A retenção de líquidos é a incapacidade do corpo de se livrar do excesso de água. A retenção de líquidos pode ocorrer por várias razões, sendo as mais comuns: TPM feminina, ingestão excessiva de sal e efeitos secundários de medicamentos. A retenção de líquidos pode levar ao inchaço, especialmente nas pernas, articulações, mãos, pés e abdómen. Existem muitas formas naturais de combater a retenção de líquidos e ajudar o corpo a eliminar a água. 1. comer alimentos com propriedades diuréticas. Existem muitos alimentos diuréticos, como o aipo, a alface, a cenoura, a cebola, os espargos, o tomate e o pepino. 2, A ingestão diária de vitaminas ajuda a reduzir a retenção de líquidos. Pode tomar cápsulas de vitaminas ou consumir vitaminas através dos alimentos. Preste especial atenção a: Vitamina B6: É eficaz na redução da retenção de líquidos, especialmente a retenção de líquidos ligeira causada pela TPM. Os alimentos ricos em vitamina B6 incluem: carne vermelha, salmão, atum, bananas e arroz integral. Vitamina B5, Vitamina B1 e Vitamina D: Estas vitaminas podem reduzir a retenção de líquidos. A fruta fresca e os produtos lácteos com baixo teor de gordura são ricos nestas vitaminas. A suplementação com minerais como o cálcio, o magnésio e o potássio pode reduzir a retenção de líquidos. Estes minerais são diuréticos ligeiros que ajudam o corpo a libertar o excesso de água. O iogurte, o leite e os legumes de folha de cor escura, como os espinafres, podem repor o cálcio; os citrinos e o melão podem repor o potássio. 3, reduzir o consumo de sal e de alimentos em conserva. O consumo excessivo de sal pode agravar a retenção de líquidos. Evite alimentos processados muito ricos em sal e verifique sempre a lista de ingredientes antes de petiscar, escolhendo aqueles com menor teor de sódio. Cozinhe sem sal e fique longe de batatas fritas, amendoins e pretzels. 4, Evite bebidas que o desidratem, como o café e o álcool. Embora tenham propriedades diuréticas, também podem ser desidratantes e aumentar a retenção de líquidos. Substitua o café por frutas e chás de ervas. Substitua o álcool por cerveja sem álcool ou cidra sem álcool. 5, Beba água suficiente. Se sabe que a sua retenção de líquidos se deve principalmente à TPM e à ingestão excessiva de sal, então o seu estado melhorará um pouco se beber muita água. Pode pensar que já tem demasiada água no seu corpo, mas, na verdade, a hidratação é bastante benéfica para se livrar do excesso de água do seu corpo, em vez de a armazenar no seu corpo e causar inchaço. É preferível beber água mineral. Não beba diretamente água da torneira, ferva-a e deixe-a arrefecer. 6) Considere a utilização de ervas com propriedades diuréticas para ajudar o corpo a expulsar a água e reduzir a retenção de líquidos. Existem muitos tipos de ervas com propriedades diuréticas, tais como: folha de dente-de-leão, salsa, espinheiro, espinheiro-alvar. 7, Tomar suplementos de ginkgo ou beber chá com ginkgo. O ginkgo ajuda a circulação sanguínea e é mais eficaz se for utilizado para combater a retenção de líquidos causada por problemas de circulação. 8, A prática de mais exercício físico pode muitas vezes promover a expulsão do excesso de água pelo organismo e favorecer a circulação sanguínea. O exercício é particularmente eficaz para melhorar a retenção de líquidos porque o corpo aquece e transpira. E se a circulação sanguínea for suave, também ajuda a prevenir a retenção de líquidos. 9) Dormir com os pés ligeiramente elevados acima do coração. Coloque uma almofada debaixo das pernas para que, quando se deitar, as pernas fiquem mais altas do que o coração.