inferior das costas, para aliviar a fadiga dos seus músculos da parte inferior das costas. Uma boa postura de pé pode, até certo ponto, impedir que o núcleo pulposo se saliente novamente. 2. sentar A postura sentada correcta é sentar com a parte superior do corpo direita, o abdómen encolhido, o maxilar ligeiramente encolhido, e os dois membros inferiores juntos. Se possível, é melhor colocar um apoio para os pés ou um escabelo debaixo dos pés de modo a que a articulação do joelho fique ligeiramente acima da anca. Se estiver sentado numa cadeira com encosto, tente manter a parte inferior das costas o mais perto e contra as costas da cadeira, na postura acima referida, para que os músculos da região lombossacral não fiquem demasiado cansados. Além disso, não se deve sentar mais baixo que 20 cm de banco baixo, deve sentar-se numa cadeira com encosto, que pode suportar parte do peso do tronco, de modo a que a cintura e as costas fiquem relativamente relaxadas, para reduzir as hipóteses de lesões por esforço nas costas. 3, a postura de sono das pessoas pode ser amplamente dividida em supino, lateral e propenso de três maneiras. Supina, desde que o equipamento deitado adequado, membros para manter uma extensão natural, a curvatura espinal da mudança não é muito. A posição lateral deitada geralmente não tem de ser demasiado sobre o lado esquerdo ou direito deitado, porque para obter uma posição mais confortável durante o sono, as pessoas têm sempre de se virar, cerca de 20-45 vezes por noite. Posição propensa quando a pressão no peito, a convexidade lombar aumenta, fácil de produzir desconforto. Portanto, a posição correcta do sono deve ser supina e lateral. Para os pacientes que têm as condições, deve ser colocada uma almofada macia sob ambos os membros inferiores na posição supina, de modo a que os quadris e joelhos sejam ligeiramente flexionados, os músculos de todo o corpo sejam relaxados, a pressão sobre o disco intervertebral seja reduzida, a tendência do disco a sobressair seja reduzida, e a tensão sobre os nervos ilíacos lombares e ciáticos seja também reduzida, o que pode efectivamente evitar a recorrência da hérnia discal lombar e é a melhor posição para os pacientes com hérnia discal lombar. O corpo deve sentir-se confortável.