Um dos principais responsáveis pelas dores nas costas e nas pernas Durante um longo período da história, o nosso povo era, na sua maioria, magro e magro, tendo apenas alguns deles cabeças gordas e barrigas grandes. Não há dúvida que um corpo tão amplo simbolizava uma certa quantidade de riqueza e poder nos velhos tempos. Desde a reforma e abertura do país, a economia nacional desenvolveu-se rapidamente e a população tornou-se gradualmente mais rica. Com a mudança na estrutura da dieta, estilo de vida e estilo de trabalho, algumas pessoas não só têm uma cintura saliente, como também cresceram tranquilamente uma “barriga geral”. Claro que, aos olhos de algumas pessoas, a “barriga geral” simboliza a sua riqueza e poder, e dará à cena social alguns pontos de prestígio a crescer. No entanto, de uma perspectiva de saúde, a “barriga geral” pode ser um dos culpados de dores nas costas. A coluna lombar humana está localizada acima da coluna sacral e é fisiologicamente convexa, com os músculos abdominais à frente e os músculos lombares atrás para manter a sua estabilidade. Imagine comparar as vértebras lombares com as velas abertas no mastro de um veleiro, os músculos abdominais e os músculos lombares traseiros à frente e atrás das vértebras lombares são como as cordas de ambos os lados do mastro a vela, em condições normais, a tensão das cordas de ambos os lados do mastro deve ser equilibrada, de modo que sob a acção do vento as velas estejam abertas para que o veleiro se movimente firmemente para a frente, e a “barriga geral” à frente das vértebras lombares seja exactamente como A “barriga do general” em frente das vértebras lombares é como amarrar um peso pesado à corda em frente da vela, destruindo assim o equilíbrio de tensão entre os dois grupos de músculos à frente e atrás das vértebras lombares, mais a falta de exercício, os músculos lombares lombares subdesenvolvidos estão sob tensão extrema durante todo o dia, manifestando-se assim como dor muscular lombar intermitente. Com o tempo, uma vez excedida a capacidade compensatória do corpo, a estabilidade interna da coluna lombar será destruída, acelerando a degeneração dos discos intervertebrais lombares, deixando a coluna lombar num ciclo vicioso de instabilidade. As vértebras lombares instáveis podem ficar desalinhadas, desalinhadas, escorregadias, escoliose, hérnia de disco lombar, o que pode causar dores lombares persistentes ao estimular os nervos e tecidos moles em torno das vértebras lombares. A fim de reduzir a probabilidade de sofrer de dor lombar, para nos mantermos o mais afastados possível da “barriga geral”, que não só depende de uma estrutura alimentar razoável e científica, mas, mais importante ainda, devemos prestar atenção ao exercício físico, especialmente ao exercício da coluna lombar e dos músculos abdominais. Abaixo, apresentamos-lhe um método de exercício funcional eficaz para a coluna lombar, que não só é simples de operar, mas também altamente direccionado e amplamente utilizado. Está clinicamente provado que este método é adequado tanto para a prevenção da dor lombar como para a reabilitação da dor lombar. I. Método de levantar pernas Supino Os elementos chave do movimento são: deitar-se de costas na cama, com todos os membros do corpo num estado natural de relaxamento. Quando as pernas são levantadas para a posição mais alta, permanecer durante alguns segundos e exalar ao mesmo tempo; depois baixar lenta e uniformemente as pernas e inalar no processo de baixar as pernas. De acordo com a condição física individual, fazer 5 a 10 vezes todos os dias, de manhã e à noite. Segundo, método de mãos a subir com os pés Sentar-se na cama, costas duplas direitas, parte superior do corpo dobrada para a frente, membros superiores direitos, mãos a tentar agarrar os membros inferiores mais afastados, depois levantar a cabeça numa exploração para a frente, imaginando uma corda puxando a mandíbula para a direcção dos dedos dos pés, segurar durante 5 segundos e depois soltar ambas as mãos e voltar à posição sentada. Faça isto 5 a 10 vezes por dia, de manhã e à noite, dependendo da sua força física. A chave para os exercícios acima referidos é mover-se a um ritmo uniforme e tentar acertar cada movimento. Os dois conjuntos de movimentos podem ser feitos alternadamente ou separadamente, dependendo das circunstâncias individuais. O número de exercícios é determinado pela tolerância real do paciente, e o princípio geral é “começar cedo, primeiro fácil e depois difícil, primeiro pequena amplitude e depois grande amplitude, o número de vezes de pequeno a grande, o tempo de curto a longo, gradual e persistente”. O método de exercício acima é inspirado nos “Dezoito Métodos de Praticar Kung Fu” e “Oito Duan Jin”, e o seu mecanismo de acção é: através do exercício de tracção dos músculos lombar e abdominal, mantendo a sua boa elasticidade fisiológica e stress; ao mesmo tempo, através do exercício pode fazer com que o abdómen cause Ao mesmo tempo, através do exercício, a gordura que provoca a “barriga geral” pode ser consumida, reduzindo assim a carga de stress na coluna lombar, assegurando assim o equilíbrio da tensão na coluna lombar. A coluna lombar encontra-se num ambiente de tensão estável e equilibrado, a fim de desempenhar as suas funções fisiológicas normais, tais como flexão, extensão e rotação.