Para desenvolver bons hábitos de movimentos intestinais regulares, deve ser feito o seguinte: 1. Desenvolver o hábito de movimentos intestinais regulares uma vez por dia, de preferência depois do pequeno-almoço todos os dias, porque depois do pequeno-almoço, a comida no estômago pode causar o “reflexo gastrocológico”, promover peristaltismo gastrointestinal, grandes ondas peristálticas, reflexo fácil de defecar, se pensarmos que a manhã acordou Se não achar que a manhã é o momento certo para si, pode também optar por ir depois do pequeno-almoço, almoço ou jantar, e algumas pessoas escolhem ir para a cama à noite, o que pode variar de pessoa para pessoa. Quando se começa a agachar na sanita, pode não ter vontade de passar os bancos ou ter quaisquer fezes para passar, mas é uma oportunidade para o cólon reajustar a sua rotina. Além disso, o próprio acto de defecação é uma actividade reflexiva e é possível estabelecer um reflexo condicionado. Desde que se insista na defecação regular durante um período de tempo, pode-se gradualmente estabelecer o reflexo condicionado da defecação, e após a formação do hábito, será capaz de descarregar as fezes de forma suave e rápida a intervalos regulares. 2, por muito nervoso que esteja no trabalho, não pode ignorar a necessidade de defecar. Não se retraia quando tiver um movimento intestinal. Caso contrário, ignorando muitas vezes as fezes ou o incómodo de não suportar, as fezes devem ser descarregadas a tempo mas não a tempo, no tracto intestinal durante demasiado tempo, torna-se seco e causa obstipação, enquanto que com o tempo também fará com que o recto sinta a função das fezes diminuir, causando a obstipação rectal. 3, desenvolver o hábito de se concentrar na defecação, superar o mau hábito de ler jornais, romances ou ouvir rádio quando defeca, tentar encurtar o tempo de defecação, mas também assegurar que há tempo suficiente para defecar. 4. tornar um hábito beber um copo de água fria fervida todas as manhãs com o estômago vazio. Se não conseguir beber água fria devido a um baço e estômago fracos, beber água quente também pode estimular a motilidade gastrointestinal, promover a defecação, e pode aumentar a água nos intestinos para evitar fezes secas. 5, os alimentos não devem ser demasiado finos, para não mencionar os alimentos parciais. Desenvolver o hábito de comer grãos e cereais, vegetais e carne. Porque os grãos grosseiros, os vegetais contêm muita celulose. A fibra tem um papel importante na formação de fezes, absorvendo água (retendo certa água nas fezes), evitando fezes secas, bem como estimulando a motilidade gastrointestinal e promovendo a defecação. Se a comida for demasiado fina, é provável que cause obstipação. Se alimentos parciais, especialmente produtos quentes e pungentes, tais como pimentas, etc., podem fazer com que os intestinos e o calor do estômago se tornem mais quentes, danificar a humidade do fluido intestinal e causar obstipação. 6, prestar atenção ao exercício físico, aderir à actividade física, superar o mau hábito de não participar no trabalho de parto, mas também não participar no exercício físico, “ganancioso pela paz e menos movimento”. De acordo com a sua própria situação, escolham o jogging, a ginástica, a caminhada ou as actividades de sentar-se na cama. Aqueles que trabalham frequentemente em posição sentada devem insistir em fazer exercícios intervalados ou de secretária para manter o tom do diafragma, músculos abdominais e músculos lisos do estômago e intestinos. Caso contrário, se se mover menos durante muito tempo, a função do baço e do estômago fica enfraquecida, menos comida e fraqueza, também propensa à obstipação habitual. 7. mudar o mau hábito de confiar em laxantes para a laxação. Não abusar de laxantes assim que ocorra a obstipação. Porque o abuso de laxantes irá interferir ou destruir as actividades normais do tracto gastrointestinal e a função de absorção, muitas vezes abusam de laxantes mas são fáceis de formar obstipação obstinada, ou causar diarreia, incontinência intestinal, etc.