Devido à natureza variável do trabalho e ao ritmo acelerado da vida, a espondilose cervical e a hérnia de disco lombar são mais frequentes nos tempos modernos. Isto deve-se principalmente ao facto de o pescoço, ombro e costas estarem sobrecarregados devido ao estilo de vida sedentário e os discos intervertebrais e músculos paravertebrais estarem sob tensão durante muito tempo, resultando em rigidez, dor e inchaço no pescoço, ombro e costas, ou dificuldade em dar a volta.
À medida que envelhecemos, a frequência, tamanho, duração e gravidade dos ataques de dor aumentam. Os sintomas são agravados depois de sentados durante muito tempo ou depois do trabalho doméstico, mas relaxados depois do exercício; agravados pelo frio e aliviados depois de se manterem quentes; mesmo desencadeados por espirros e sprays ou escovar os dentes.
Em casos graves, a dor pode ser tão grave que o paciente tem medo de se afundar durante um mês; quando se vira, a dor é tão grave como se a sua cintura estivesse dividida em duas secções, e pode mesmo tomar morfina para parar a dor. No entanto, pode ser muito desconfortável, mas é muitas vezes descartado como “fingimento” porque as pessoas vêem-no a andar bem, mas quando se trabalha, não funciona.
Tipicamente, a miofascite, também conhecida como tensão muscular, é na realidade uma “cãibra” e uma “greve” muscular. É na realidade uma “cãibra”, uma “greve” muscular, e requer descanso. Normalmente, dura uma semana e vai diminuindo gradualmente após o descanso. Da próxima vez que estiver cansado ou com frio, voltará a estar doente.
Geralmente, a tomada de água, massagem, compressa quente, fisioterapia, aplicação externa e medicação interna podem aliviar os sintomas durante um curto período de tempo, mas não podem ser curados. A razão para isto é que é impossível erradicar as duas causas do DD: envelhecimento (após os 20 anos de idade, os discos intervertebrais e ligamentos do corpo começam a envelhecer) e tensão (trabalho de secretária e tarefas domésticas). A cirurgia minimamente invasiva e a cirurgia aberta não podem “rejuvenescer” ou “retardar” o processo de envelhecimento, uma vez que apenas aliviam os sintomas.
O ponto principal do tratamento conservador é o repouso na cama durante ataques agudos de dor (80% repouso na cama, 20% de medicação, massagem, fisioterapia, tracção, acupunctura, copping, etc.); durante tempos normais, é importante melhorar a postura de trabalho, ser activo, e fortalecer os músculos do pescoço, costas e lombares (bruços, pequena mosca de andorinha).
Ao deitar-se na cama, evite almofadas altas, aninhar-se e ver televisão e ler livros. Como isto ainda está a curvar-se, as vértebras lombares e cervicais não estão realmente a descansar, mas apenas os membros.
Uma cama dura é boa, tal como um Simmons duro ou um colchão castanho, mas não uma cama de tábuas (um cliché dos anos 70/80).
Portanto, a tensão lombar é “intratável” e “intratável”. Depende principalmente da nossa própria adaptação do DD para prestar atenção à nossa postura, reforçar as nossas actividades e exercitar os nossos músculos.
1, prestar atenção à postura: sentado de pé, ou seja, “sentado como um sino”. Um bom sofá e assento de automóvel devem assegurar que as vértebras cervicais e lombares sejam convexas na parte da frente. A pior postura sentada é uma inclinação de cerca de 70° para a frente. A carga na coluna lombar é 1,0 quando deitado, 1,5 vezes a carga quando de pé, e 2,5 vezes a carga quando inclinado para a frente a cerca de 70°.
2.Strengthening actividades: 30 minutos para mover a coluna cervical e lombar, 60 minutos para se levantar e andar por aí. Isto é semelhante a um intervalo de 10 minutos. Brincar com computadores e telemóveis, jogar cartas e mahjong, pintar e tocar piano, tarefas domésticas e conduzir e sentar-se em carros são estímulos comuns para a tensão muscular, e é necessário estar activo durante este tempo.
