Antes do Ano Novo Chinês, muitas pessoas fazem a sua própria limpeza. Neste momento, muitas pessoas sofrerão de entorses musculares causadas pela limpeza, ou em alguns casos, de músculos dolorosos causados por excesso de esforço.
Após o Ano Novo Chinês, alguns dos pacientes que vêm ao médico com estirpes da limpeza pré-Festival da Primavera concentram-se nos ombros, joelhos, costas, costas e pescoço, devido ao intenso trabalho pré-Festival da Primavera. As dores no ombro ou estirpes musculares são causadas por prolongamento ou sobre-exerção; as lesões no joelho são causadas por agachamento ou ajoelhamento para esfregar o chão; e levantar objectos pesados pode facilmente causar lesões na parte inferior das costas e na parte inferior das costas.
Sugiro que as pessoas devem prestar atenção a vários detalhes na sua limpeza diária.
Quando carregam coisas pesadas, muitas pessoas afastam-se dos seus corpos e dobram a cintura para baixo, o que é um fardo pesado para a parte inferior das costas. Portanto, se tiver de levantar coisas pesadas como caixas durante uma grande limpeza, carregue as coisas pesadas perto do seu corpo para que possa efectivamente reduzir as tensões nas suas mãos, costas, ombros e costas. Além disso, é mais seguro utilizar grandes grupos musculares em vez de pequenos grupos, por exemplo colocando objectos pesados nos ombros em vez de nos braços poupa esforço e reduz as tensões ao mesmo tempo.
2. para aqueles que vão limpar no final do ano, é importante fazê-lo por fases e não completar toda a limpeza num curto período de tempo.
3. também deve esticar os músculos e mover as articulações para aquecer antes da limpeza, e não mudar a postura e posição demasiado subitamente. É também uma boa ideia mudar o conteúdo do seu trabalho na limpeza, para que não esteja sempre a fazer a mesma coisa para evitar lesões musculares ou dores, e é melhor não passar mais de uma hora na mesma acção de limpeza.
1. aplicar primeiro as embalagens frias, depois as quentes.
As compressas frias podem ajudar a reduzir a inflamação, pode usar pacotes de gelo ou cubos de gelo enrolados em toalhas para aplicar compressas frias, uma compressa fria não deve exceder 20 minutos, várias vezes ao dia, geralmente utilizada nos primeiros três dias.
As compressas quentes podem relaxar os músculos e ajudar a aliviar a tensão muscular. Um duche quente é também uma boa escolha e é utilizado após três dias para facilitar a recuperação.
2. tomar analgésicos.
Se a dor é tão má que não se pode mover, pode tomar analgésicos apropriados (OTC se os comprar, claro), tais como ibuprofeno, celecoxib, etc. Estes analgésicos, também conhecidos como anti-inflamatórios não esteróides, podem ser usados por um curto período de tempo, com bom alívio da dor, mas uso a longo prazo, no alívio da dor ao mesmo tempo fácil de causar úlceras gástricas e aumentar o risco de sangramento, pacientes gástricos com cautela.
3. exercício, que pode ser feito em casa.
Quando a dor está sob controlo, o alongamento diário do pescoço e ombros, a suave inclinação e flexão do pescoço e rotação do pescoço e ombros podem ajudar a aliviar e prevenir dores no ombro e pescoço, enquanto que a utilização de um saco de água quente para aquecer os músculos do pescoço e ombro ou tomar um banho quente antes de fazer exercícios no ombro e pescoço é ainda mais eficaz.
Nota: É importante fazer os exercícios correctamente, pois os exercícios errados podem aumentar a dor e a tensão muscular.
(1) Exercícios de Alongamento do Pescoço
A. Levante-se de pé com os ombros relaxados e afunde-se o mais possível, ou sente-se e coloque as mãos no colo ou nos lados de uma cadeira.
B. Dobrar lentamente o pescoço para o lado esquerdo e manter durante 15-30 segundos.
C, De seguida aumente as suas forças, mantendo o ombro direito para baixo, e lentamente estique mais a cabeça para a esquerda com a mão esquerda, continuando a segurar durante 15-30 segundos.
D. Voltar a cabeça às provas e esticar o lado direito na direcção oposta.
E, repetir 2-4 vezes tanto à esquerda como à direita.
(2) Exercício de planeio de costas: o exercício de planeio de costas é principalmente para puxar os músculos na parte de trás do pescoço, fazer este exercício se sentir dor, a amplitude de planeio não deve ser demasiado grande.
A. Levante-se direito, ou sente-se, com a parte superior do corpo direita e os olhos para a frente.
B. Deslize o pescoço lentamente para trás, enquanto se aconchega o queixo, e segure-o durante cerca de 6 segundos após deslizar para a distância mais afastada, enquanto descansa durante 10 segundos.
C. Repetir 8-12 vezes.
(3) Exercícios de alongamento do ombro e do peito.
A. Levante-se direito ou sente-se, endireite a parte superior do corpo, olhe em frente, deslize o pescoço lentamente para trás enquanto aperta o queixo (o mesmo que o exercício de deslizar para trás)
B. Levante os braços, dobre os cotovelos e levante as mãos para ambos os lados das orelhas (posição de rendição).
C. Respire profundamente e ao exalar mova lentamente os braços pequenos para baixo até à cintura traseira, tendo o cuidado de manter os braços superiores parados durante este processo e usando as articulações do cotovelo para se mover.
D, Espere cerca de 6 segundos, enquanto descansa durante 10 segundos depois.
E, repetir 8-12 vezes.
(4) Exercício de cabeça e mão: Um exercício estático, embora os músculos estejam a exercer força, não há movimento de posição. O exercício estático ajuda a fortalecer os músculos do pescoço e a prevenir dores no pescoço.
A. Manter o pescoço erguido e olhar em frente.
B. Exercitar os músculos do lado direito do pescoço: colocar a mão direita acima da orelha direita, exercer força à esquerda e a cabeça à direita, mantendo a cabeça na mesma posição durante o processo, aguentar durante 6 segundos e depois descansar durante 10 segundos.
C, depois mudar para a mão esquerda para exercitar os músculos do lado esquerdo do pescoço.
D. Exercite os músculos da parte de trás do pescoço: dobre as mãos na parte de trás da cabeça e empurre para a frente, enquanto empurra a cabeça para trás, mais uma vez mantendo a posição da cabeça inalterada, segure por 6s e descanse por 10s.
E. Exercitar os músculos da frente do pescoço: colocar as raízes das palmas das mãos acima do arco das sobrancelhas e pressionar a cabeça para trás enquanto se pressiona a cabeça para a frente, mantendo a posição da cabeça inalterada, novamente segurando por 6s e relaxando por 10s.
F. Repetir 8-12 vezes em cada direcção.