Como mencionado no artigo anterior, o exercício com uma certa frequência e intensidade durante mais de 3 semanas pode aliviar a obstipação. Após a publicação do artigo, recebi muitos comentários de amigos que me disseram: “Não posso fazer isso”! De facto, compreendo que depois de trabalhar oito ou nove horas por dia, depois de apertar uma hora mais ou menos no autocarro e no metro, depois de fazer o jantar para a família e arrumar a casa, ainda tem energia para fazer exercício? Aqui estão algumas formas de resolver este problema da vida real, e são definitivamente práticas para aqueles de vós que estão ocupados e cansados. O que é o “exercício médico de obstipação” que funciona tão bem? Chamo-lhe o “Exercício Médico de Obstipação”. Alguns movimentos simples que massajam o abdómen e aumentam o movimento intestinal. O método é o seguinte: Sessão 1: Exercício de flexão de pernas. Deite-se de costas, dobre as pernas e levante-as ao mesmo tempo, mantendo as coxas o mais próximo possível do abdómen, depois abaixe-as lentamente. Repetir 10 vezes. Sessão 2: Levantamentos de pernas. Deite-se de costas e levante as pernas o mais alto possível, mantendo os joelhos direitos, depois baixe-os lentamente. Repetir 10 vezes. Sessão 3: Ciclismo. Deitar-se de costas e revezar-se, estendendo as pernas num movimento semelhante ao de uma bicicleta. Aguardar 1-2 minutos. Sessão 4: Sit-ups. Deite-se de costas com as pernas juntas e os braços direitos para cima, usando a contracção dos músculos abdominais para conduzir os braços e pernas para cima, tocando as mãos nos dedos dos pés ou joelhos na medida do possível, e depois restaure. Repetir 4-8 vezes. Os movimentos acima referidos devem ser feitos gradualmente, para não causar falta de ar ou palpitações, e pode aumentar gradualmente a intensidade. Exercitar os músculos respiratórios e do pavimento pélvico respirando através do nariz e para fora pela boca. Deite-se ou sente-se com todo o corpo relaxado e com as mãos naturalmente apoiadas no peito frontal ou na parte superior do abdómen. Ao inalar pelo nariz, relaxe os seus músculos abdominais e levante-os para cima; ao mesmo tempo, relaxe o ânus e o períneo. Expirar lentamente através da boca, deixando cair o abdómen e apertando o ânus e o períneo. Depois de ter exalado limpos, faça uma ligeira pausa antes de fazer a próxima. Repetir o exercício 6-8 vezes, duas vezes por dia. Massajar o abdómen no sentido dos ponteiros do relógio Deite-se a meio ou de costas e relaxe. Dobre as mãos e massaje no sentido dos ponteiros do relógio com o tamanho das palmas das mãos à volta do umbigo dentro de 250px. Massajar com os dedos, empurrando e amassando suavemente para afundar o abdómen em 1-50 px. Massagem durante 10-15 minutos de cada vez, uma vez de manhã e uma vez à noite. Pode também massajar 20 minutos antes de um movimento intestinal ou 2 horas após uma refeição. Este método aumenta a contracção rítmica propulsiva dos intestinos delgado e grosso, reduzindo a reabsorção de água dos intestinos e amolecendo as fezes para facilitar a eliminação. Mergulhar os pés e massajar as zonas reflexas Todas as noites antes de ir para a cama, mergulhar os pés em água quente a 39-42°C durante 30 minutos. Ao mesmo tempo, faça a si próprio uma massagem aos pés. Use os dedos dos polegares para massajar a zona de reflexo do cólon na parte inferior e média dos pés para estimular o movimento intestinal. Exercício Hip Lift Deite-se de costas, dobre os joelhos, apoie as mãos no colchão, levante as ancas para cima mais de 50px e segure-as durante cerca de 5 segundos; depois abaixe-as lentamente. Inicialmente fazer isto cerca de 50 vezes por dia e dividi-lo em várias sessões. Uma vez habituado, aumente gradualmente a quantidade de exercício, de modo a poder tolerá-lo sem sentir fadiga.