3. exercício muscular: A melhor actividade divertida é o bruços. É preciso levantar a cabeça e a cintura quando se sai da água para mudar a respiração; a forma mais económica é a “pequena mosca de andorinha”.
No entanto, se sentir dormência, dor, fraqueza, sensação de pisar algodão, dificuldade em passar urina ou fezes, dormência em torno do ânus, etc. – pode estar presente um problema mais grave – e a situação se agravar, pode ser necessária uma cirurgia. Consulte o seu consultório médico (ou mesmo uma sala de urgências) o mais rapidamente possível. A cirurgia pode ser necessária neste momento.
Conceitos errados comuns.
1. esperar por bens de saúde, massagens e outros métodos para curar a doença. Não é claro que só possa combater “o envelhecimento e a tensão” por si próprio. Por favor, não imagine que drogas e tratamentos “inteligentes” possam combater e inverter o “envelhecimento e tensão”.
2, normalmente não prestam atenção e não fazem exercício, quando a dor é temporária para segurar os pés de Buda, o resultado é que quanto mais exercício, mais dor. Não se pode fazer isto quando se tem dores na coluna lombar, tal como se precisa de descansar depois de uma cãibra na barriga da perna, e não de correr.
3, continuar a aninhar-se na cama a ler livros, a ver televisão, as vértebras cervicais, as vértebras lombares não descansaram, apenas descansaram os membros.
4.Playing computador, jogar mahjong e fazer trabalhos domésticos não são cansativos, porque é que ainda tenho “dores no pescoço” e “dores nas costas”? A razão é que as actividades acima referidas estão a descansar os membros, mas a esticar a coluna vertebral.
Fixação 1: Como exercitar os músculos da parte inferior das costas: engolir a mosca das andorinhas ou o bruços
Para fazer a pequena mosca de andorinha, levantar a cabeça e o peito para cima e levantar as pernas para cima. Segurar durante 5 segundos depois de levantar, depois relaxar e deitar-se de costas durante 5 segundos – contando uma vez. Gradualmente, pedir para fazer 60 repetições por dia. Isto pode ser dividido em 2-3 sessões e aderido durante 6 meses ou mais. É melhor utilizado como um programa de exercício ao longo da vida para pacientes com coluna lombar pós-operatória.
Este movimento é semelhante ao do yoga. Os pontos principais (as diferenças são): 1. Xiao Yan Fei não é uma prática de forma, desde que se saia ligeiramente da cama e se coma a força (1-2cm de elevação do peito e das pernas é suficiente; os pacientes com vértebras com fendas no istmo não devem sobrelevar, caso contrário, isso levará a um agravamento); 2.
Um método semelhante é o de bruços, 2 vezes por semana, 600-800m de cada vez (deve ter um puxão fora de água). É melhor ter água quente (num banho seco, spa, etc.), e depois de nadar, é melhor ter uma sauna – a interpretação da MTC é afastar o frio.
Em contraste, a vantagem da natação é que é recreativa e fácil de manter; a vantagem da pequena mosca de andorinha é que é económica e a desvantagem é que é aborrecida e não fácil de manter.
Anexo 2, o método de exercício dos músculos do colarinho e das costas
O método é: a parte superior do corpo é direita, a cabeça ligeiramente para trás, a posição em pé ou sentada pode ser, as mãos cruzadas na parte de trás do travesseiro (ou seja, na parte de trás da cabeça), forçar a cabeça para trás, enquanto as mãos forçam contra o travesseiro de modo a que a cabeça não possa ser inclinada para trás, ou seja, a cabeça e as mãos contra.
Nesta altura, sentirá os grandes músculos na parte de trás do pescoço continuarem a contrair-se com força, mas o pescoço não se move devido à acção antagónica das mãos, um estado conhecido medicamente como “contracção isométrica resistida” dos músculos.
Esta é a melhor maneira de construir rapidamente força muscular. Geralmente, 4 conjuntos de 20 repetições por dia, cada conjunto com duração entre 5 e 10 segundos. Pode fazê-lo com as mãos, ou com as costas contra uma porta, parede ou outro objecto.
Cuidado: É melhor fazer exercício quando não há desconforto significativo no pescoço e o efeito começa normalmente após 2 semanas.