Muitos fumadores têm sido mal sucedidos em deixar de fumar por muitas vezes, por isso vêem o deixar de fumar como a coisa mais difícil do mundo. De facto, se se tiver o know-how, é possível deixar de fumar com sucesso. Os meus amigos fumadores e eu criámos um conjunto de métodos para deixar de fumar, chamado “política das 14 palavras sobre os três obstáculos”, e recomendo-a aos amigos que planeiam deixar de fumar. Os “três obstáculos” são a consciência, a cessação e a tentação, e as “catorze palavras” são comparação, responsabilidade, planeamento, redução, meios, rejeição, e resistência. Se quer realmente deixar de fumar, deve primeiro passar a barreira cognitiva e fazer duas coisas: comparar os prós e os contras de fumar, e encontrar e reforçar a sua própria responsabilidade. Deve reconhecer-se que alguns fumadores retiram algum benefício do tabagismo. Por exemplo, algumas pessoas pensam que fumar ajuda a encontrar “inspiração”; algumas pessoas sentem que pode aliviar o stress psicológico e ajudar a reduzir a tensão e a ansiedade; algumas pessoas podem ter algum tipo de prazer; algumas pessoas querem usá-lo para aliviar o tédio e a tristeza, etc. Estes benefícios são precisamente as razões pelas quais as pessoas são viciadas e não estão dispostas a deixar de fumar. Quase ninguém sabe que fumar é perigoso para a saúde, mas a maioria dos amigos não sabe que o mal é extremamente grave, pelo que alguns fumadores não deixam de fumar até ficarem gravemente doentes. Deixar de fumar apenas o desejo e a determinação não é suficiente, o tabaco é uma substância viciante, se deixar de fumar o serviço é obrigado a parecer uma reacção de abstinência somática e psicológica, a reacção de abstinência é o “bloqueio” para deixar de fumar. Depois de passar a barreira cognitiva, devemos também fazer preparativos minuciosos para a barreira física de abstinência. Três coisas devem ser feitas para ultrapassar a barreira física de abstinência: fazer um plano, seguir o plano para abandonar gradualmente (ou seja, reduzir gradualmente a quantidade), e deixar de fumar mais cedo através de alternativas de deixar de fumar. O plano inclui tempo (por exemplo, dois meses ou 30 meses) e objectivos (por exemplo, em duas semanas para passar o nível de dependência física, três meses para passar o nível de dependência psicológica, e finalmente dizer adeus total ao tabaco). Não espere deixar de fumar num só dia; deve utilizar uma abordagem gradual para diminuir os sintomas de abstinência. Se quiser fumar um maço de cigarros por dia, a primeira semana de deixar de fumar não mais do que 15 cigarros por dia, a segunda semana não mais do que 10, a terceira semana não mais do que 7, a quinta semana não mais do que 2, a sexta semana 1, e a sétima semana não fumar de todo. Se sentir sintomas de abstinência física durante a etapa (tais como agitação, falta de concentração, birras temperamentais, etc.), deve preparar alguns métodos alternativos que lhe sejam adequados, tais como consumir pastilha elástica, pastilhas elásticas, deixar de fumar, deixar de tomar chá, etc., ou fumar com acetato de prata na boca ao mesmo tempo, quando sentirá o gosto amargo desagradável e o fará odiar o fumo. Durante o passo seguinte, o próprio deve reduzir conscientemente o número de cigarros como planeado, prolongar o tempo entre suspiros, familiares e amigos devem também dar todo o apoio e ajuda. Os sintomas de abstinência física normalmente diminuem numa semana ou duas, mas a parte mais difícil é ultrapassar a abstinência psicológica. Muitos desistentes voltam a cair no período de abstinência psicológica. A chave para alcançar o sucesso final em deixar de fumar é poder ficar longe dos cigarros e resistir com sucesso à tentação. Enquanto um não fumador se sente enojado e até enjoado quando sente o cheiro do fumo, um desistente sente-se muito perfumado e sente cócegas ao ver outros a fumar. Se um fumador lhe entregar um cigarro, pode sentir-se tentado a aceitá-lo e a desistir do seu trabalho. Recusa-se a ser “generoso”. Resistir à tentação é a única forma de passar com sucesso a barreira da abstinência psicológica. E passar completamente pelo nível de abstinência psicológica, será “uma aldeia de escuridão e luz”.