A obstipação é uma condição clínica comum e frequente. Além disso, a obstipação não é apenas uma doença, mas também um sintoma comum que é partilhado por uma variedade de doenças. Como as causas da obstipação são complexas, tais como perturbações funcionais e orgânicas, e muitos medicamentos podem causar obstipação, é muito comum e não fácil de tratar. Descobri durante os meus anos de experiência clínica que a obstipação está relacionada com o enfraquecimento da actividade muscular intestinal, e o exercício é uma boa forma de fortalecer a actividade muscular intestinal. Em vez de tomar medicamentos todos os dias, pode fazer mais exercício, e este método também pode gradualmente manter a obstipação longe de si. Exercício durante mais de 3 semanas para aliviar a obstipação Então, que tipo de exercício pode ajudar a aliviar a obstipação? Ao escolher, deve ter em atenção os seguintes princípios: 1. não o torne demasiado difícil para que seja fácil de respeitar. As investigações mostram que são necessárias pelo menos 3 semanas de exercício para aliviar a obstipação. Três dias de pesca e dois dias de banhos de sol são inúteis. 2, para alcançar uma certa intensidade de exercício, fácil de quantificar e objectivos claros. 3. o exercício escolhido deve ser adequado à sua própria situação. Caminhar para ser eficaz, frequência e intensidade é importante 1, a quantidade de exercício e intensidade: de acordo com o ritmo cardíaco para calcular a intensidade do exercício pelo menos 10.000 passos por dia. Velocidade para andar durante mais de 10 minutos, um pouco de suor é apropriado. Uma forma simples de monitorizar a intensidade do exercício é utilizar o seu ritmo cardíaco. Em geral, a frequência cardíaca ideal para o exercício é (220 – idade) x (50% – 70%). Por exemplo, para um trabalhador de 30 anos de idade de colarinho branco, o ritmo cardíaco ideal para o exercício é de 95-130 batimentos por minuto. No processo de exercício, sinta gradualmente e gradualmente encontre a intensidade adequada à sua condição física. 2, comprimento dos passos e frequência dos passos: pelo menos 90 passos / minuto O comprimento dos passos ao caminhar deve ser ligeiramente maior do que o comprimento habitual dos passos. Inicialmente, começar com 90 passos/minuto. Depois disso, com o aumento da aptidão física, aumenta gradualmente a frequência dos passos. 3.Exercise tempo e frequência: pelo menos 30 minutos de cada vez É recomendado começar com 30 minutos de caminhada todos os dias, e prolongar gradualmente o tempo de caminhada à medida que a sua condição física aumenta, até 3 horas. Até ao dia seguinte não sente fadiga como apropriado. Exercício pelo menos 3 dias por semana, aumentando gradualmente para 7 dias por semana. A postura correcta de andar 1, postura para fazer o bem, o dobro do efeito de dobrar os braços a andar. Ao caminhar, o corpo não pode estar demasiado relaxado, para manter a cabeça para cima, peito para cima, abdómen, olhar para a frente. Os membros superiores podem dobrar o cotovelo 90 graus, os braços balançando para trás e para a frente. Ao balançar os braços para a frente, não os levante acima da altura do ombro. Caminhar com os braços direitos. Também pode andar com os braços direitos e balançar os braços para a frente e para trás, mas mais uma vez, não balançar os braços para a frente acima da altura dos ombros. Os membros superiores e inferiores devem estar bem coordenados, com um sentido de ritmo, enquanto que com respiração uniforme; com o ritmo de marcha e frequência respiratória, contracção regular e relaxamento dos músculos abdominais, exercitar o abdómen, o que pode efectivamente melhorar a obstipação. 2, antes do aquecimento, após o relaxamento (1) antes de caminhar, não se esqueça de fazer 10 minutos de exercícios de aquecimento, tais como agachamento no local, caminhada de alongamento, ombro à volta do anel, etc., para aumentar a flexibilidade articular, melhorar o nível de trabalho do sistema nervoso, sistema respiratório e sistema circulatório, para se preparar para o início oficial da caminhada. E pode desempenhar um papel na prevenção de lesões. (2) Após a caminhada, esticar os músculos de todo o corpo, especialmente os músculos da anca, os músculos da frente da coxa e os músculos das pernas traseiras. Isto irá efectivamente restaurar a fadiga e retardar o início da dor muscular retardada. Também se pode fazer conscientemente 10-15 respirações abdominais para estimular os movimentos intestinais; mais 10 elevações anais para exercitar a função anal. Se tiver o hábito de tomar banho depois do exercício, pode massajar os músculos das pernas para depois os relaxar.