>br />O que se pode fazer para aliviar as cãibras após a sua ocorrência?
<
É devido a deficiência de cálcio ou ao frio?
<
Algumas pessoas dizem que a deficiência de cálcio pode causar cólicas, por isso, se tiver cólicas, deve tomar suplementos de cálcio; algumas pessoas dizem que uma perna fria pode causar cólicas, por isso deve prestar atenção para se manter quente para evitar cólicas. De facto, estas opiniões não são suficientemente abrangentes, existem ainda muitos factores que podem causar cãibras, para além da deficiência de cálcio e do frio. Por exemplo, escalar montanhas, caminhar durante muito tempo, e fazer exercício a altas temperaturas pode levar a perturbações do equilíbrio electrolítico no corpo e da excitabilidade muscular, o que pode causar cãibras.
Sem aquecimento antes do exercício extenuante, devido à contracção repetida de alta frequência dos músculos das pernas, o tempo de relaxamento correspondente é demasiado curto, de modo que a contracção e o relaxamento não são coordenados, a panturrilha pode ocorrer espasmo muscular e começar a ter cãibras.
Além disso, algumas doenças físicas básicas, tais como “três altas” (tensão arterial elevada, diabetes), doença cardiovascular e doença da coluna cervical lombar, podem também causar cãibras.
<
O acima é uma pequena popularização das causas das cãibras, o que se segue é o evento principal – como aliviar as cãibras rapidamente?
Como aliviar rapidamente as cãibras
Cramp relief focus: a direcção oposta da força. Por outras palavras, a braçadeira é puxada da direcção oposta à do músculo para compensar a força da braçadeira. Tomar o exemplo das cãibras que ocorrem na barriga da perna durante o exercício, e demonstrar o seguinte.
Quando apenas você
Método 1
Passo 1: Parar todo o exercício imediatamente.
Passo 2: Dar um pequeno passo para trás com a perna normal e deixar a perna que está com cãibras, depois segurar o joelho da perna com cãibras com uma mão e pressioná-lo lentamente a direito, e massajar e relaxar os músculos da perna com cãibras com a outra mão.
step 3, a perna cãibra com o calcanhar contra o chão, dedos voltados para cima, massajar a mão do músculo da panturrilha para segurar a panturrilha, a outra mão em direcção ao corpo para puxar a palma do pé, não usar força bruta para puxar, para evitar tensão muscular.
Método 2 (o método é também aplicável às cãibras do sono nocturno)
step 1, se a cãibra for demasiado dolorosa para se levantar, encontrar um lugar seguro para se sentar.
step 2, dobrar a perna com cãibras, segurar uma mão no músculo da panturrilha da perna com cãibras, e puxar lentamente a palma da outra mão em direcção ao corpo.
step 3, em seguida, coloque suavemente a perna com cãibras na horizontal, continue a torcer o pé na direcção do corpo até que a dor seja aliviada.
passo 4: Segurar a perna com cãibras e dobrá-la e endireitá-la duas ou três vezes para ter a certeza de que não está mais cãibras.
>
Quando tiver ajuda
Enquanto a pessoa com cólicas está sentada ou deitada, o parceiro assistente levanta a perna com cólicas, pressiona o joelho da perna com uma mão e empurra a outra mão contra a palma da perna com cólicas e empurra-a lentamente em direcção à cabeça do AT.
Finalmente, o parceiro assistente segura a perna da perna com cãibras para trás e para a frente e lentamente dobra-a e endireita-a duas ou três vezes para se certificar de que não é mais dolorosa.
Se ainda sentir os seus músculos tensos, tente usar uma toalha quente para os aquecer.
<
Como fazer se tiver cãibras de natação
Se tiver cólicas enquanto nada, deve permanecer calmo, e as pessoas que não são boas na água não devem mover-se, pode respirar fundo, inclinar-se para trás e flutuar sobre a água, e gritar por ajuda.
Como prevenir cólicas durante o exercício
1, preste atenção ao aquecimento
>br />Aqueça-se completamente antes de realizar desportos, natação e outras actividades, para evitar súbitos exercícios extenuantes ou esforço nervoso.
>
2, hidratar
A temperatura elevada e exercício intenso de longa duração, deve prestar atenção à hidratação no início do início, do meio e do fim. Se sentir fadiga, deve descansar completamente, e depois fazer exercício.
3.Adapt à temperatura da água ao nadar
>br /> Quando nadar, antes de entrar na água com uma pequena quantidade de água fria para lavar o corpo, para que o corpo se adapte à estimulação da água fria. Se a temperatura da água for relativamente baixa, o tempo de natação deve ser o mais curto possível.
4.Treat cãibras no tempo
>br />Cramps devem ser parados e tratados a tempo de evitar o excesso de exercício para agravar a lesão.
>
5.Dress apropriadamente
>br />Pick the right clothes when exercise, such as long-distance running, should wear tight-fitting clothes to support and protect the muscles.
<
6, prestar atenção à dieta
Nutrição equilibrada. Do iogurte, leite, legumes verdes e outros alimentos para suplementar suficiente cálcio, magnésio e outros minerais, da laranja, bananas, aipo e outras frutas e legumes para suplementar suficiente sódio, potássio e outros electrólitos.
7.Stretching músculos
Se tiver muitas vezes cãibras, pode esticar os músculos todas as noites, tente a acção na figura abaixo. Pode colocar uma garrafa de cerveja debaixo do seu bezerro, ou uma bola de ténis, e enrola-la para a frente e para trás com o seu bezerro a conduzi-la, e a bola de ténis também pode ser enrolada em círculos à esquerda e à direita.