Nos últimos anos, no trabalho clínico, verificou-se que cada vez mais mulheres grávidas não têm conhecimento de uma nutrição adequada e de exercício durante a gravidez, o que resulta numa ingestão nutricional excessiva e num exercício físico insuficiente que leva a um rápido aumento de peso, excesso de peso do feto, doenças metabólicas durante a gravidez, doenças hipertensivas durante a gravidez, etc. O risco de nascimento prematuro e mesmo de trabalho de parto obstruído, bem como de obesidade e metabolismo anormal da glicose durante a infância e a idade adulta aumenta significativamente. Além disso, se houver uma nutrição inadequada durante a gravidez, o feto terá um crescimento intra-uterino limitado e nascerá com baixo peso à nascença (menos de 2.500g) e estará em risco acrescido de desenvolver algumas doenças crónicas na idade adulta. Por conseguinte, para a saúde futura do seu filho, deve prestar atenção a uma nutrição adequada durante a gravidez para assegurar o crescimento saudável do seu feto. Então, quanto é que uma mulher grávida deve comer todos os dias? Como fazer exercício físico de forma razoável? 1, princípios alimentares; é de baixa energia, pouca gordura, adequado para proteínas de alta qualidade (tais como peixe, proteínas, produtos de soja, frango, leite, etc.) e carboidratos complexos tais como cereais, aumentar os vegetais e frutas frescas. A proporção de calorias fornecidas pelos hidratos de carbono, proteínas e gordura é de 60-65%, 15-20% e 25% respectivamente. (2) Não comer em excesso; (3) Mastigar lentamente e demorar mais tempo a comer; (4) Seleccionar alimentos, especialmente alimentos pouco gordos; (5) Comer com pequenos utensílios para aumentar a satisfação; (6) Comer três refeições por dia e não faltar ao pequeno-almoço, o que pode reduzir o risco de espessamento do sangue e da bílis, e também pode evitar comer em demasia ao almoço. Demasiado. 3) Progresso nutricional durante a gravidez: A nossa Sociedade de Nutrição sugere que nas fases iniciais da gravidez, ou seja, no início do terceiro trimestre, não há necessidade de aumentar a ingestão calórica extra, é suficiente mantê-la como antes da gravidez. “O desenvolvimento embrionário durante este período não requer demasiadas calorias, mas necessita de vitaminas e minerais ricos, para que se possa comer mais alimentos contendo ácido fólico ou suplemento com multivitaminas contendo ácido fólico”. A ingestão recomendada de fruta durante o início da gravidez é de 100-200g por dia. Em meados e finais da gravidez, a ingestão diária de calorias pode ser aumentada por 200 kcal discricionários. “Este 200 kcal é também sobre o equivalente calórico de um par de arroz extra cru ou dois ovos ou duas maçãs, o que não é realmente muito”. A ingestão diária recomendada de fruta é de 200-400g. A proteína precisa de ser 60-80 gramas por dia em média, 90 gramas para um bebé gémeo, com dois terços de proteína animal e um terço de proteína vegetal para acompanhar. Os suplementos de cálcio a partir das 16 semanas de gestação são de 1.000mg por dia e 300mg de ferro. A gordura necessita em média de 60-80 gramas por dia. 4. aumento de peso durante a gravidez: 12,5kg (12-16kg).