Quando voar um papagaio, pode manter o peito para cima e a cabeça para cima, e olhar para a direita e esquerda para manter o tónus muscular das vértebras cervicais e coluna vertebral, a elasticidade dos ligamentos e a flexibilidade das articulações vertebrais, o que é conducente a melhorar o metabolismo ósseo, reforçando a função compensatória das vértebras cervicais e coluna vertebral, e prevenindo a degeneração das vértebras e ligamentos. O voo de pipa é não só uma boa forma de prevenir a espondilose cervical deixada pelos nossos antepassados, mas também um desporto abrangente, que pode tornar as mãos e os pés flexíveis e a mente rápida. O voo de pipa numa área ampla é a melhor forma de obter algum ar e sol. Nadar é uma óptima maneira de construir força muscular na água e utilizar a flutuabilidade da água para aliviar as articulações que normalmente estão sob pressão, mais notavelmente a parte inferior das costas. Além disso, nadar permite fazer exercícios que não podem ser feitos em terra, permitindo exercitar mais músculos, articulações e ligamentos em todo o corpo, desenvolver os músculos proporcionalmente, bom apoio e protecção para a coluna vertebral, e um corpo mais tonificado. A natação é também uma combinação de tensão e relaxamento, que regula a excitação e inibição do sistema nervoso central e tem um efeito terapêutico especial na insónia, esquecimento, depressão, neurastenia e outras doenças. Ciclismo Durante o ciclismo, os músculos das ancas e dos membros inferiores são ritmicamente esticados e contraídos, o que tem um bom efeito protector na coluna vertebral e melhora a coordenação dos músculos de todo o corpo, reforçando a resposta neuromuscular, a flexibilidade e a coordenação. O exercício a longo prazo pode também melhorar a função cardiorrespiratória do corpo. É particularmente adequado para trabalhadores de colarinho branco, uma vez que é uma ferramenta que poupa trabalho e pode ser controlada a qualquer nível de intensidade, velocidade e segurança, e tem uma baixa exigência de superfície plana. O alpinismo é um exercício corporal completo, especialmente para os músculos lombares, quadríceps, músculos femorais posteriores, músculos extensores e flexores das panturrilhas, bem como os pequenos músculos do pé, a força dos músculos lombares também produz uma boa estabilidade e protecção da coluna vertebral, evitando a ocorrência de dores no pescoço e nas costas. Ao mesmo tempo, o alpinismo é também uma forma de exercício aeróbico, que é duas a três vezes superior ao jogging, pelo que o alpinismo regular pode melhorar significativamente a função cardio-respiratória. Além disso, a escalada tem um bom efeito no sistema nervoso, no processo de escalada, a estimulação do ambiente natural no córtex cerebral pode desempenhar um bom papel regulador. O primeiro defensor da subida de escadas foi Kenneth Cusson, uma autoridade sanitária americana. Ele acreditava que a marcha por escadas era um exercício aeróbico que beneficiava os músculos do corpo e a resistência geral. Desde então, mais investigação demonstrou que: muitas vezes tomar as escadas pode não só melhorar os músculos dos membros inferiores e a resistência ligamentar, para manter a flexibilidade das articulações dos membros inferiores, e por causa da cintura, costas, pescoço e membros superiores sem parar com o movimento dos membros inferiores, para que esta parte do músculo, ligamento, etc. possa ser também um exercício eficaz. Ao mesmo tempo, o sistema respiratório, cardiovascular e outros sistemas do corpo também podem ser melhorados através do exercício. Além disso, tomar as escadas tem um efeito significativo na redução do colesterol no sangue e no aumento do conteúdo de HDL, prevenindo a aterosclerose, hipertensão, obesidade e dores nas costas e pernas. Alguns peritos descobriram que uma pessoa que sobe 5.000 escadas por semana tem uma redução de 25-33% na mortalidade em comparação com aqueles que não fazem exercício físico. As 5.000 escadas por semana, calculadas na base de 7 dias por semana, significam mais de 710 escadas por dia, o equivalente a 30-40 andares, o que não é difícil para os trabalhadores gerais de colarinho branco, indo trabalhar, deixando o trabalho, indo para casa, centros comerciais sem apanhar o elevador, um dia pode ser completado inconscientemente com exercício físico.